Vojenská diéta Sprievodca krok za krokom 2020
Stručne:
Povedzme si pravdu: kto si aspoň raz neprial, aby v priebehu niekoľkých dní stratil veľkosť? Či už svadba vášho najlepšieho priateľa, návšteva diskotéky alebo krátkodobé rande s milým chalanom z internetu - príležitostí, kedy sa chcete cítiť len dobre vo svojej koži, je dosť. Mnohí v takýchto situáciách uvažujú o diéte.
Dávajte pozor a stojte na mieste! Pre disciplinovaných ľudí, ktorí chcú rýchlo zhodiť pár kíl, je vojenská strava to pravé. Pri tejto diéte klesne až 5 kg iba za 3 dni.
Čo môžete od tejto diéty očakávať?
Vojenská strava nie je pre slabých. Názov hovorí za všetko! Tvrdý režim sľubuje Celá veľkosť šiat menej za iba 3 dni.
Ale iba ak sa budete držať plánu na 100%. Niet divu, že táto diéta bola spájaná s vojenskými akciami.
V skutočnosti sa hovorí, že táto strava bola skutočne vyvinutá armádou, aby pomohla vojakom rýchlo schudnúť, keď to bolo potrebné.
Či je to skutočne pravda, sa uvidí. Isté je, že strava pochádza z USA, kde je známa ako vojenská strava.
Špecialitou vojenskej stravy je, že máte stanovený plán výživy. Môžete si tak ušetriť nepríjemné počítanie kalórií a tiež pracné varenie.
Strava je jednoduchá, rýchla a efektívna. Keď si ich však doprajete, nemali by ste čakať exkluzívne kulinárske špeciality. Keďže však trvá len pár dní, na skromnú stravu sa dá dopustiť.
Úspech pri chudnutí je značný počas krátkeho trvania diéty: Iba za 3 dni by ste mali schudnúť až 5 kg. Sotva je iná strava účinnejšia.
➡ Trvať na vojenskej strave bez omylov však vyžaduje veľkú disciplínu.
Takto to funguje
Veľkou výhodou tohto režimu je aj jeho veľká náročnosť: Existuje plán výživy, ktorý sa musí striktne dodržiavať.
Pre niektorých to znamená úľavu, pretože nemusíte myslieť na to, aby ste s touto diétou prešli.
Iba sa dôsledne držíte plánu a na konci času si svoj úspech pri chudnutí užijete. 3 dni sú tiež rýchlo za sebou, aby vojenská strava neznamenala zásadnú zmenu v živote.
Pre ostatných však môže byť tento plán pevnej výživy problémom. Skromné cestovné si vyžaduje jedno vysoká výdrž.
➡ Navyše nebudete flexibilní, ak si trúfate na vojenskú stravu.
Ak sa plánujete držať tejto diéty, mali by ste preto odložiť večeru pri sviečkach alebo neskoré raňajky s priateľmi.
A takto vyzerá vojenská strava:
deň 1
Raňajky: 1/2 grapefruitu, plus 1 plátok toastu alebo chleba s 2 lyžicami arašidového masla
Obed: 1 krajec chleba, 1/2 plechovky tuniaka
Večera: 100 g zelenej fazule alebo hrášku, 100 g mäsa, 1 malé jablko, 1/2 banánu a 1 kopček vanilkovej zmrzliny
deň 2
Raňajky: 1 krajec chleba, 1 varené vajce, 1/2 banánu
Obed: 2 krajce chrumkavého chleba alebo 5 slaných krekrov, 1 balíček zrnitého krémového syra a 1 varené vajce
Večera: 100 g brokolice, 50 g mrkvy, 100 g mäsa alebo 2 párky v rožku, 1/2 banánu a 1 kopček vanilkovej zmrzliny
3. deň
Raňajky: 2 plátky chrumkavého chleba s 1 plátkom syra, 1 malé jablko
Obed: 1 porcia miešaných vajec alebo 1 varené vajce plus 1 plátok toastu
Večera: 1 plechovka tuniaka, 1/2 banánu a 1 kopček vanilkovej zmrzliny
Vojenské stravovacie video
Správna výživa
Tieto potraviny sú povolené
Ako vidíte z plánu, vojenská strava vám povie presne, ktoré potraviny sú povolené za 3 dni.
Môžete nakupovať cielene, nemusíte počítať kalórie a nemusíte si sčítavať makroživiny, ako je to potrebné pri iných diétach.
Pre vegetariánov existuje dokonca upravená verzia vojenskej stravy bez mäsa a rýb.
Aj keď je stravovací plán taký prísny, stále máte nejakú rozmanitosť, čo je ďalšie plus vojenskej stravy.
Nudné mono diéty vyzerajú inak. S týmto plánom budete jesť okolo 1 000 kcal denne bez toho, aby ste sa úplne vzdali konkrétnej skupiny potravín.
V ponuke máte sacharidy, bielkoviny a tuky. Aj malá večerná maškrta vo forme vanilkovej zmrzliny predpisuje stravu.
Mnoho nárazových diét umožňuje počas diéty zjesť iba jedno jedlo. Vojenská strava je iná.
Je to lepší spôsob, ako sa vyhnúť záchvatom hladu, pretože nemáte pocit, že sa musíte bez niečoho zaobísť. Suma je tu rozhodujúca pre úspech.
Malé dávky a vysoký deficit kalórií znamenajú, že počas 3 dní stratíte medzi 3 a 5 kg.
Tieto potraviny sú zakázané
Je to v podstate veľmi jednoduché: Všetko, čo nie je na pláne, je zakázané. Medzi danými jedlami teda nesmiete nič jesť.
Piť sa smie iba voda alebo nesladený čaj. K jedlu si môžete dať okrem jedla aj čaj a kávu.
Najmä kofeín v káve by mal zvýšiť váš metabolizmus a nespať. Mnoho nárazových diét, ktoré majú vysoký deficit kalórií, zlyháva.
Káva by proti tomu mala pomôcť. Tento efekt má aj čierny a zelený čaj, aj keď trochu miernejší.
Je dôležité, aby ste do svojich nápojov nepridávali cukor.
Mlieko v káve tiež nie je povolené. Naozaj nesmiete jesť nič, čo nie je výslovne uvedené v ponuke vojenskej stravy.
Tento plán však nie je úplne rigidný. Aký chlieb jete, ktoré mäso si vyberiete - je to na vás.
Plán vám navyše ponúka alternatívu niektorých jedál, ktoré si môžete zvoliť: Klobásy alebo mäso, miešané vajcia alebo varené vajcia.
Existujú tieto výhody
Existuje množstvo diét, ktoré sľubujú podobne vysoký úspech pri chudnutí ako vojenská strava. Väčšina z nich je buď diétna, alebo komplexná z hľadiska prípravy jedál.
Vojenská strava nie je mono strava. Určite to ukazuje rozmanitosť, pokiaľ ide o jednotlivé jedlá. Aj dni sú z hľadiska stravovania odlišné.
Takto zabránite tomu, aby vás jedno jedlo unavilo, čo sa pri mono diéte môže ľahko stať.
Príprava jedla nie je spojená s veľkým úsilím.
Väčšina jedál ani nevyžaduje, aby ste niečo varili. Napriek tomu sú chutné, minimálne ak nemáte vysoké nároky na jedlo.
Okrem toho je zmes čerstvého ovocia, chleba, mäsa a zeleniny vyvážená a - pre stravu - pestrá.
Ďalšou výhodou vojenskej stravy je, že môžete žiadne drahé prášky alebo iné doplnky výživy musieť kúpiť. Všetky ingrediencie nájdete takmer v každom supermarkete. Takže strava je uskutočniteľná pre každý rozpočet.
Ak sa chcete venovať vojenskej diéte, nezabudnite na niekoľko vecí:
Existujú odborníci, ktorí radia proti tejto diéte. Dôvodom je vysoký deficit kalórií. To zaisťuje vysoký úbytok hmotnosti, ale podľa týchto odborníkov to nie je trvalé.
Pri veľmi malom príjme potravy stráca telo veľa vody. To prispieva k veľkej strate hmotnosti.
Nemyslite si, že po 3 dňoch ste zhodili 5 kg čistého tuku. Hlavne stratíte vodu, ktorý bol uložený v tele, plus nejaký tuk a pravdepodobne trochu svalovej hmoty.
➡ Naopak to znamená, že po skončení diéty budete opäť priberať. Vaše telo dostane späť stratenú vodu.
Ak zjete viac kalórií, ako ste spálili po 3 dňoch, dokáže to aj obávaná Jojo efekt vstúpte a priberáte viac na váhe, ako ste stratili stravou.
▶ Aj preto niektorí považujú vojenskú stravu za nevhodnú.
Je to však o tom, čo chcete dosiahnuť. Diéta je vhodná na rýchle chudnutie. Ak sa chcete dlhodobo chudnúť, nemôžete sa spoliehať na 3-dennú nárazovú diétu.
▶ Potom je dlhodobá zmena stravovania najbezpečnejším spôsobom.
Ale aj keď chcete zhodiť viac ako pár kíl, vojenská strava môže byť pre vás to pravé. A takto to funguje:
Diétu opakujete, kým nedosiahnete požadovanú váhu. Dôležité je: Medzi každou epizódou diéty by mali byť minimálne 4 dni normálneho stravovania.
Normou sa rozumie: Vyvážené, zdravé a s malým alebo žiadnym deficitom kalórií. Aby to fungovalo, nesmiete počas 4 dní jesť príliš veľa.
Touto metódou sa vyhnete aj druhému bodu kritiky vojenskej stravy. A síce, že neposkytuje dostatok výživných látok.
Samotné je to správne: Vojenská strava je forma výživy, pri ktorej neprijímate dostatok vitamínov, minerálov a stopových prvkov.
Za krátke obdobie 3 dní to však zvyčajne nie je problém, ak ste zdraví a fit a bežne sa stravujete vyvážene.
Plánujete niekoľkokrát prejsť stravou? Potom sa musíte do 4 dní medzi fázami stravovania uistiť, že jete obzvlášť výživné jedlo, aby ste predišli príznakom nedostatku.
Alebo by ste mali užívať doplnky vo forme tabliet alebo kvapiek. Musíte si však byť vedomí jednej veci:
Vojenská strava nie je vhodná na trvalú alebo dlhodobú výživu. Existujú dôvody, prečo táto diéta trvá iba 3 dni.