Vnútorný nepokoj - vnútorná nerovnováha
Ako psychoterapeut pracujem viac ako 40 rokov. Podpora ľudí na ich ceste k pocitu väčšej radosti zo života a nových síl ma napĺňa veľkou radosťou a vďačnosťou.
Trpíte napätím, vnútorným nepokojom, ste často podráždení a rýchlo frustrovaní? Tu nájdete tipy a stratégie pre vašu vnútornú rovnováhu.
Možno naozaj neviete, odkiaľ pochádza vaša vnútorná nerovnováha, nervozita a nepokoj, ale cítite ich veľmi zreteľne.
Ste podráždený, mucha na stene vás obťažuje. Ste citliví na hluk a rušenie. Ľudia vo vašom okolí pravdepodobne tiež pocítia vašu nerovnováhu. Si netrpezlivý, dotieravý, neprajný a náladový.
Vaša nerovnováha sa šíri v tele vo forme napätia a tlaku. Cítite sa zahnaní dovnútra. Pravdepodobne budete mať problémy s koncentráciou, bude trpieť váš výkon a budete mať problémy so spánkom.
Boj proti vnútornému nepokoju: 6 rýchlych tipov proti vnútornej nerovnováhe a viac vnútorného upokojenia
Prijmite momentálne svoju nerovnováhu.
Byť nevyvážený je nepríjemné a nepríjemné, ale existujú dôvody, prečo vás vyvádza z rovnováhy. Vaša nerovnováha vás chce upozorniť, že niečo nejde dobre a že vo svojom živote musíte niečo zmeniť. V podstate je to tvoja kamarátka. Povedzte si: Aj to prejde. Počkaj.
Vykonajte dychové cvičenie.
Položte si ruku na podbruško a pomaly nechajte dýchať dych až po vašu ruku. Cítite, ako sa ruka dvíha dychom.
Potom pomaly znova nechajte dýchať dych. Takto dýchajte ďalej, až kým sa nebudete cítiť pokojnejšie.
Zmiernite svoj vnútorný nepokoj a napätie pohybom.
Čo by ste mohli urobiť, aby ste dýchali a spotrebovali energiu? Čo tak behať, kráčať, drhnúť v kúpeľni, tancovať, chodiť hore a dole po schodoch, inline korčuľovanie . Pohyb je veľmi efektívna metóda na zmiernenie úzkosti a napätia a na opätovné vyčistenie mysle.
Relaxačné cvičenie pre nepokoj
Zatvorte oči a napnite všetky svaly na tele tak asi na 5 sekúnd, aby ste cítili mierne ťahanie; nemal by byť kŕč. Potom nechajte svaly opäť uvoľniť a vedome si asi 10 sekúnd užívajte pocit uvoľnenia. Opakujte tento rytmus niekoľkokrát medzi napätím a relaxáciou. Ak chcete investovať viac času, naučte sa Jakobsonovu progresívnu svalovú relaxáciu.
Pravidelne a veľa sa smejte
Smiech je veľmi účinná metóda na krátkodobé zmiernenie napätia a úzkosti. Smiech je akousi krátkou prestávkou pre telo i myseľ. Ideálne sú na to vtipy, zábavné príbehy a náčrty. Nie nadarmo sa hovorí, že smiech je najlepším liekom.
Dajte na seba peknú hudbu
Zatvorte oči a hudbe sa venujte naplno. Narazíte na znepokojujúce myšlienky so slovami: „Teraz si môžem oddýchnuť. Potom sa o teba postarám.“
Ak chcete bojovať proti príčinám svojho vnútorného nepokoja a znova nájsť svoju vnútornú rovnováhu.
Mentálna rovnováha a vnútorný pokoj vychádzajú z toho, že dôverujeme sebe a životu a sme presvedčení, že máme svoj život pod kontrolou a že žijeme nezávisle. Len čo sa cítime závislí, viktimizovaní a bezmocní, rozšíril sa v nás vnútorný nepokoj a nerovnováha.
Aby sme znovu získali našu duševnú stabilitu a vnútorný pokoj, aby sme sa stali stále pokojnejšími a pokojnejšími. Musíme sa vzdať spôsobov myslenia a života, prostredníctvom ktorých sa dostávame do roly obete a ktoré znemožňujú život rozhodujúci o sebe samom.
TIP 1: Prestaňte byť tak závislí od súhlasu iných ľudí.
Posilnite si sebaúctu a sebadôveru. Naučte sa viac prijímať samého seba, potom vás nezaujíma, ako si o vás myslia ostatní. Pozri sa na múdrosť života Nemôžeme potešiť každého. Uvidíte, že nemá zmysel venovať príliš veľkú pozornosť názorom ostatných.
Pokiaľ zakladáte na svojej hodnote na súhlase ostatných, ste závislí od ich názoru. To vedie k neustálemu napätiu, vnútornému nepokoju a strachu z odmietnutia. Z príspevku si prečítaj 5 vecí, ktoré by si na seba nikdy nemali myslieť.
TIP 2: Prestaňte sa akceptovať, iba ak urobíte všetko správne alebo dokonalé.
Keď urobíte závislosť svojej vlastnej hodnoty na vašom výkone, urobíte zo seba otroka svojich perfekcionistických tvrdení. To vám zabráni, aby ste boli vo vnútri pokojní, spokojní a vyrovnaní. Cítite sa neustále vháňaní dovnútra.
TIP 3: Prestaňte sa cítiť zodpovední za pocity, šťastie alebo nešťastie druhých.
Ak ste presvedčení, že to, čo robíte alebo hovoríte, môže určiť šťastie alebo nešťastie ostatných, dávate si emocionálnu závislosť od ostatných. Faktom je, že vy ste zodpovední za svoje pocity a ostatní sú zodpovední za svoje pocity! Nemôžete spôsobiť, aby sa ostatní cítili dobre alebo zle, o nič viac, ako ostatní, aby sa cítili zle alebo dobre. Viac sa o ňom dozviete vo svojich myšlienkach - jeho vplyve na naše pocity a v článku Čo by ste si nikdy nemali robiť sami.
TIP 4: Prestaňte z problémov obviňovať svoju minulosť.
Nech už bolo vaše detstvo akékoľvek, bez ohľadu na to, čo ste predtým zažili, existuje len v vašej pamäti. Môžete sa naučiť s tým vyrovnať a nájsť mier, prevziať kontrolu nad svojím životom a formovať svoju budúcnosť tu a teraz. Pokiaľ obviňujete minulosť zo svojho nešťastia, pokiaľ ste obeťou svojich minulých skúseností a nikdy nenájdete vnútorný pokoj a rovnováhu. Pozerajte na sabotérov šťastia.
TIP 5: Prestaňte na seba vyvíjať tlak a vnímajte život ako boj.
Ako vidíte život, tak aj pre vás. Viac sa o tom dozviete v Sile metafory.
TIP 6: Prestaňte sa neustále porovnávať s ostatnými.
Neustále porovnávanie sa s ostatnými alebo žiarlenie je istý spôsob, ako prelomiť vnútornú rovnováhu a byť čoraz nespokojnejší. Preto: naučte sa byť vďačný, sledujte, čo ste vo svojom živote dosiahli, a buďte na to hrdí.
TIP 7: Keď ste v životnej kríze
Možno sa nachádzate v životnej kríze, ktorá vás vyhodila z kurzu a teraz máte problémy postaviť sa na nohy. Možno žijete v rozchode/rozvode, stratili ste partnera na smrť, máte vážnu chorobu alebo ste v práci šikanovaní. Ak máte pocit, že túto krízu sami nezvládnete, vyhľadajte pomoc od priateľov alebo psychoterapeuta. Nemusíte čeliť tejto kríze sami. Zverte sa niekomu.
Vyskúšajte 6 vecí, ktoré pomôžu, keď sa všetko pokazí. Okrem životných kríz existuje aj množstvo duševných chorôb, ktoré sprevádza vnútorný nepokoj, napríklad úzkostné poruchy alebo depresie. Uvedomte si, že odteraz nemôžete svoj život úplne obrátiť naruby.