Vodný aerobik - liečba, účinky a riziká

Voda je médium, ktorým ľudia boli vždy nadšení, bez ohľadu na to, či sa vo voľnom čase používa na plávanie alebo špeciálne na udržanie zdravia a kondície. Aqua aerobik je veľa storočí starý. Gréci používali vodu na zníženie horúčky. Aj iné kultúry pripisovali médiu liečivé vlastnosti.

Obsah

Čo je to aqua aerobik?

Vodný aerobik je špeciálny pohybový tréning s gymnastickými cvičeniami v teplej vode vysokej po hrudník, ktorý ponúka veľa bazénov. Moderná forma klasického vodného aerobiku sa nazýva aquafitness a trénuje celé telo s podporou vlastností vody.

Na rozdiel od klasického vodného aerobiku zaručuje aquafitness účastníkovi veľa zábavy. Ponúkané kurzy ako Aquastepp, Aquajogging a ďalšie sa konajú v bazénoch pri teplotách vody medzi 27 stupňov Celzia a 35 stupňov Celzia. Cieľom cvičení je precvičiť výdrž, kĺby, svaly a šľachy.

Aj keď sa cviky dajú ľahšie vykonávať na suchu ako na vode, aqua aerobik túto nevýhodu viac ako prevažuje nad mnohými výhodami. Cvičenia môžu vykonávať v bazéne alebo vynikajúci plavci v jazere alebo v mori. To druhé je výzva z hľadiska schopností a koordinačných schopností.V ideálnom prípade sú začiatočníci spokojní s bazénom.

Funkcia, efekt a ciele

Vodný aerobik je navyše vhodný pre kojencov, ktorých zmysel pre rovnováhu a koordináciu očí a rúk je možné trénovať týmto spôsobom. Pretože veľa cvikov málo zaťažuje ľudský organizmus, sú vhodné pre starších ľudí a ľudí s ochorením kĺbov. Zdraví ľudia dokážu zvýšiť kondíciu. Ďalej používajú aqua aerobik na prevenciu mnohých civilizačných chorôb, ako sú kardiovaskulárne choroby a obezita.

Obézni ľudia sú schopní zhodiť kilá správnym aqua aerobikom (aqua aerobik dokáže za pol hodinu spáliť až 400 kalórií). Cvičenie vo vode je pre kĺby ľahké, pretože telesná hmotnosť človeka je približne o 80 percent nižšia ako v suchu. To výrazne uľavuje svalom a kostiam.

Vodný aerobik je však možné rozdeliť na kondičný vodný aerobik vo voľnom čase pod vedením trénera a funkčný aquaerobik slúžiaci na terapeutické účely. Predchádzajúca forma vodného aerobiku si vyžaduje určitý čas zvykania si, po určitom čase je možné cvičenia vykonávať nezávisle. Týmto spôsobom je možné trénovať vytrvalosť, kondíciu, silu, koordináciu a flexibilitu, ako aj všetky svaly na rukách, nohách, žalúdku a krku.

Funkčný vodný aerobik sa koná výhradne pod vedením skúseného terapeuta a zvyčajne sa používa na obnovenie pohybového aparátu pomalými pohybmi v kruhu. Na rozdiel od funkčného aqua aerobiku využíva kondičný aqua aerobik na dosiahnutie optimálnych výsledkov špecificky vztlak vo vode a odolnosť voči vode. V zásade: Podmienený aqua aerobik namáha organizmus viac ako funkčný aqua aerobik a je zameraný hlavne na rekreačných a zdravých športovcov.

V kondičnom aquaerobiku sa na dosiahnutie čo najlepšieho výsledku tréningu používajú rôzne pomôcky ako plavecké dosky, bazénové rezance a špeciálne pásy. Špeciálny pás môže zvýšiť alebo znížiť vztlak vo vode.

Na posilnenie bočných chrbtových svalov účastník uchopí za obidve konce za sebou chrbátové rezance, pevne ho stlačí a potom uvoľní úchop. V ideálnom prípade sú ruky a ramená opreté o rezančeky a telo leží natiahnuté na hladine vody. Počas cvičenia obracia boky striedavo doľava a doprava. Cvičenie aqua aerobiku je dôležité prispôsobiť individuálnym potrebám účastníka kurzu. Pred tréningom je navyše povinné zahriatie na okraji bazéna, pretože cvičenie vo vode nevylučuje úrazy. Nevyhnutnosťou je tiež strečing svalov a šliach po tréningu.

Lieky nájdete tu

Riziká, vedľajšie účinky a nebezpečenstvá

Okrem toho je najlepšie vyhnúť sa tomuto druhu cvičenia ľuďom s bolesťou na hrudníku, ktorá siaha až do ľavej ruky (záchvaty anginy pectoris). Cvičenie vo vode sa neodporúča ľuďom s otvorenými ranami.

S kondičným vodným aerobikom účastníci absolvujú holistický výcvik. Posilňujete celý svoj pohybový aparát a trénujete kardiovaskulárny systém. Cvičenia navyše precvičujú zmysel pre rovnováhu a stimulujú koncentráciu. V zásade je tréningový efekt oveľa vyšší ako pri porovnateľných cvikoch na suchu. V mnohých prípadoch majú tehotné ženy prospech z vodného aerobiku v podmienenej forme. Cviky relaxujú a uľavujú vášmu telu. Vztlak vody zmierňuje kĺby, medzistavcové platničky a svaly jadra a pomáha pri problémoch s hmotnosťou, ktoré vznikajú v dôsledku vyššej hmotnosti počas tehotenstva. Individuálne koordinované cvičenia vo vode sú pre tehotné ženy menej namáhavé ako cvičenia na súši, posilňujú ich svaly a stimulujú cirkuláciu.

Tiež poskytujú tehotnej žene a dieťaťu lepšie kyslík. Spätný tok žíl možno stimulovať cvikmi, čo znižuje pravdepodobnosť vzniku kŕčových žíl. Kŕče počas tehotenstva sa uvoľňujú, panvové dno a maternica poskytujú dieťaťu viac priestoru, pretože ho cviky zjemňujú. Záver: aqua aerobik ponúka tehotným ženám rovnakú pomoc ako tehotenské cvičenia, ak nie viac.

nafúknuť

Hahn, A., Lau, A., Gatter, U.: Účinky aquatrainingu na zdravie. Archívy kúpacieho priemyslu. 59 (06), s. 219-225 (2006)
Oelmann, J., Wollschläger, I.: Aquafitness. Meyer & Meyer, Aachen 2008
Ott, D., Hillebrecht, N .: Aquagymnastics. Meyer & Meyer, Aachen 2009

Tiež by vás mohlo zaujímať

Na stránkach MedLexi.de publikujeme nielen informácie o zdraví, medicíne a wellness, ale sme nadšení aj zo súčasného lekárskeho výskumu a medicínskych technológií. S potešením skúmame všetky témy týkajúce sa pohody človeka a jeho zdravia a pre širokú verejnosť vysvetľujeme zložité medicínske problémy s vysokými novinárskymi štandardmi.

Lekárske odborné znalosti pre naše predmetové oblasti nám pomáhajú pripraviť zrozumiteľné znalosti pre vaše zdravie. Fakty zvedavo vyšetrujeme, kontrolujeme na základe aktuálnej situácie vo výskume a tiež skúmame každodennú lekársku prax. Vidíme sa ako sprostredkovatelia vedomostí medzi lekárom a pacientom.