Vonkajšie športy v zime Preto sú také zdravé
Laura Pomer | 11. decembra 2017, 9:45 hod.
Vnútorné slabšie ja váži obzvlášť ťažko v zime, keď teploty nemajú spolupracovať, skôr sa stmieva a môže tiež pršať alebo snežiť. Ale povedzme si pravdu - to sú všetko chromé výhovorky! FITBOOK hovoril s odborníkom o tom, prečo je také skvelé trénovať vonku, najmä v zime.
Felix Klemme je kvalifikovaný športový vedec a osobný tréner. Neverí v dusných miestnostiach, ale radšej trénuje v najväčšej telocvični na svete: vonku. V 19 nemeckých mestách ponúka pravidelné funkčné a definičné školenia a kurzy zamerané na redukciu hmotnosti alebo budovanie svalov - v takzvanej „vonkajšej telocvični“. V Berlíne sa niekedy stretnete v Tiergarten a niekedy v Mauerparku v Kolíne nad Rýnom skupiny osem až 14 ľudí chodia na brehy Rýna.
1. Posilňujete svoj imunitný systém
Mnoho rekreačných športovcov sa pri nízkych teplotách vyhýba cvičeniu vonku zo strachu z prechladnutia. Studený vzduch, ktorý zhlboka vdychujete a bičujete okolo svojho spoteného tela - podľa Klemmeho vôbec žiadny problém. Práve naopak! „Obzvlášť stimuly v rôznych ročných obdobiach posilňujú imunitný systém. Výsledkom toho je, že sa stvrdneš a budeš menej chorý. ““
Samozrejme, musíte sa dobre obliecť, pripúšťa odborník. Najneskôr po cvičení je nevyhnutné vetruvzdorné funkčné oblečenie, aby sa zabránilo ochladeniu. "Okrem toho by si mal určite nosiť čiapku." Väčšina rozptylu tepla prechádza hlavou, “hovorí Klemme. Rovnako dôležité: rukavice a (nepremokavé) topánky.
2. Nájdete sa
„Neexistuje miesto, kde by ste si mohli oddýchnuť alebo sa ocitnúť rýchlejšie ako na čerstvom vzduchu,“ vie športový profesionál zo svojej vlastnej skúsenosti. Kontakt s prírodou - najmä v kombinácii s cvičením - uvoľňuje hormóny šťastia serotonín a endorfín.
Apropo kontakt s prírodou. Sám profesionál rád ide ešte o krok ďalej: po tréningu si vyzuje topánky a ponožky a chodí bosými nohami cez studenú trávu. Rituál, ktorý veľmi pripomína „rosný krok“ bežný v naturopatii (prechádzka ráno po tráve nasiaknutej rosou), opäť posilňuje imunitný systém. A: „Cítiš sa potom ako nový človek!“
3. Okamžite budeš úplne hore
Existuje skúška alebo možno dôležitý pracovný pohovor? Najlepšie je potom si predtým ísť zabehať cez zimný les. Chladný stimul, pred ktorým sa mnoho čilblanov vyhýba, je podľa Klemmeho najlepším prostriedkom na dlhodobé prebudenie a sústredenie.
4. Ste mocnejší
Pre mnohých je skutočnosť, že sa skoro stmieva, argumentom vraha PROTI športom vonku. Pre Klemmeho je však zimný čas najlepším dôvodom TOTO. „Odporúčam každému, kto zvládne svoju prácu, aby pravidelne využíval obedňajšiu prestávku na nejaké outdoorové cvičenie.“ V čase obeda je stále dostatok prirodzeného svetla, ktorého je momentálne nedostatok. Denné svetlo - a jeho (aj keď nižší) obsah vitamínu D - by boli mimoriadne dôležité pre náladu a proti možnej zimnej depresii.
Ale čo potom na obed? „V takéto dni môžete raňajkovať napríklad len niečo malé cez obed a potom jesť viac po práci,“ hovorí tip Klemmes. „Cvičením na čerstvom vzduchu sa môžete naplniť viac energie ako ťažkým jedlom.“