Voda podľa hmotnosti
Voda je nevyhnutná pre zdravie. Pravdepodobne budete počuť neustále rady o výhodách konzumácie 2 litrov vody denne, aby ste netrpeli dehydratáciou a aby si vaše telo udržiavalo všetky svoje funkcie na maximálnej kapacite.
V priebehu rokov prišli štúdie s rôznymi odporúčaniami. Pravda je, že naše potreby hydratácie závisia od mnohých faktorov, vrátane nášho zdravia, toho, ako sme aktívni, kde žijeme a koľko máme váhy.
Ľudské telo je tvorené asi zo 70% vodou a každá jeho funkcia závisí od tejto kvapaliny. Napríklad voda pomáha odstraňovať toxíny z životne dôležitých orgánov, transportuje živiny do buniek, ale tiež poskytuje vlhké prostredie pre uši, nos a krčné tkanivá. Nedostatok dostatočného množstva vody vedie k dehydratácii. Tento proces, dokonca aj v počiatočnom štádiu, vám môže odčerpať energiu a cítiť sa unavený. Preto je nevyhnutné vedieť, koľko vody musíte spotrebovať, v závislosti od vašej hmotnosti.
Tu je uvedené, koľko vody by ste mali denne vypiť v závislosti od vašej hmotnosti!
Človek, ktorý váži 45 kilogramov, by mal vypiť asi 2 litre vody denne, zatiaľ čo ten, ktorý váži 130 kilogramov, môže dosiahnuť až 5 litrov vody. Počnúc hodnotou 2 litre vody na 45 kg nájdete ideálne množstvo pre vaše telo pridaním 200 ml vody/5 kg. V nasledujúcej tabuľke nájdete denné množstvo vody uvedené pre vašu váhu.
Ak nemôžete toto množstvo konzumovať každý deň, môžete použiť niektoré triky, ktoré vám pomôžu hydratovať. Jedným z nich je vypiť pohár vody, keď sa zobudíte, pred pitím kávy alebo čaju. Majte pri sebe tiež fľašu vody alebo plný pohár, z ktorého každú hodinu pite. Ak vás už unavuje pitie čistej vody, môžete vyskúšať tú s príchuťami. Aromatickú vodu si môžete pripraviť doma tak, že do nej pridáte niekoľko plátkov citróna, jablka alebo uhorky. Uvádza sa tiež spotreba ovocia.
Prečo by ste mali mať na pamäti pri pití vody
Fyzická námaha
Ak športujete alebo sa zúčastňujete súťaží, pri ktorých sa veľmi zapotíte, musíte vypiť viac vody, aby ste kompenzovali jej stratu potením. Do odporúčaného denného množstva pridajte asi 400 - 600 ml na krátke cviky, ktoré netrvajú dlhšie ako hodinu. Na tie, ktoré trvajú niekoľko hodín, potrebujete dvojnásobnú sumu.
Intenzívne cvičenia
Pri intenzívnom cvičení je dobré konzumovať nápoje s vysokým obsahom sodíka, ktoré nahradia stratu tejto látky potením. Na konci každého tréningu vymeňte stratené tekutiny.
Životné prostredie
Teplo a vlhkosť môžu spôsobiť, že sa budete oveľa viac potiť, čo si vyžaduje zvýšenie odporúčaného denného množstva vody. Teplovzdušné miestnosti môžu viesť k dehydratácii, pretože aj v zime sa pokožkou stratí značné množstvo vody. Nadmorská výška vyššia ako 2 500 m môže navyše zvýšiť frekvenciu močenia a rýchleho dýchania, čo vedie k rýchlejšiemu strate tekutín.
Určité podmienky
Ak máte horúčku, hnačky alebo vraciate, vaše telo stráca veľa tekutín. V takom prípade musíte spotrebovať viac vody. V iných situáciách vám lekár môže odporučiť určité perorálne roztoky, ktoré vám pomôžu rehydratovať.
Gravidita a laktácia
Tehotné alebo dojčiace ženy potrebujú viac tekutín na hydratáciu. Pri dojčení je potrebných viac tekutín. Lekársky ústav odporúča, aby tehotná žena vypila najmenej 2,3 litra tekutín každý deň a žena, ktorá dojčí najmenej 3,1 litra.
Prečo musíte správne hydratovať
Správna hydratácia vám pomôže vyhnúť sa mnohým zdravotným problémom, ale aj niektorým chorobám. Dostatočné množstvo spotrebovanej vody vás môže chrániť pred:
- obezita;
- vysoký krvný tlak;
- svalové kŕče a bolesti kĺbov;
- pocit slabosti a únavy;
- suchá pokožka a kožné choroby;
- bolesti hlavy a závraty;
- búšenie srdca;
- astma;
- vysoký cholesterol;
- zažívacie problémy a zápcha;
- ochorenie obličiek;
- predčasné starnutie.
Aby sa zabránilo týmto nepríjemnostiam, je potrebné odporúčané množstvo 2 l vody denne prispôsobiť hmotnosti, ktorú máte, ale aj ďalším faktorom. Postupujte podľa týchto rád a zabezpečte si dostatočnú hydratáciu.