Vodný aerobik počas tehotenstva

Vodný aerobik nemôže nahradiť kurzy prípravy na pôrod, ale môže to byť veľmi užitočný doplnok. Kurzy sú obzvlášť zábavné pre páry, na ktorých sa môžete spolu s partnerom potápať relaxačnú polhodinu.

Vodný aerobik uvoľňuje svaly a pomáha relaxovať

Je tiež čo učiť sa o tom, čo uľahčuje pôrod. Našťastie sa kurzy vodného aerobiku ponúkajú čoraz častejšie a čoraz viac zahŕňajú aj sofistikované cvičenia, ktoré by mali - a môžu - uľahčiť neskorší pôrod. Aj bez špeciálneho cvičenia je úžasný pocit náhle „stratiť“ viac ako 50% svojej hmotnosti - na rozdiel od „dovolenky na brehu“, ktorú už s pribúdajúcim tehotenstvom nemôžete ľahko dokončiť.

V teplej vode sa svaly uvoľnia, uvoľnia sa kĺby a medzistavcové platničky, bolesti chrbta rýchlo ustúpia. Vďaka tlaku vody pôsobia pohyby ako masáž na pokožku a cievy. Podporuje sa krvný obeh a stimuluje sa cirkulácia - čím sa do krvi a k dieťaťu dostáva viac kyslíka. Maternica (ako sval) je mäkšia, rovnako ako panvové dno. To dáva dieťaťu viac priestoru. A to všetko bez veľkého úsilia. Kŕče na krku a cez plecia už nie je cítiť.

Pri príprave na pôrod pomáhajú dýchacie cvičenia

Samotné cviky menej zaťažujú väzy a kĺby ako bežná „suchá gymnastika“ - minimálne však podporujú mobilitu. Kombinácie dychových a potápačských cvičení hravo a „mimochodom“ sprostredkujú optimálnu dýchaciu techniku pri pôrode. Najmä: vedomý a riadený výdych, vďaka ktorému je práca znesiteľnejšia. Pre ženy, ktoré sa prirodzene viac boja vody a chceli by sa otočiť, keď začujú slovo „potápať sa“, má kurz aqua aerobiku dve výhody. Skúsenosti z predchádzajúcich kurzov neustále ukazujú, že ženy v skupine, ktoré boli spočiatku úzkostné, tiež veľmi skoro získajú istotu v seba - vo svoje telo a svoje dýchanie. Toto novonadobudnuté sebavedomie je veľmi, veľmi cenné, pretože môže tak výrazne uľahčiť pôrod.

Je lepšie si urobiť prestávku štyri týždne pred pôrodom, aby do pôrodných ciest nemohli preniknúť žiadne choroboplodné zárodky.

Samozrejme, že existujú kvalitatívne rozdiely medzi jednotlivými kurzami. Kurzy, v ktorých sa plavecký majster obmedzuje na niekoľko pomôcok, ako sú plavecké dosky atď., Sú určite menej hodnotné ako kurzy, ktoré vedie pôrodná asistentka a sú určené na prípravu na pôrod. Pretože však väčšina ponúkaných kurzov ponúka možnosť zúčastniť sa pokusu, mali by ste ich využiť.

Na čo by ste si mali dať počas tehotenstva pozor na vodnom aerobiku?

Voda by mala byť teplejšia ako obvykle vo vnútorných alebo rekreačných bazénoch - asi 30 ° C. Lepšia je teplota 33 - 34 ° C, pretože telo si pri tejto teplote dokáže ešte lepšie oddýchnuť a nechladí ani pri pomalých cvičeniach.
Na výkon by nemal byť vyvíjaný žiadny tlak. Každá žena musí byť schopná sama určiť, na ktorom cvičení by sa chcela zúčastniť, napríklad ako dlho by sa chcela ponoriť do dychového cvičenia (príklad: účastníci stoja v kruhu, držia sa za ruky, dýchajú, pomaly sa krčia a ponárajú). Musí byť ponechané na každú ženu v skupine, aby počúvala svoje vnútro, aby zistila, čo je pre ňu dobré, a aby si oddýchla (toto rozhodnutie napokon nesie sama pri narodení).
Počet účastníkov by nemal byť príliš vysoký. 10 - maximálne 12 ľudí je v poriadku - V opačnom prípade nebude mať vedúci kurzu dostatok času na rokovania s každým jednotlivým účastníkom.
Inštruktor kurzu musí v pravidelných intervaloch kontrolovať pulzovú frekvenciu - lepšie tiež krvný tlak -.
Pomalé a rýchle cviky by mali na seba nadväzovať spôsobom, ktorý je zábavný - a nie stresujúci. Po fázach stresu by mali vždy nasledovať fázy relaxácie.

Vodné športy sú veľmi dobré aj pre kojencov. Na jednej strane preto, lebo sú počas tejto doby dvojnásobne chránení pred hlasnými zvukmi a šokmi, na druhej strane preto, lebo sa intenzívne podieľajú na blahu mamičky. Mnoho detí sa stane aktívnym, využije nečakane nový priestor, ktorý je k dispozícii v uvoľnenom lone, a začne kopať.

Ak nenájdete vo svojom okolí nijaké kurzy alebo skupinové kurzy nie sú vašou vecou, potom sa osprchujte sami - nenechajte si ujsť úžasný relax, ktorý ponúka voda.