Štíhla v spánku Spaľovanie tukov začína po
Kedy začneme vôbec spaľovať tuky? Určite máte v hlave číslo, ktoré je stále v kruhu vašich známych a v mnohých prípadoch aj v médiách. Správne: 30 minút. Ako dlho cvičíte, ak začnete spaľovať tuky až po 30 minútach? 45 minút, 60 minút alebo dokonca dlhšie?
Skutočne sa môže stať, že tuky správne spálite až po minimálne 30 minútach. Môže to trvať ešte dlhšie, ak ste nedávno jedli a/alebo pili vysoké množstvo sacharidov - napr. B. rezance, ryža, musli, banány a jablkový šrot, najobľúbenejší športový nápoj.
Sacharidy sa spaľujú pred tukom
Telo má potom v krvi sacharidy (obrazne povedané „slama“) a predtým, ako siahne po ťažko dostupnom tuku (obrazne povedané „drevo“), radšej použije sacharidy (slama) na výrobu energie. S krásnou jednotkou na spaľovanie tukov je to už hotové. Tuk sa začne spaľovať až po spálení väčšiny sacharidov.
Môžem vás však ubezpečiť. Ak sa pred športovým tréningom stravujete v strave bohatej na bielkoviny a zvolíte správnu tréningovú intenzitu pre vytrvalostný tréning (srdcový rytmus na úrovni 70 - 75 percent maximálneho srdcového rytmu), dosiahnete vynikajúce spaľovanie tukov už po niekoľkých minútach. Ak budete ihneď po tréningu opäť jesť bohatú na bielkoviny a málo sacharidov, predĺžite tým aj čas spaľovania tukov. Ako používať efekt dohorievania.
SVALOVÝ TRÉNING - odbúravač tukov
Čo by sa stalo, keby existoval šport, ktorý by vám dokázal spáliť viac kalórií nepretržite - 24 hodín denne, 168 hodín týždenne? Super nie? Existujú. A ty ich už poznáš.
Toto spaľovanie tukov prebieha priamo vo svaloch. Určite si viete predstaviť, že vaše telo nemá veľký záujem vláčiť veľa svalov, ak ste pravidelne v pohybe a dlho a vytrvalosťou - či už na bicykli, na korčuliach alebo pri behu. To je zbytočná váha.
Z vlastnej skúsenosti viete, aké vyčerpávajúce je mať pri sebe väčšiu váhu - batoh, tašku alebo svoju vlastnú váhu. Samotný vytrvalostný tréning preto vedie k tomu, že elektrárne - mitochondrie vo vašich svaloch - sa zväčšujú a zefektívňujú. Zároveň sa však takmer nezískajú nové svaly, a tak sa vytvorí len málo nových elektrární. Je to zvlášť viditeľné pri sledovaní športových súťaží v televízii. Zoznámte sa s bežcami na dlhé a dlhé trate a profesionálnymi cyklistami. Majú sotva viditeľné svaly.
Svaly a ich sily sú však najlepšími spaľovačmi tukov v tele. Čím viac svalov máte, tým viac tuku sa spáli. Staňte sa v budúcnosti strojom na spaľovanie tukov! „Ako?“ Pýtate sa sami seba. Celkom jednoducho: S VÝCVIKOM SVALOV!
Už teraz vidím tvoje nadšenie napísané na tvári. Keď premýšľate o svalovom tréningu alebo silovom tréningu, nemáte predsudky, však? Nie, vôbec nie. Aký druh obrázkov sa vám spája s pojmom „silový tréning“? Na svojich prednáškach často počujem slová ako „Muckibude“, „Schwarzenegger“, „Dumpbacke“, „Veľké svaly“. Podobné obrázky mi prídu na myseľ?
Keď stretnete na ulici dvoch mužov, normálnu postavu a svalnatú silu, a chcete sa opýtať na cestu, s ktorým z týchto dvoch hovoríte? Úprimne. Je možné, že je pravdepodobnejšie, že oslovíte normálne štíhlu osobu? Prečo? "Elektráreň aj tak nič netuší." Ktovie, či má vôbec vysvedčenie o ukončení školy? “Nemáte žiadne predsudky, nie!