Diétna špirála ► Ukončite počítanie kalórií, Cheatday; Spol
Už dávno vieme, že diéty neprinášajú trvalý úspech. V mojom poslednom príspevku som už k tomu uviedol niekoľko informácií, napríklad prečo sa oplatí vzdať sa myšlienok na diéty.
Existuje toľko diétnych myšlienok, takže dnes by som vám chcel ukázať niekoľko konkrétnych vzorcov správania, ktoré vás udržia v Diétna špirála necháme tápať.
Takže som rád, keď sa ma niekto spýta, čo tým myslím Podvádzací deň (alebo Chaostag) a ak nerobíte len počítať kalórie sa dostal do. Nie je to tak zjavne adresované, ale určite sú tu tiež Zakázané zoznamy, ktorý z nich sa pri chudnutí rád postaví.
To je to, čo vás čaká v mojom príspevku:
Kedy mám robiť niečo s diétnou špirálou?
V prvom rade by som rád objasnil, že nie všetci sú okamžite in Diétna špirála je uväznený len preto, lebo vyhľadáva kalórie v potravinách alebo preto, že zámerne abstinuje od cukru 2 týždne po sviatkoch.
Existuje však niekoľko ukazovateľov:
- Máte pocit, že neustále chudnete
- Stále meníte svoj jedálniček a dúfate, že tentokrát schudnete
- Jedlo je trvalou témou vo vašej hlave
- Pokiaľ ide o jedlo, často používate slová „hriech“ alebo „doprajte si“
- Zlé svedomie často sedí pri jedálenskom stole
Ďalšími návykmi sú neustále prechádzanie po váhach a následný pocit úspechu alebo neúspechu. Signálom je aj prechod z vedome zdravej (nízkokalorickej) stravy na nekontrolované stravovanie.
Ak sa tu opäť ocitnete, som si istý, že vám budú znieť aj nasledujúce vzorce správania.
Prečo sa počítaním kalórií nikam nedostanete
Mať približnú predstavu o tom, či je jedlo vysoké alebo nízkokalorické, rozhodne nie je zlé. Najmä ak práve začínate riešiť zdravé stravovanie. Tu však nie sú potrebné žiadne presné informácie. Nie som ani chodiaci kalorický stôl. Je to skôr hrubé usmernenie.
Presný Počítajte kalórie a výpočet je v rozpore s mojím chápaním zdravého stravovacieho správania! Rýchlo to vyvoláva otázku, kde mám začať a kde mám prestať. Životnosť počítania kalórií ? Viete si to predstaviť?
Naše telo má oveľa jednoduchší systém, len ho musíme počúvať!
Je to oveľa prirodzenejšie. Naše telá nám hovoria, kedy je to plné, ale často neposlúchame. Možno ste tiež zabudli vnímať signály svojho tela a snažíte sa vyrovnať nedostatok vedomia tela rozumom rolovaním kalorických tabuliek a výpočtom denných plánov. A porovnáva kalórie spotrebované pri cvičení s množstvom kalórií spotrebovaných.
Ako som už povedal, samozrejme sú pre mňa dôležité znalosti o výžive, vrátane toho, či jedlo poskytuje veľa alebo málo energie. Ale to samo o sebe nehovorí nič o zdravej výžive a správnom stravovacom správaní.
Kalórie:
- Kalórie nerozlišujú medzi zdravými a nezdravými
- Počítanie kalórií sa deje s mysľou a to samo o sebe nestačí na to, aby ste trvalo zmenili svoje stravovacie správanie
- Počítanie kalórií sa môže stať nátlakom a je pomerne náročné na čas
- Väčšinou stratíte úplnú kontrolu, keď to prestanete robiť
- Ignorujete signály svojho tela, že naše telo nepotrebuje každý deň presne rovnaký príjem kalórií!
- Podporuje pocit svedomia, keď prekročíte počet kalórií
Môžete teda úžasne počítať kalórie a chudnúť, ale jesť úplne nezdravo a ignorovať signály tela. Kam by to malo viesť z dlhodobého hľadiska?!
Riešenie? Osvojte si základy zdravej výživy, ktoré tiež ukazujú, že potraviny obsahujúce kalórie môžu byť zdravé s mierou. Môžu byť užitočné hrubé smerné hodnoty, ako napríklad jednoduché rozdelenie na vysoký, stredný a nízky obsah energie. Pre mňa je nevyhnutné pracovať so správnou veľkosťou porcie v kombinácii s vlastným telom, ktoré signalizuje hlad a sýtosť.
Už žiadne zakázané zoznamy
Možno nebudete mať na chladničke zoznam zakázaných potravín (alebo že máte ?!). Ale som si istý, že sa vám v hlave rozsvietia malé červené varovné signály, keď siahnete po „nezdravom“ jedle.
Zákazy, zákazy, zákazy:
- Maslo už nejem, má príliš veľa tuku
- Len si už nesmiem kupovať sladkosti
- Nabudúce si odhryznem iba dezert
- Stravovanie pre mňa zomrelo
Všetky známe vety. Spočiatku by ste si mohli myslieť - hej, skvelé, že to zvládneš! - V druhom okamihu si uvedomím: Presne touto metódou som už úspešne schudol desaťkrát a bohužiaľ rovnako často znova pribral.
A pri všetkej počestnosti, prečo by mala cesta viesť už po jedenásty raz kamkoľvek inam, ako schudnúť?
Kedy prestanete deliť jedlo na dobré a zlé? Rovnako ako jediná potravina nešetrí vaše zdravie, tak ani žiadna iná potravina vás neztuční.
Preč s Zakázané zoznamy! Spôsobujú chute a podporujú zlé stravovacie návyky. Bránia nám v tom, aby sme si mohli užiť bez zlého svedomia. Čokoládu a Co. by ste samozrejme nemali jesť vo veľkom, ale mali by ste sa naučiť, aby ste si na nich opäť pochutnávali v malom množstve. Skutočný pôžitok je možný iba BEZ zakázaného zoznamu. Naozaj!
Nepotrebujete cheat day!
Podobná situácia je aj v prípade zakázaného zoznamu Podvádzací deň alebo Chaostag alebo aké meno pre to môžete vymyslieť.
Počas týždňa žijete zdravo, nízkokaloricky a vedome a v nedeľu môžete hodovať!
Takže jedného dňa v týždni, keď budete jesť len to, na čo máte chuť. Žiadne obmedzenia, žiadne zákazy. Tento podvádzací deň vám dáva pocit, že hodovanie je v poriadku. Aj to je všetko. Nemusíte zakazovať koláč alebo sa báť štedrej večere, pretože má vždy toľko kalórií.
Mali by ste si však položiť otázku, aký význam má pre vás tento „podvádzací deň“. Pretože keď sa naučíte zdravé stravovacie návyky, môžete jesť to, čo vám chutí, čo je pre vás dobré, čo vás robí spokojným a čoho ste každý deň plný.
V súlade s tým je cheat day nadbytočný. Bod.
Pravdepodobne si teraz myslíte: „Nemôžem jesť krémový koláč každý deň a stále schudnúť!“ Možno nie!
Ale všimnete si, keď si dáte plné povolenie niečo jesť. Ak počúvate svoje telo a skutočne cítite, čo je pre vás dobré, už nebudete mať túžbu chcieť jesť krémový koláč každý deň.
Cheatday vám iba signalizuje, že nejakým spôsobom držíte diétu. Zahŕňa tiež riziko, že sa v ten deň prejedáte a nakoniec nedostanete „dobré“ jedlo vôbec.
Čo vám chcem povedať, je celkom normálne, že sú dni, keď toho veľa zjete (pozvánky, oslavy alebo len nedeľná večera). Pre tieto dni nepotrebujete žiadne ďalšie meno. Po takom dni vám vaše telo samo povie, že je teraz opäť naladené na niečo ľahké.
Nevystavujte sa tlaku, vášmu telu bude nejaký čas trvať, kým znova pocíti tieto prirodzené signály!
Učenie - pustite a vyhrajte
Počítanie kalórií, zakázané zoznamy, cheat days, to všetko sú ochranné mechanizmy. Majú chrániť pred priberaním a pôsobia krátkodobo. Z dlhodobého hľadiska však existuje riziko uviaznutia v diétnej špirále. Jedlo sa už nepovažuje za niečo prirodzené, ale za niečo, čo treba ovládať. Vedie nás preč od nášho vlastného tela.
Tak sa pustite a získajte telesné vedomie, potešenie a pohodlie. Cieľ: zdravé stravovacie návyky.
Dobudúcna!
Zdravím Jenny