Vplyv Ashwagandha na stres a depresiu - súčasná chuť do života

Obsah

Ashwagandha znie exoticky a je to tak. Vo vzdialených krajinách, ako je India, sa rastlina pestuje a dlho sa používa ako liečivá bylina. Teraz tiež máte príležitosť ťažiť z osvedčených výťažkov z Ashwagandhy.

The Liečivá rastlina údajne pomáha telu regulovať hladinu cukru v krvi, držať pod kontrolou stresové hormóny, rýchlejšie zaspávať a zlepšovať činnosť mozgu. Ashwagandha sa tiež používa na úzkosť, depresiu a iné ťažkosti.

Prezradíme tajomstvo potenciálnych účinkov exotickej rastliny a prezradíme, ktoré z nich 7 zdravotných výhod Môžete čakať.

Čo je ashwagandha?

Ašvagandha tiež Ostružina, indický ženšen alebo Zimná čerešňa zavolal. Vedci označujú liečivú bylinu ako Withania somnifera. V preklade Ashwagandha znamená „vôňa koňa“. Tento názov je veľmi pravdepodobný, pretože korene kríkovej rastliny vydávajú veľmi výrazný zápach podobný koňom.

Spiace bobule sú obzvlášť populárne v ajurvédskej medicíne. Tam sa používa na liečbu nervových stavov, poruchy spánku a depresie použité. Účinok Ashwagandhy je presvedčivý aj v rôznych kultúrach, nielen v južnej Ázii.

Indický ženšen ako prírodný adaptogén

Koreň ašvagandy je prírodný adaptogén. Jedná sa o rastlinné látky, ktoré majú pomôcť telu lepšie odolávať stresu a emocionálnemu vypätiu. Vďaka svojim adaptogénnym vlastnostiam sa rastlina Ashwagandha používa najmä na stres, úzkosť alebo na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb.

Takže ak máte pocit, že ste pod neustálym tlakom, zle spíte, ste nervózni alebo máte strach, zimná čerešňa by vám mohla pomôcť obnoviť vnútornú rovnováhu.

Oblasti použitia ashwagandhy (spiace bobule)

Bobule spánku môžu mať vplyv na funkciu štítnej žľazy.
Ashwagandha má vyrovnávajúci účinok.
Indický ženšen môže mať pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi.
Liečivá bylina môže pomôcť pri únave a únave.
Ashwagandha pomáha pri strese.
Rastlinné zložky podporujú spánok.
Zimné čerešne môžu pomôcť pri úzkosti.
Ashwagandha sa odporúča pri depresiách.
Plody spánku môžu podporovať sexuálne funkcie a plodnosť.
Ašvaganda môže zvýšiť svalovú silu.
Liečba môže podporiť telo proti rakovine, ako je rakovina prsníka.

7 prínosov ashwagandhy pre zdravie

S výhľadom na vedecké hodnotenia a Ohlasy rýchlo sa ukáže, že rastlina môže priniesť veľa rôznych zdravotných výhod. Zostavili sme pre vás najdôležitejšie efekty.

1. Ashwagandha pomáha pri hypotyreóze

Ukázalo sa, že adaptogénne rastliny, ktoré sa nachádzajú aj v ashwagandhe, pomáhajú pri problémoch s hormónmi štítnej žľazy. Zistilo sa, že liečivá bylina podporuje ľudí, ktorých postihuje a Hashimotova choroba alebo máte zníženú činnosť štítnej žľazy. Z rastliny by mohli mať úžitok milióny žien a mužov.

2. Ashwagandha môže bojovať proti úzkosti a stresu

Ako bylinný prostriedok sa zdá, že Ashwagandha má schopnosť pôsobiť vyvážene a Úzkosť aj vyčerpanie zmierniť. Najväčšou výhodou Ashwagandhy je, že účinkuje prirodzene, a preto na rozdiel od bežných liekov nemá žiadne alebo minimálne vedľajšie účinky.

Vnútornú rovnováhu môže vážne narušiť stresový hormón kortizol a vysoká hladina kortizolu, čo môže viesť k zdravotným problémom. Okrem problémov so spánkom a zníženého výkonu môžu stresové situácie podporovať aj rozvoj chorôb.

Stres môže spustiť obezitu, čo následne zvyšuje riziko zápalu. V dôsledku toho sa môže vyvinúť cukrovka, artérioskleróza a vysoký krvný tlak. Prelomte negatívny reťazec, ktorý ohrozuje vaše zdravie, tým, že sa vyhnete stresovým faktorom. Konkrétne bobule vám s tým môžu pomôcť.

3. Ashwagandha môže zlepšiť depresiu

V Nemecku trpí depresiou asi 5,3 milióna ľudí. Výsledok ochorenia môže byť zničujúci a závažne ovplyvniť kvalitu života.

Ako už bolo spomenuté, super rastlina Ashwagandha zvyšuje odolnosť proti stresovým situáciám a funguje vyvažovanie. Tieto zručnosti by mohli zmierniť klasické príznaky depresie, ako sú nespavosť a podráždenosť, so spánkom bobúľ.

4. Ashwagandha pomáha pri nespavosti

Zdá sa vám ťažké zaspať a zostať zaspať? Potom pravdepodobne trpíte nespavosťou ako mnoho iných v tejto krajine.

V takom prípade by pre vás mohlo byť použitie Ashwagandhy zaujímavé, pretože to nie je bezdôvodné Liečivá bylina aj názov spánkové bobule. Tradične sa používa na problémy so spánkom, najmä na problémy so zaspávaním, aby mohli postihnutí získať veľmi potrebnú kvalitu spánku pre svoje telo a myseľ.

5. Ashwagandha optimalizuje pamäť

Mozog a nervový systém môžu byť citlivé na emočný, fyzický a chemický stres. Súčasné výskumy naznačujú, že Ashwagandha môže okrem účinku znižujúceho stres tiež chrániť alebo posilňovať mozog. Takzvaná degenerácia buniek môže viesť k neurogénnym ochoreniam vrátane Parkinsonovej a Alzheimerovej choroby.

Ashwagandha obsahuje silné antioxidanty, ktoré ničia voľné radikály v tele. Mimochodom, tieto voľné radikály sú tiež zodpovedné za proces starnutia. Preto sa verí, že ashwagandha je účinná z hľadiska bunkového veku. Najmä Withaferin A a Withanolide D sú schopné zlepšovať výkon mozgu. Obe účinné látky sú v ašvagandhe.

Ako funguje Ashwagandha? Kľúčové slovo: withanolides

Extrakt z koreňa ashwagandhy neobsahuje takmer žiadne výživné látky, ako sú minerály a vitamíny. Prečo sa o tejto liečivej byline hovorí, že má taký zdraviu prospešný účinok?

Ašvagandský efekt využíva látky, ktoré sú menej známe - sekundárne rastlinné látky. V prírode sa ťažko hľadajú, ale údajne majú vynikajúce adaptogénne účinky. Sekundárne rastlinné látky sa nachádzajú hlavne v rastlinách nočnej kôry.

Odborníci sa domnievajú, že sú obsiahnuté v rastline, aby vydesili potenciálnych predátorov horkou chuťou. Mohli by vám však prospieť cenné zložky zimnej čerešne, ktoré zahŕňajú najmä alkaloidy a withanoidy.

Okrem withanolidu A má spiace bobule aj withanon a deoxywithaferín. Všeobecne platí, že čím je Ashwagandha zrelšia, tým cennejšie zložky obsahuje. Môže byť zahrnutých celých 5%.

Alternatívny názov pre Ashwagandha - Withania somnifera - je odvodený od vynikajúceho podielu withanolidov.

6. Ashwagandha zvyšuje imunitné funkcie

Imunitný systém zaisťuje, že môžete aktívne formovať svoj život. Chráni vás pred infekciou.

Stres hrá dôležitú úlohu v imunitných funkciách. Ak ste pod veľkým stresom, môže to tiež oslabiť váš imunitný systém.

Withania somnifera je prírodný adaptogén a môže pomôcť znížiť stresové hormóny vo vašom organizme. To tiež umožňuje liečivej byline zvýšiť váš imunitný systém a znížiť zápal v tele.

7. Ashwagandha zvyšuje výdrž

Ste fyzicky aktívni? Potom by vás mohol rastlinný extrakt Ashwagandha podporiť vo vašich atletických cieľoch. Koniec koncov sa verí, že zvyšuje pamäť, energiu a pomáha znižovať bolesť.

V neposlednom rade je to kvôli upokojujúcemu účinku, ktorý má Ashwagandha na mozog. To môže znížiť hladinu stresových hormónov. Dôležitú úlohu v športe hrajú aj stresové hormóny. Podľa štúdií Ashwagandha pomáha optimalizovať koncentráciu, vytrvalosť a motiváciu tela.

Ashwagandha efekt: Aká zdravá je liečivá bylina?

Existuje veľa rôznych doplnkov ashwagandha. Zloženie určuje, aký účinný je prípravok. Preto venujte zvláštnu pozornosť obsahu withanolide.

Rastliny nočné tienidlo obsahujú zväzok fytochemikálií. To by malo zabezpečiť relaxáciu, silu a pohodu. Aj keď celé rastliny vrátane listov kombinujú účinné zložky, väčšina doplnkov výživy používa iba koreň.

Koreňový prášok zvyčajne obsahuje asi 0,2% Withanolides. Takto získate asi 22 mg withanolidov. Aby mohol pôsobiť Ashwagandha, musí sa koreňový prášok dávkovať vyššie alebo môžete jednoducho použiť kapsuly. Tieto obsahujú ašvagandu vo forme extraktu a majú vysoký podiel účinných zložiek.

Ale pozor! Aj tu by ste mali venovať pozornosť uvedenému množstvu. To má osobitnú pozornosť Withaferín A si zaslúži to, čo je podľa výskumov primárne zodpovedné za účinok spiacich bobúľ.

Kúpte si Ashwagandhu

Zaujíma vás Withania somnifera a jej jedinečný spôsob pôsobenia? Živiny môžete absorbovať pomocou nasledujúcich liekových foriem:

Ashwagandha kapsuly
Ashwagandha prášok
Tablety Ashwagandha
Výťažok z ašvagandy
Čaj Ashwagandha

Cestujete veľa? Potom je užívanie vo forme kapsúl to pravé pre vás. Tu už bola určená dávka bobúľ. Kapsuly Ashwagandha si môžete tiež ľahko vziať so sebou. Ste kreatívni a chcete Ashwagandhu využiť mnohými spôsobmi? Potom by sme vám chceli prášok odporučiť.

Ashwagandha vo forme extraktu je často dostupná vo forme kapsúl a má koncentrovanú silu rastliny. Môžete tiež uprednostniť čaj Ashwagandha. Vyrobené v páre, zaisťuje relaxačné chvíle.

Žiadne kompromisy - takto chutí zimná čerešňa

1. Orechové mlieko proti stresu

Cítite sa vystresovaní a hľadáte každodenný relaxačný rituál? Potom je tento nápoj vyrobený z prospešných zložiek pre vás to pravé.

Podľa chuti dajte trochu teplého orechového mlieka do mixéra s čajom alebo kávou (hotovou). Pridajte čajovú lyžičku lieskovcového masla, šupku javorového sirupu a niekoľko mg extraktu z ashwagandhy a všetko miešajte, až kým nebude penivý.

2. Odložte nápoj pre ľahké zaspanie

Rozlúčte sa s problémami so spánkom vegánskym nápojom z orechového mlieka a ovocného džúsu. Mlieko obsahuje hormón melatonín a aminokyselinu tryptofán. Oba vám môžu pomôcť zaspať.

Na nočný klobúk zahrejte trochu orechového mlieka so šťavou z višní. Hrniec zložte z varnej dosky a svoj nápoj dolaďte medom a niekoľkými mg doplnku ashwagandha.

Kedy Ashwagandha účinkuje?

Používatelia popisujú, že zimné čerešne obsiahnuté v doplnkoch výživy majú pomerne rýchly vplyv na spánok. Preto odborníci odporúčajú používať Ashwagandhu vo forme extraktu bezprostredne pred spaním. To vám pomôže rýchlejšie zaspať a budiť sa menej často.

Prajete si viac odpočinku? Potom musíte byť o niečo dlhšie trpezliví. Ale nebojte sa, akonáhle sa lepšie vyspíte, ovplyvní to aj vašu hladinu stresu. Uvoľnený efekt zase tiež skráti váš spánkový proces. Po nástupe akcie zabijete dvoch vtákov jedným kameňom.

Dávkovanie a príjem ashwagandhy

Štúdie ukazujú, že aby sa dosiahol účinok, malo by sa užiť najmenej 300 - 600 mg koreňového extraktu vo forme kapsúl. Spravidla sa skupina Ashwagandha porovnávala so skupinou s placebom. V zodpovedajúcej štúdii bola preferovaná kapsula alebo alternatívna dávková forma s 500 mg alebo inými dávkami.

Ak dávate prednosť spiacemu bobuľovému prášku, mali by ste ísť na 6 g denne, čo zodpovedá dennej dávke 6000 mg. Celkové množstvo rozdelte na tri jednotky, napríklad na tri nápoje.

Najjednoduchší spôsob, ako to vziať, sú kapsuly Ashwagandha. Užívajte to dvakrát denne s veľkým množstvom vody. Existujú aj kombinované výrobky s vitamínom C.

Mimochodom: Pri používaní bobúľ na spanie by ste si mali uvedomiť, že liečivá bylina obsahuje vodu a prísady rozpustné v tukoch. Z tohto dôvodu by ste si pri jeho užívaní mali nechať hodinu od jedla. To pomáha vyrovnať sa s tráviacimi problémami a plne využiť 600 mg. Užívanie výživového doplnku na posilnenie sa dá zaobísť aj bez lekára.