Voda pre budovanie svalov a kondíciu
Dôležitosť vody pri budovaní svalov a fitnes tréningu
O téme vody sa toho píše už desaťročia veľa, vrátane nesmierne veľkého množstva protichodných obsahov. Predtým väčšina kulturistov nevedela, že voda je taká dôležitá pre celkové fungovanie tela.
Správna hydratácia buniek tela je nevyhnutná, ak má telo zostať zdravé a produktívne! Medzitým sa však objavila správa, že každý človek by mal a musí piť dostatok vody po celý deň! S tvorbou monohydrátu kreatínu čoraz viac ľudí hovorilo o vode, pretože boli rozpoznané vzájomné vzťahy medzi nárastom sily, vodou a kreatínom! „Vypili ste dosť vody?“ Spravidla býva prvá otázka, ktorá sa objaví, keď s kreatínom neuspejete!
Chemický vzorec vody je „H2O“. Samotná voda sa skladá z molekúl, pričom dve molekuly vodíka a 1 molekula kyslíka sa spoja a vytvoria jednu molekulu vody. Pojem „voda“ možno odvodiť od starého vysoko nemeckého „Wazzara“, ktorý v tom čase znamenal niečo ako „vlhko“ a/alebo „prúdenie“. Samotné ľudské telo je tvorené asi zo 70% vodou. Už len toto obrovské množstvo vody v tele naznačuje, že nedostatok hydratácie môže ovplyvniť všetky funkcie tela!
Dôsledky nedostatku vody
V medicíne sa nedostatok vody v tele nazýva „dehydratácia“! V zásade treba rozlišovať medzi dvoma formami dehydratácie, akútnou a chronickou. Akútna forma sa môže vyskytnúť napríklad pri rozsiahlom vytrvalostnom tréningu, najmä ak predtým nebolo dodané dostatok vody. Chronická dehydratácia sa zvyčajne vyskytuje iba v dôsledku chorôb, ako sú napríklad obrovské straty vody v dôsledku gastrointestinálnych ochorení alebo nedostatok vody v extrémnych núdzových situáciách (smrť od smädu). Za normálnych okolností sa nikto dobrovoľne nepodvolí úplnej absencii vody, pretože telo proti tomu veľmi rýchlo bojuje masívnym pocitom smädu. Napriek tomu má väčšina ľudí skrytý nedostatok vody. V časoch uponáhľaného života počujeme vo svojom tele čoraz menej. O tom, že sme smädní a hladní, sa väčšinou dozvieme až vtedy, keď sa to stalo veľmi akútnym alebo sa u tela už vyvinuli prvé príznaky, ako sú slabá nevoľnosť alebo závrat. Urobili by ste dobre, keby ste sa uistili, že každý deň prijímate do tela dostatok vody!
Pozitívne výhody príjmu vody v kulturistike
Pozitívne účinky príjmu vody sú v zásade také rozmanité, že ich nie je možné uviesť v tomto článku. Pamätajte, že všetky metabolické procesy v tele závisia od dostatočného prísunu vody. Stručne povedané, ak prijmete príliš málo vody, trpí celý váš metabolizmus. Vysoký príjem vody prospieva všetkému budovaniu, regenerácii a odbúravaniu tukov. V zásade sa dá povedať, že správne množstvo vody udržiava metabolizmus na optimálnej úrovni, zatiaľ čo nedostatok vody ho metabolizmus radikálne zastaví! Voda tiež zaisťuje udržanie optimálneho prietoku krvi. Nízky príjem vody spôsobuje zahustenie krvi. Táto skutočnosť zvyšuje nielen riziko ochorenia, ale tiež znamená, že prísun živín do svalových buniek už nefunguje na plné obrátky - výkonnosť tréningu sa výrazne zhoršuje.!
Výnimkou v kulturistike je príprava na súťaž alebo príprava na fotenie. V záverečnej fáze diéty, t. J. Niekoľko dní pred dňom, sa použije x produktov na dehydratáciu, aby sa zistila definícia a tvrdosť svalov. Dehydratácia však funguje, iba ak bol obsah tuku v tele už pomocou diéty znížený na minimum.
Koľko musí byť vody?!
O tejto otázke sa veľa diskutovalo, môžeme vám poskytnúť iba pokyny, pretože vaše telo vám hovorí optimálne množstvo na pitie, ak mu venujete osobitnú pozornosť. Množstvo vody, ktoré telo potrebuje vypiť, sa môže každý deň líšiť, pretože množstvo faktorov, ktoré telo potrebuje, ovplyvňuje. Je rozdiel, či ste veľmi trénovali v teplý letný deň a večer slané jedlo, alebo či to nie je tréningový večer na gauči v zime. V letný deň môže vaše telo za krátky čas „kričať“ o veľké množstvo vody, zatiaľ čo v zimnom dni ho potrebuje menej. Orientačným pokynom je formula 1 liter vody na 20 - 25 kg telesnej hmotnosti.
Pocit tela a pozorovanie - Môžete tiež piť príliš veľa vody?!
Voda z vodovodu, minerálka alebo len káva a cola?!
Len čo ľudia zistili, aká dôležitá je voda, vytvoril sa okolo nej rovnaký humbuk a trh. Na otázku, či pijete vodu z vodovodu alebo minerálnu vodu, sa dá ľahko odpovedať. Kvalita vody z vodovodu je v Nemecku často veľmi vysoká, a preto ju mnohé nemecké mestá zvyčajne schvaľujú na spotrebu. Tu by ste sa mali opýtať na miestne vodárne. Na cestách väčšina kulturistov konzumuje bežnú neperlivú vodu, čo je veľmi praktické na prepravu! Počas fázy diéty s nízkym obsahom kalórií môže byť naopak lepšie doplniť minerálnu rovnováhu podľa potreby minerálkou. Každý si musí odpovedať na otázku, či sa dá piť káva a/alebo veľa coly. Všeobecne neodporúčame konzumáciu kofeínu, ale odporúčame vám, aby ste to robili striedmo a skutočný príjem vody pokryli neperlivou vodou. Pri konzumácii koly si treba uvedomiť, že má veľmi vysoký obsah kalórií a cukru! Zásoba vody by za žiadnych okolností nemala pochádzať iba z čaju, džúsov, nealkoholických nápojov a kávy - tu sa viac odporúča čistá voda!
Súhrnná voda - elixír života
Ako ste už pravdepodobne vedeli, prísun vody je nesmierne dôležitý pre vaše zdravie a tiež pre váš výkon. V zásade stačí sledovať svoj životný štýl a starať sa o svoje telo. Toto vám zvyčajne v pravý čas povie, či a koľko vody potrebujete. Ak máte veľmi stresujúci životný štýl, nastavujte si budík každú hodinu alebo si pomocou aplikácie pripomínajte, že je čas vypiť pohár vody - váš výkon sa náhle zvýši!
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tohto článku alebo iných tém v oblasti športovej výživy alebo tréningu, tím Sportnahrung-Engel je vždy po vašom boku s radami a krokmi!