Vplyv alkoholu na naše telo - fitness magnet ©
Alkoholický nápoj je rovnako súčasťou životného štýlu našej spoločnosti ako jedlo alebo dýchanie. alkoholu často slúži ako sociálny komunikátor, a preto sa označuje aj ako „droga dobrej nálady“. Významné nevýhody, ako je znížený výkon, obmedzená kontrola pohybu, poškodenie pečene alebo závislosť od alkoholu, sú buď utajené, alebo potlačené. Aj napriek tomu hrá alkohol stále dôležitú úlohu v starodávnych tradíciách a kultúrnych obradoch. V nasledujúcom texte sa však chceme zaoberať vplyvom alkoholu na silového športovca a ukázať, že konzumácia alkoholu, aj keď v malom množstve, sa v žiadnom prípade neodporúča, najmä v štádiu spaľovania tukov a budovania svalov.
1. Alkohol má takmer toľko kalórií ako tuk
Jeden gram alkoholu v čistej forme pozostáva z približne 7,1 kcal, zatiaľ čo výživné bielkoviny a uhľohydráty majú 4,1 kcal na gram a výživný tuk dokonca 9,3 kcal. Pol litra piva s obsahom alkoholu okolo 5 percent má preto čistý obsah kalórií 177,5 kcal. Okrem toho existujú určité uhľohydráty, takže obsah kalórií v 0,5 litroch piva môže byť nakoniec okolo 250 kcal. Ale keďže alkohol pozostáva z prázdnych kilokalórií, a preto nemôže uvoľňovať žiadne živiny do metabolizmu, celá produkcia energie sa odparí. Ďalej sa prijatý tuk najskôr transportuje do tukových zásob tela pomocou potravy, pretože metabolizmus je stále zaneprázdnený detoxikáciou alkoholu. Alkohol zaisťuje nielen vysoký príjem kalórií, ale tiež bráni hodnotnému spaľovaniu tukov, čo je obzvlášť dôležité pre silového športovca.
2. Alkohol uvoľňuje zábrany
Alkoholické nápoje majú na ľudí dezinhibičný účinok, čo môže často viesť k strate kontroly nad pohybovými sekvenciami a jazykovej artikulácii. Vo výsledku môže nízky prah inhibície viesť k pohybom tela, ktoré sú zodpovedné za nehody alebo zranenia. Motivácia klesá aj nasledujúce dni, čo sa potom prejaví nedostatkom potešenia a energie. Dôsledkom sú potom dni slabosti, ktoré zabraňujú tomu, aby vás unavoval pravidelný tréning.
3. Alkohol môže spôsobiť vážne zdravotné problémy
Alkohol poškodzuje hlavne pečeň, pretože tento orgán je zodpovedný za detoxikáciu. Ale aj kardiovaskulárny systém, ako aj mozog, nervové bunky a žalúdok sú konzumáciou alkoholických nápojov značne namáhané a dokonca poškodené. Vysoký krvný tlak a poruchy spánku spôsobuje aj alkohol. Rôzne štúdie medzitým preukázali, že dlhodobá vysoká konzumácia alkoholu môže súvisieť s rôznymi druhmi rakoviny, ako sú napríklad nádory pažeráka alebo rakovina prsníka. Poruchy metabolizmu tukov a oslabený imunitný systém môžu byť tiež spôsobené problémom s alkoholom.
4. Alkohol znižuje hladinu testosterónu
Ako vlastný pohlavný hormón tela je testosterón zodpovedný aj za budovanie svalov. Pre silového športovca je preto dôležité, aby mal počas tréningovej fázy neustále vyváženú hladinu testosterónu. Niekoľko štúdií teraz ukázalo, že príliš veľa konzumácie alkoholu môže byť tiež zodpovedné za zníženie hladiny testosterónu v tele. Alkohol pôsobí agresívne v hormonálnych procesoch a dokonca blokuje dôležité procesy, ktoré sú dôležité pre produkciu testosterónu. To znamená, že produkcia testosterónu môže byť blokovaná na niekoľko hodín alebo dní a tým sa stratí hormón pre budovanie svalov.
5. Alkoholické nápoje zvyšujú chuť do jedla
Stravovacie správanie sa tiež zmení, keď konzumujete príliš veľa alkoholu, pretože pivo, víno alebo pálenka majú tiež chutný účinok. Výsledkom je, že človek počas alebo po konzumácii alkoholu nevedome požije jedlo, ktoré v skutočnosti nechce jesť. To je potom čas na hranolky, flipy a hranolky, ktoré tiež zaisťujú, že tukové usadeniny v tele napučiavajú. Konzumácia alkoholu často vedie k nezmerateľnej kŕmnej orgii, v ktorej sú všetky dobré rozlíšenia radikálne hodené cez palubu. Keďže odbúravanie alkoholu trvá v tele aj niekoľko hodín, tréning na ďalší deň bude zbytočný, pretože chýba motivácia a energia.
Ako ovplyvňuje konzumácia alkoholu vaše telo?
Konzumácia alkoholu vstupuje do krvi cez ústnu sliznicu ihneď po požití. Asi štvrtina požitého alkoholu sa absorbuje cez žalúdočnú sliznicu, zatiaľ čo zvyšok vstupuje do krvi horným tenkým črevom.
Nasledujúce kritériá ovplyvňujú, či sa alkohol dostane rýchlo do krvi:
- Teplé alkoholické nápoje (čaj s rumom)
- Sýtené alkoholické nápoje (pšeničné pivo)
- Alkoholické nápoje s cukrom
- Rýchle pitie
- Prázdny žalúdok
- Jednotlivé faktory (choroby, imunitná nedostatočnosť)
Čím rýchlejšie sa alkoholické nápoje dostanú do krvi, tým rýchlejšie sa opijete. Koncentrácia alkoholu v krvi naopak stúpa pomalšie, keď sa oneskorí vyprázdňovanie žalúdka. Dôležitú úlohu tu zohráva požité jedlo. Môže za to, že alkohol zostane dlhšie v žalúdku a odtiaľ sa dostane do čriev. Alkohol sa už do minúty dostal do pečene. Pečeň je hlavným orgánom používaným na odbúravanie alkoholu v ľudskom tele. Asi 95 až 98 percent odbúravania alkoholu sa deje v pečeni. Alkohol sa tiež v malom množstve vylučuje cez pokožku, pľúca a obličky. Pečeň teraz postupne rozkladá konzumáciu alkoholu pomocou rôznych enzýmov. Odbúravanie alkoholu pečeňou trvá určitý čas a nemožno ho urýchliť vonkajšou expozíciou. Je dokázané, že v tele sa dá odbúrať asi 0,1 až 0,2 promile za hodinu. Rýchlosť tohto rozkladu závisí napríklad od telesnej hmotnosti a pohlavia človeka.
Pivo, víno alebo pálenka škodia telu i športovcovi
Riziká požitia nadmerného množstva alkoholu sú dnes v našej spoločnosti známe. Mnoho športovcov napriek tomu často vypije jeden pohár príliš veľa. Prísne stravovacie predpisy niekedy marí konzumácia alkoholu. Nikto nie je proti spoločenskej skupine ľudí, ktorí si dajú aj pohár vína alebo piva. Vždy by ste však mali uprednostniť to, čo skutočne chcete. Ak chcete udržateľne budovať svalovú hmotu, mali by ste sa vyhýbať alkoholickým nápojom. Pohár piva brzdí spaľovanie tukov, blokuje budovanie svalov a spôsobuje stratu motivácie pre váš tréning. Ani pri diéte alebo redukcii hmotnosti nie je konzumácia alkoholu problémom. Alkoholické nápoje zvyšujú pocit hladu a v konečnom dôsledku zabezpečujú, že namiesto chudnutia budete priberať. Chceš to?