Volumetrics Diet Plan Reviewing Foods and Effectivity

Doctorol
/
Diéta a chudnutie
/
Recenzie na diétny plán Volumetrics: Potraviny a účinnosť

Súvisiace
Ako môžem jesť stále zdravo?
Recenzia najväčšieho strateného stravovacieho plánu: Jedlo a cvičenie
Obrázok tela: väčší môže byť krásny
7 tajomstiev fitnes celebrít
Myslite štíhlo - na celý život
Diéta „Eco Atkins“
Recenzie na Dukanovu diétu: Fázy, jedálne lístky a ďalšie
Recenzia diétneho plánu Atkins: Potraviny, výhody a riziká
Sacharidy na chudnutie?
Pomoc, som v reťazci rýchleho občerstvenia!

Sľub

Čo keby ste mohli veľa jesť a stále chudnúť?

Môžete pokračovať v diéte Volumetrics, ktorú vytvorila Barbara Rolls, PhD. Na rozdiel od diét založených na deprivácii, volumetrický prístup pomáha ľuďom nájsť zdravé jedlá, ktoré môžu jesť veľa a zároveň chudnúť.

Úlovkom objemovej je zameranie na pocit plnosti. Bun hovorí, že ľudia sa cítia plní kvôli typom a množstvám potravín, ktoré konzumujú - nie podľa počtu kalórií alebo gramov tukov, bielkovín alebo sacharidov. Trik teda spočíva v doplnení správnych potravín, ktoré vás zasýtia menej kalóriami.

Rolls tvrdí, že v niektorých prípadoch vás po volumetrii spôsobí, že budete jesť viac, nie menej, ako teraz, zatiaľ čo stále chudnete.

V tomto ohľade ste výrazne schudli, ide o dlhodobý plán.

Budete sa snažiť dosiahnuť svoje ciele v oblasti chudnutia stanovením denných cieľov kalórií a cieľov denných krokov pri cvičení. Podnadpis: Schudnete tak, že sa budete cítiť sýti a budete mať menej kalórií.

Čo môžete jesť a čo nie

Môžete jesť čokoľvek, musíte si však dať pozor na „energetickú hustotu“, čo je počet kalórií v danom množstve jedla. Jedlá s vysokou energetickou hustotou majú vysoký obsah kalórií, keď nejedia veľa, ale položky s nízkou energetickou hustotou poskytujú menej kalórií a väčší objem.

Rolky rozdeľujú jedlo do štyroch kategórií:

Kategória 1 zahŕňa ovocie „zadarmo“ alebo „kedykoľvek“, neškrobovú zeleninu (napríklad brokolicu, paradajky, huby) a polievkové polievky.
Kategória 2 zahŕňa adekvátne dávky celých zŕn (napríklad hnedej ryže a celozrnných cestovín), chudého proteínu, strukovín a nízkotučných mliečnych výrobkov.
Kategória 3 obsahuje malé porcie jedál, ako sú chlieb, dezerty, jedlá bez tuku, pečené občerstvenie, syry a mäso s vyšším obsahom tuku.
Kategória 4 obsahuje náhradné diely vyprážaného jedla, cukríky, sušienky, orechy a tuky.

Každý deň zjete tri jedlá, dve občerstvenie a jeden dezert.

Volumetrics sa veľmi spolieha na potraviny, ktoré majú v sebe veľa vody, ako veľa ovocia a zeleniny, pretože vás zasýtia bez toho, aby pridali kopu kalórií. Iba pitie vody nestačí, hovorí Rolls, pretože uspokojí váš smäd, ale nie váš hlad.

Alkohol je povolený s mierou, nezabudnite však, že alkohol je vysoko kalorický a neuspokojuje hladové bolesti.

Úsilie: nízke

Obmedzenia: Musíte dávať pozor na energetickú hustotu potravín, ktoré si vyberiete, napríklad pri kalóriách veľkej misky polievky si môžete dať iba šestinu cheeseburgeru. Je len na vás, čo by ste si radšej dali a boli by ste schopní Ak sa budete môcť zastaviť už po zahryznutí, ak si vyberiete cheeseburger, budete postupovať podľa receptov a príprava jedál a výpočet energetickej hustoty si vyžaduje čas.

Varenie a nakupovanie: Váš nákup by mal byť v rámci tohto plánu ľahký. V knihách spoločnosti Rolls nájdete recepty, vrátane mnohých pokrmov s vysokým obsahom vody, ako sú polievky, kastróly, dusené jedlá a ovocné dezerty. Recepty tiež obmedzujú na oleji, masle, vajciach a smotane a namiesto nich používajú odstredené mlieko, bielky, jogurt a jablkové pyré.

Cvičenie: Začnete tým, že do svojho rutiny pridáte 150 krokov za deň pomocou krokometra. Prvá brána ešte do konca týždňa dosiahne 1 000 krokov. Konečným cieľom je zaznamenať 10 000 krokov za deň.

Existujú nejaké stravovacie obmedzenia alebo preferencie?

Plán je dostatočne flexibilný pre vegetariánov, vegánov a pre tých, ktorí potrebujú obmedziť obsah solí a tukov.

Čo by ste ešte mali vedieť

Náklady: nenakupujte o svojich potravinách.

Podpora: Toto je strava, ktorú si robíte svojpomocne.

Čo hovorí kathleen zelman, MPH, RD:

Absolútne. Rada požaduje výživnú a rozumnú stravu, ktorú by odporučil každý odborník na výživu: znížiť kalórie a nezdravé tuky s množstvom vláknitej zeleniny a ovocia.

Rolls má veľkú reputáciu. Je profesorkou výživy a vedou výživy na Pennsylvánskej štátnej univerzite. Napísala tiež viac ako 200 výskumných článkov. Mumumetrics je z veľkej časti založený na práci vykonanej v jej laboratóriu a je podložený spoľahlivými vedeckými dôkazmi.

Tento plán je skôr zmenou životného štýlu, ktorá vám pomôže urobiť rozumnejšie stravovacie možnosti, ktoré povedú k trvalému a dlhodobému chudnutiu.

Je to dobré za určitých podmienok?

Volumetrický plán je ľahko prispôsobiteľný väčšine zdravotných stavov, ako aj chudnutiu.

Chudnutie je užitočné pri rôznych stavoch vrátane cukrovky, vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb, spánkového apnoe, artritídy a mnohých ďalších. Chudnutie môže dokonca znížiť vašu potrebu liekov.

Pred prechodom na tento plán sa obráťte na svojho lekára.

Doprajte si stravu založenú na potravinách, ktoré sú prirodzene vo vode a s nízkou hustotou energie, je skvelá stratégia, ako uspokojiť hladové bolesti a zasýtiť sa menej kalóriami. Objemový plán vás naučí, ako sa lepšie stravovať a znižovať kalórie bez deprivácie.

Tento plán je vhodný pre všetkých, ktorí chcú jesť zdravšiu a flexibilnejšiu stravu. Existuje rada pre ľudí, ktorí sa spoliehajú na rýchle občerstvenie alebo ho jedia. Je to ideálne riešenie pre tých, ktorí radi varia, s receptami, ktoré vám pomôžu pripraviť vynikajúce jedlá, ktoré zodpovedajú vašim cieľom pri chudnutí.