Voda zdravé návyky
Všetci vieme, že naše telo tvorí 60 až 70 percent vody. A podľa toho, ako sme postavení, používame každý deň určité množstvo vody. Priemerná hodnota je 2,5 litra.
Na vyrovnanie tohto deficitu však nemusíme piť 2,5 litra denne. Po prvé, metabolické procesy tela produkujú takzvanú oxidačnú vodu, ktorú telo tiež využíva, a po druhé, už môžete piť veľa tekutín, ak jete veľa ovocia a zeleniny.
Aj napriek tomu je dôležité pravidelne piť vodu. Bez tekutín už telo nedokáže prežiť už po niekoľkých dňoch. A po krátkej dobe bez hydratácie sa často objavia príznaky dehydratácie, napr .:
- Smäd
- únava a nesústredenosť
- Bolesť hlavy
- zápcha
- suché ústa
- Mdloby pri vstávaní
Ak si chcete vypočítať svoju osobnú potrebu vody za deň, musíte užiť iba svoju telesnú hmotnosť s 30 ml. Takže ak vážite napríklad 60 kg, vaša osobná denná potreba vody je 1,8 litra. Táto požiadavka sa však zvyšuje pri strese, horúčave alebo pri veľkom pohybe.
Cola & Co
Na uhasenie smädu sú menej vhodné kofeínové nápoje ako cola, káva a čaj. Dôvodom je to, že kofeín odstraňuje vodu z tela. Ak sa nechcete zaobísť bez každodennej rannej kávy, je vhodné ku káve vypiť pohár vody. Nealkoholické nápoje ako Fanta tiež nie sú dobrou náhradou vody. Na to obsahujú príliš veľa cukru, náhradiek cukru, dochucovadiel a ďalších nezdravých prísad.
Ako sa dá piť viac vody.
Ak patríte k ľuďom, pre ktorých je ťažké pravidelne piť, tu je niekoľko rád pre vás:
- Vždy položte veľký pohár vody na stôl alebo kamkoľvek, kde budete dlho ubytovaní. Keď je voda na dosah, človek má tiež tendenciu sa k nej dostať oveľa ľahšie.
- To isté platí, keď ste vonku. Fľaša s vodou sa dá väčšinou niekde uložiť. Ak si občas dáte dúšok, postupne sa priblížite k svojmu cieľu. Najlepšie urobíte, keď si vezmete so sebou celú litrovú fľašu (alebo viac), aby ste ľahko dosiahli svoj cieľ.
- Ak sa vám zdá voda príliš nudná alebo príliš jednotvárna, dolejte ju trochou džúsu. Tiež dobré a zdravé: trocha čerstvej citrónovej šťavy pomáha pečeni pri detoxikácii.
- Systém vodného filtra môže vyčistiť vašu vodu z vodovodu a urobiť ju ešte zdravšou. Vďaka takémuto systému máte doma vždy kvalitný zdroj vody a navyše šetríte peniaze, ktoré môžete minúť za minerálnu vodu (alebo iné nápoje).
- Jedzte ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vody: napr. Melóny a paradajky (obe asi 95% vody!).
- Zapíšte si svoju spotrebu vody a uvidíte, ako sa cítite. Ak cítite, že váš príjem vody má na vás a vašu náladu pozitívny vplyv, bude pre vás jednoduchšie urobiť si z pitia prioritu.
Zhrnutie: Naše telo každý deň spotrebuje 2,5 litra vody. Z toho si musíme sami prijať asi 1,5 litra denne. Bez tohto prísunu vody často trpíme po krátkom čase príznakmi dehydratácie, ako je smäd, nesústredenosť a bolesti hlavy. Mnoho nápojov, napríklad káva alebo nealkoholické nápoje, má tú nevýhodu, že okrem vody obsahuje aj veľa prísad, ktoré nie sú ideálne pre naše zdravie. Existuje niekoľko stratégií, ako piť viac vody: Napríklad, ak máte vždy so sebou fľašu vody, bude pre vás pravdepodobne jednoduchšie piť pravidelne. Ďalšou možnosťou je jesť ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vody.
úloha: Vyskúšajte dnes jeden z vyššie uvedených tipov, aby ste zvýšili svoju spotrebu vody! Všimnite si, ako sa cítite počas dňa!