Vojenská diéta vám pomôže zhodiť 4,5 kg za 7 dní

Podľa tých, ktorí vyskúšali vojenskú stravu, môžete za jeden týždeň schudnúť až 4,5 kilogramu dodržaním nízkotučnej diéty, ktorá za prvé tri dni „armády“ nepresiahne 1 400, 1 200 a 1 100 kalórií.

pomôže

Vojenská diéta dáva cenu aj určitým kombináciám potravín, ktoré majú zrýchliť metabolizmus, takže by sa počas tejto doby spálilo viac kalórií. Na rozdiel od iných diét táto strava nezahŕňa konzumáciu exotických potravín alebo podávanie určitých doplnkov, ktoré možno považovať za bielu guľu.

Menej dobrou časťou tejto diéty je, že akonáhle sa vrátite k bežnej strave, najmä ak je vysoko kalorická, existuje riziko, že do tela vrátite stratenú váhu a možno aj nejaké to extra. Okrem toho nie je vylúčené, že strava môže vo vašom prípade fungovať inak, takže nestrácajte toľko kilogramov, ako tvrdia jej stúpenci, pretože každé telo je iné a podľa toho reaguje.

Princípy stravovania:

Vojenská strava, ktorá sa tiež nazýva „3-dňová strava“, zahŕňa dodržiavanie prísnej diéty v prvých 3 dňoch diéty, po ktorej nasledujú 4 dni, počas ktorých nesmiete prekročiť 1 500 kalórií denne.

Aj keď tí, ktorí vynašli „vojenskú stravu“, tvrdia, že je založená na radách odborníkov na výživu americkej armády pre vojakov, ktorí sa chcú rýchlo dostať do formy, zdá sa, že v tomto zmysle neexistujú žiadne dôkazy.

Táto strava je rozdelená do dvoch etáp počas 7 dní: počas prvých 3 dní musíte dodržiavať obmedzujúcu stravu z hľadiska kalórií (medzi 1 100 a 1 400 kalóriami), bez občerstvenia medzi jedlami a počas ďalších 4 dní môžete spestrovať diéta, za predpokladu, že nepresiahnete 1 500 kalórií za deň.

Vzorové menu za prvé 3 dni:

1. DEŇ - 1 400 kalórií

Raňajky:

  • Plátok toastu s 2 lyžicami arašidového masla (alebo mandľového masla)
  • Polovica grapefruitu
  • Šálka ​​kávy alebo zeleného čaju, voliteľné (nesladené)

  • Plátok toastu
  • Konzervovaný tuniak
  • Šálka ​​kávy alebo zeleného čaju, voliteľné (nesladené)

  • 85 gramov grilovaného mäsa (kuracie, hovädzie, bravčové) so zelenou fazuľovou oblohou (100 gramov)
  • Malé jablko
  • Polovica banánu
  • Šálka ​​vanilkovej zmrzliny bez cukru

DEŇ 2 - 1 200 kalórií

Raňajky:

  • Plátok toastu
  • Tvrdé varené vajce
  • Polovica banánu
  • Šálka ​​kávy alebo zeleného čaju, voliteľné (nesladené)

  • Tvrdé varené vajce
  • 100 gramov tvarohu
  • 5 krekrov a soľ
  • Šálka ​​kávy alebo zeleného čaju, voliteľné (nesladené)

  • 2 smotanové párky (bez chleba)
  • 50 gramov surovej mrkvy
  • 70 gramov varenej brokolice, pripravenej v parnom hrnci alebo v rúre
  • Polovica banánu
  • Pol šálky vanilkovej zmrzliny bez cukru

3. DEŇ - 1 100 kalórií

Raňajky:

  • Kúsok syra čedar
  • 5 krekrov a soľ
  • Malé jablko
  • Šálka ​​kávy alebo zeleného čaju, voliteľné (nesladené)

  • Plátok toastu
  • Vajce (oči, mušle, varené)
  • Šálka ​​kávy alebo zeleného čaju, voliteľné (nesladené)

  • Konzervovaný tuniak
  • Polovica banánu
  • Šálka ​​vanilkovej zmrzliny bez cukru

Počas týchto 3 dní je podľa vášho uváženia káva a čaj, takže ich môžete konzumovať v akomkoľvek množstve, ktoré chcete, za predpokladu, že na ich osladenie nepoužívate cukor ani mlieko. Odporúča sa tiež konzumovať čo najviac vody - môžete piť aj vodu s citrónom.

Občerstvenie medzi jedlami nie je povolené, ale môžete „legálne podvádzať“, ak to môžeme povedať - napríklad ak nemôžete na raňajky zjesť jablko alebo pol banánu, môžete ich priradiť k inému jedlu dňa alebo medzi jedlami, oklamať hlad.

Čo nesmiete jesť a piť v týchto 3 dňoch: mlieko, ovocné džúsy, sladkosti, ovocie iné ako uvedené, umelé sladidlá (povolené sú stévia).

Čo budete jesť nasledujúce 4 dni:

Ak sa vám podarilo prejsť cez 3 dni, v ďalšom období si „doprajete“ občerstvenie medzi jedlami a už nebudete mať obmedzenia týkajúce sa skupín jedál, ale za predpokladu, že na konci dňa nezhromaždíte viac ako 1 500 kalórií. Počas tejto doby môže byť užitočná aplikácia, ktorá počíta vaše kalórie z toho, čo jete.

Čo hovoria odborníci:

Teoreticky, dodržiavanie tejto diéty počas odporúčaného obdobia, je veľmi možné schudnúť, ale z kalorických obmedzení nevylučuje tuk, ale väčšinou vodu z tkanív. Výsledkom je, že návrat k bežnej strave môže stratené kilá vrátiť späť oveľa rýchlejšie a obnoviť zásoby vody. Je teda možné, že váha bude krátko po návrate k bežnej strave ešte vyššia v porovnaní s váhou pred dodržaním diéty.

záver: neohrozujte svoje zdravie a postavu, aby ste rýchlo zhodili pár kíl. Ak chcete zmeniť stravu, začnite predovšetkým zmenou životného štýlu: viac pohybu, zdravé jedlo, najmenej 2 litre vody denne, odpočinok a menej stresu.

Početné štúdie preukázali, že zdravé chudnutie je strata nie viac ako 450 gramov týždenne prostredníctvom zdravej a vyváženej stravy, ktorá zahŕňa všetky skupiny potravín: komplexné sacharidy, kvalitné bielkoviny, vlákninu, zdravé tuky, vitamíny, minerály a antioxidanty.