Voda vám pomôže stratiť kalórie

Krátka odpoveď je ÁNO, konzumácia odporúčaného množstva vody denne vám môže pomôcť pri chudnutí. Aj keď úlohu vody poznáte ja aj väčšina ľudí, prekvapilo ma, keď som v komentároch a diskusiách na internete videl, že niektorí ľudia sa stále pýtajú, či vám voda môže pomôcť pri chudnutí.

To mi dalo nápad rozšíriť viac zdravotných výhod vody a chudnutia a pomôcť každému oceniť dôležitosť vypitia 6 - 8 pohárov vody denne.

8 spôsobov, ako pitná voda podporuje chudnutie

1. Kontrola sýtosti a chuti do jedla

Vypitie pohára vody pred jedlom je dobré na kontrolu chuti do jedla, zatiaľ čo pitie pitnej vody pri jedle vám zabezpečí rýchlejší pocit nasýtenia.

Voda síce dlho nezostane v žalúdku, ale ak budete piť vodu pravidelne, budete si môcť tento pocit udržať dlhšie.

2. Môže minimalizovať chuť na občerstvenie

Koľkokrát máte pocit, že chcete niečo zjesť, ale neviete čo? To sú časy, keď sedíte pred chladničkou alebo pri hľadaní otvárate kuchynské skrinky a na konci si dáte občerstvenie plné zbytočných kalórií a cukrov.

Známe tajomstvo zdieľané mnohými dietológmi je vypiť pohár vody a počkať 10 minút. Voda vás vo väčšine prípadov oklame a ušetríte množstvo kalórií a pocitu viny.

Ak po 10 minútach stále potrebujete niečo sladké alebo ľahké občerstvenie, choďte na zdravšie alternatívy (niektoré majú dokonca menej ako 100 kalórií).

3. Viac energie, viac aktivity, rýchlejšie chudnutie

Voda vám nedodáva energiu ako jedlo alebo iné nápoje, ale pomáha mnohými inými spôsobmi. Je dokázané, že udržanie hydratácie pôsobí proti bolestiam hlavy a zároveň zlepšuje koncentráciu a pamäť.

Ako to súvisí s chudnutím? Je pravdepodobnejšie, že nájdete energiu a odvahu vynaložiť úsilie alebo dodržiavať svoje stravovacie návyky, ako keď ste unavení, rozostrení alebo vás bolí hlava.

4. Nulové kalórie!

Denne môžete vypiť toľko pohárov vody, koľko chcete, bez obáv o kalórie. Voda má 0 kalórií a je to najprirodzenejší nápoj, aký môžete mať.

Okrem toho konzumáciou vody výrazne znižujete spotrebu iných nápojov, z ktorých niektoré obsahujú značné množstvo kalórií a cukrov. Samozrejme, že existujú zdravé nápoje na chudnutie, ale žiaden z nich nie je pre telo taký nevyhnutný ako voda.

5. Je to zdroj motivácie!

Verte tomu alebo nie, voda môže byť zdrojom motivácie, ktorá vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele pri chudnutí. Zakaždým, keď vypijete pohár vody, spomeniete si na svoje ciele a pocit, že skutočne pracujete na dosiahnutí svojich cieľov, je veľkým motivačným faktorom.

6. Pomáha tráveniu

Voda pomáha tráveniu a podporuje normálne fungovanie mnohých orgánov tela vrátane pečene. Nedostatok pravidelného príjmu vody spomalí trávenie, zníži metabolizmus tukov a spôsobí, že sa budete cítiť nafúknutí a unavení.

Tip: Telo potrebuje na trávenie 1 liter vody na každých 1 000 kalórií, ktoré skonzumujete.

7. Znižuje zadržiavanie vody

K zadržiavaniu vody dochádza, keď telo zadržiava nadbytočnú tekutinu v tkanivách v množstve nad štandardom. Vo fitnes priemysle sa tomu hovorí hmotnosť vo vode a jedným zo spôsobov, ako schudnúť, je piť odporúčané množstvo vody denne.

8. Detoxikácia, svalový tonus a zdravá pokožka

Pravidelná konzumácia vody vylúči z tela nepotrebné toxíny, čo pomôže orgánom lepšie fungovať, tonizuje svaly a zvlhčuje pokožku.

Denná potreba vody (pre mužov a ženy)

Odporúčaný denný príjem vody je:

* Ľudia, ktorí pravidelne cvičia alebo sa venujú namáhavej fyzickej aktivite, môžu potrebovať viac vody denne.

10 tipov, ako piť viac vody denne

Začnite svoj deň pohárom čerstvej studenej vody (ľadová voda stimuluje metabolizmus zvýšením počtu spálených kalórií)
Pred jedlom (15 minút) vypite pohár vody.
K jedlám uprednostňujte vodu ako akýkoľvek iný nápoj.
Noste malú fľašu vody v práci a pri cvičení.
Pite vodu, kedykoľvek máte chuť.
Nastavte si pripomienku - ak zvyknete zabudnúť na pitnú vodu, použite telefón alebo kalendár a nastavte si denné pripomienky.
Sledujte svoj denný príjem - pre niektorých ľudí je jednoduchšie sledovať odporúčané množstvo vody za deň pri sledovaní počtu vypitých pohárov.
Pridajte citrón alebo limetku - Citróny alebo limetka môžu trochu dochutiť vodu. Ak vás unavuje neustále pitie čistej vody, vyskúšajte to s citrónmi alebo limetkou.
Nech je to čerstvé - uistite sa, že máte fľaše s vodou v chladničke stále.
Neospravedlňujte sa - pitie vody je pre zdravé telo nevyhnutné a môže pomôcť aj pri chudnutí. Mnoho ľudí si nájde výhovorky, aby nepili vodu, ale verte mi, že keď to urobíte 2-3 dni, stane sa z toho zvyk.

Tip: Skôr ako si prečítate niektorý z našich ďalších článkov o strave a výžive, choďte si dať pohár vody!