Vnútorný brušný tuk je pre internistov online taký riskantný
Niekoľko malých roliek slaniny nie je žiadny problém. Ale ak tlačíte pevné bruško pred seba, pravdepodobne sa vám nahromadilo príliš veľa vnútorného brušného tuku. A to môže byť skutočne nebezpečné.
Občas to vyzeralo, že pivné bruško sa rehabilituje. Pod hashtagom #dad bod („Papa body“) sa zrazu stala trendy malá panva. Ak nechcete riskovať, že ochoriete, mali by ste to nechať tak málo. Pretože slanina je riziková. Ak sa ho nezbavíte okamžite, hrozí takzvané fatálne kvarteto alebo metabolický syndróm s obezitou, vysokým krvným tlakom, poruchami metabolizmu lipidov a cukrovkou.
Plné jadro spôsobuje problémy nielen pri kúpe košele - v prípade pochybností tiež ukazuje, že orgány ako srdce, pečeň a črevá sú obklopené tukovými bunkami. Problém: Brušný tuk má veľmi zaneprázdnený metabolizmus, ktorý produkuje a uvoľňuje stovky škodlivých látok prenášajúcich látky, vysvetľuje hamburský internista a odborník na výživu Matthias Riedl.
Látky posla uvádzajú do pohybu zápalové procesy. „Toxické akumulácie v pečeni a v najhoršom prípade môže dôjsť k zlyhaniu pečene,“ varuje profesor Matthias Blüher, endokrinológ z lipskej univerzitnej nemocnice. Ak je okrem brušného tuku príliš vysoký krvný tlak, zmeny metabolizmu lipidov a zvýšenie hladiny cukru v krvi, hovoria lekári o metabolickom syndróme.
Iba tri zo štyroch faktorov zvyšujú riziko život ohrozujúceho srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Metabolický syndróm je preto známy aj ako smrtiace kvarteto. Príliš veľa brušného tuku navyše podporuje vznik cukrovky. A riziko nádoru je tiež vyššie.
Avšak: Brušný tuk nie je len brušný tuk. Lekári rozlišujú medzi vnútorným a vonkajším brušným tukom. Vonkajší je ľahko uchopiteľný prstami. Je to podkožné tukové tkanivo - slávne rožky zo slaniny. „Vnútorný brušný tuk je v skutočnosti nebezpečná vec, pretože spočiatku nie je viditeľný,“ zdôrazňuje Blüher.
Každý si môže sám zmerať, či je podiel brušného tuku príliš vysoký alebo nie. Za týmto účelom sa v páse umiestni zvinovací meter medzi rebrá a panvové kosti. Ak je obvod pása u mužov menej ako 94 centimetrov a u ženy menej ako 80 centimetrov, je všetko v poriadku. „Stáva sa kritickým, ak je obvod pása u mužov viac ako 102 centimetrov a u žien 88 centimetrov,“ vysvetľuje Riedl. Potom je nevyhnutné znížiť svoju vlastnú váhu.
Na vnútorný brušný tuk sú obzvlášť náchylní muži do 50 rokov. Je to pravdepodobne spôsobené pohlavným hormónom testosterónom. „Existuje stále viac dôkazov o tom, že vývoj vnútorného brušného tuku je dedičný,“ hovorí Blüher. Okrem genetických faktorov zohráva úlohu aj strava s vysokým obsahom cukru a tukov a nadmerným obsahom alkoholu, napríklad piva.
Ak chcete schudnúť a tým aj znížiť brušný tuk, nemali by ste preto chvíľu piť alkohol a vyhýbať sa honosným jedlám. Zdravá a vyvážená strava s množstvom dôležitých látok a minerálov je prospešná. Pretože cukor a biela múka zvyšujú hladinu cukru v krvi, ľudia, ktorí si uvedomujú zdravie, ju radšej jedia menej.
Výživa však nie je všetko. Rovnako dôležité je aj cvičenie. „Fyzická aktivita je zárukou zníženia brušného tuku,“ vysvetľuje profesor Ingo Froböse z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. Medzi najdôležitejšie základné cviky v silovom tréningu patria drepy ako silové cvičenie na nohy alebo takzvaný bench press na celú hornú časť tela.
Ideálne je, ak tých, ktorí chcú schudnúť, inštruuje o cvičeniach tréner. Na zlepšenie vytrvalosti môžete športovať ako chôdza, beh, bicykel alebo plávanie. Výcvik by sa mal konať najmenej trikrát týždenne - zakaždým okolo 45 minút. Čím dlhšie trénujete, tým lepšie pre vaše telo.
K chudnutiu vám môže pomôcť aj vibračné cvičenie - tréning na vibračnej doske. Svaly tela sú energicky otriasané, čo môže prispieť k spaľovaniu tukov. Ale zostať pasívne v evidencii príliš nepomáha. „Namiesto toho sa musí na prístroji pohybovať aj telo,“ vysvetľuje Froböse. Je spotený a určite by sa mal robiť aspoň prvýkrát pod vedením odborníka na fitnes.
Mediziner Riedl považuje za dôležité, aby bol príslušný šport pre vás vhodný. Ak sa musíte prekonať iba pri plávaní, mali by ste zvážiť, či chôdza nemusí byť lepšou voľbou. Musí však byť tiež zrejmé: „Aby ste si vypili tabuľku čokolády s 530 kilokalóriami, musíte behať 57 minút alebo bicyklovať 76 minút.“ Ak teda nie je upravená aj strava, najlepší tréning má malý úžitok. Froböse zhŕňa: „Stravovanie a orezávanie, obaja musia mať pravdu.“