Vplyv držania tela na zdravie
Málokedy si uvedomujeme vplyv nášho držania tela na naše telo, našu psychiku a zdravie. Držanie tela ovplyvňuje mnoho našich vnútorných procesov - od dýchania cez hormonálny stav až po trávenie.
S najväčšou pravdepodobnosťou nám dáva zmysel spojenie medzi krivým postojom a bolesťou chrbta.
Vedecké štúdie skutočne zisťujú čoraz viac podrobností a potvrdzujú súvislosť medzi zlým držaním tela a problémami pohybového aparátu.
Okrem tejto zjavnej korelácie veda objavuje aj ďalšie účinky držania tela na myseľ a telo. Ukazujú sa okrem iného na emocionalite, kognitívnych schopnostiach, sebaúcte a reči tela.
Postava teda súčasne vyvíja vnútorný aj vonkajší efekt a má následne vplyv aj na spoločenské postavenie a profesionálny úspech. Tieto výsledky pochádzajú z kognitívnej vedy, ktorá sa týmito vzťahmi zaoberá pod pojmom stelesnenie. [1] [2]
Tu je viac informácií o tomto a o tom, ako môžete zlepšiť svoje držanie tela.
Tento článok je naopak výlučne o vedeckých poznatkoch o vzťahu držania tela a pohybového systému človeka.
Definícia ľudského postoja
Dobré alebo zlé držanie tela je vedecky ťažké definovať, pretože držanie tela môže byť iba snímkou dynamického vyváženia medzi gravitáciou a narovnaním.
Problém držania tela bol opísaný ako „najnevyjasnenejší z celej ortopédie“.
Je preto ťažké štandardizovať a zmerať tvar a držanie chrbtice. Napriek tomu v súčasnosti existujú metódy merania, ktoré zaznamenávajú držanie tela reprodukovateľným spôsobom. To umožňuje empiricky určiť normu a odchýlky od tejto normy. [3]
Bolesti chrbta zo zlého držania tela
Sklon tela a ťažisko
Štúdia belgickej univerzity v Lovani ukazuje, že bolesť chrbta a zlé držanie tela môžu súvisieť. Rôzne testy s 56 mladými ľuďmi s opakujúcimi sa bolesťami chrbta ukázali, že vykazovali odlišný sklon tela v porovnaní s kontrolnou skupinou s 33 zdravými mladými ľuďmi. Toto niečo predklonený postoj môže byť faktorom prispievajúcim k opakovaniu bolesti chrbta, uzavreli vedci. [4]
Rovnako tak a ťažisko posunuté dozadu súvisí s bolesťou chrbta, zistili vedci v kórejskej štúdii. Zistili, že dozadu posunuté ťažisko, ktoré sa často vyskytuje u pacientov s chronickými bolesťami chrbta, má nevýhody, pokiaľ ide o pevnosť svalov extenzora chrbta a nastolenie rovnováhy. To si zase vyžaduje zvýšené úsilie na udržanie neutrálnej polohy a kontrolného držania tela. [5]
Dutý chrbát (hyperlordóza)
Príliš výrazný Dutý chrbát (Hyperlordóza) je tiež označovaný lekármi ako pravdepodobná príčina bolesti chrbta.
Stefan Dudek vo svojej dizertačnej práci (štúdia stavebného pracovníka v Hamburgu) prichádza k záveru, „že testované osoby, ktorých bedrová chrbtica má väčší polomer zakrivenia ako kolektív ako celok, sú v tejto oblasti náchylnejšie na bolesť“. [3]
V súlade s tým odborný článok zdôrazňuje, že v porovnaní so zdravými ľuďmi majú pacienti s chrbticou obmedzenú extenziu bedrového kĺbu a oslabenie a zmenenú aktiváciu veľký gluteusový sval (M. glutaeus maximus). Preto sa odporúča, aby sa pacienti s chrbtom podrobili vyšetreniu a v prípade potreby si zacvičili gluteus maximus. [6]
Je to tak preto, lebo tomuto svalu je prisudzovaná hlavná úloha pri formovaní dutého chrbta, keď je oslabený.
V inej štúdii vykazovali subjekty s bolesťami v dolnej časti chrbta väčšiu svalovú aktivitu vo svale gluteus maximus počas cvičenia s predĺžením bedrového kĺbu ako zdravá kontrolná skupina. Vedci dospeli k záveru, že pacienti s bolesťou chrbta museli používať viac sily v gluteálnom svale, pretože boli slabšie ako u zdravých testovaných osôb a pretože vykazovali väčšiu ventrálnu rotáciu panvy (dutý chrbát). [7] Ďalšie vajce
Ďalším svalom, ktorý bol spojený so zvýšeným syndrómom dutých chrbtov a bedrovej chrbtice, je Ohýbače bedier (M. iliopsoas).
V kanadskej štúdii sa bolesti chrbta subjektov významne zlepšili po tom, čo boli ich skrátené flexory bedrového kĺbu podrobené liečbe predlžovania svalov fascie po dobu 2 týždňov. [8]
Stojace a sediace
Štúdia na univerzite v Quebecu ukázala, že ľudia s bolesťami chrbta počas dlhodobé státie nie sú tak schopní upraviť svoje držanie tela, pokiaľ ide o senzorické a motorické funkcie, ako zdraví ľudia. To znamená, že po dlhodobej expozícii stoja trochu inak. [9]
Tu však vyvstáva otázka: Stojíte inak, pretože vás bolia chrbtice, alebo vás bolí chrbát, pretože stojíte inak ?
Japonskí vedci v inej štúdii zistili, že stojaca poloha pacientov s bolesťami chrbta je na rozdiel od zdravej kontrolnej skupiny spojená so zvýšeným namáhaním medzistavcových platničiek. [10]
Dve rôzne štúdie sediace osoby ukázali, že zlepšenie držania tela bolo spojené s úľavou od bolesti. Ľudia si teda mohli zmierniť bolesť zlepšením polohy v sede. [11] [12]
Je to samozrejme pôsobivý dôkaz súvislosti medzi držaním tela a bolesťami chrbta.
Veľmi zaujímavá je aj štúdia, v ktorej pacienti s chronickými bolesťami chrbta vykonávali kognitívne cvičenia na zlepšenie vedomia tela. Po dokončení programu sa výrazne zlepšilo držanie tela aj bolesť. [13]
Bolesť v ramenách a krku v dôsledku nesprávneho držania tela
Hrbáč (hyperkyfóza)
Výskum adolescentov v Číne dospel k záveru, že ako dutý chrbát, tak aj Hrbáč súviseli s bolesťou chrbta. [14]
Skutočnosť, že držanie tela môže mať vplyv aj na vnútorné orgány, je zrejmá najmä pri zhrbenom chrbte (hyperkyfóza). Z dôvodu zmenšeného priestoru v hrudnej dutine, napr. Funkcia pľúc obmedzený. [15]
Ďalšie výskumy tiež poukazujú na súvislosť medzi hyperkyfózou Bolesť v ramenách a krku dole. [16] [17]
Hlava vpred (supí krk)
Iránska štúdia preukázala významnú koreláciu medzi držaním hlavy vpred (krk supa) a Bolesť krku s kancelárskymi pracovníkmi. [18]
A dokonca aj medzi Poruchy TMJ a zlé držanie hlavy, ako to zistili brazílski vedci v systematickom prehľade všetkých relevantných štúdií medzi rokmi 1950 a 2012. [19]
Zlepšenie držania tela stojí za to
V súčasnosti pribúdajú ortopedické ochorenia, ako sú bolesti chrbta alebo krku a problémy s kĺbmi. Veľa z toho je určite spôsobené zlým držaním tela.
Oprava nesprávneho držania tela alebo dokonca poškodenia držania tela sa preto oplatí, keď si uvedomíte súvislosť medzi držaním tela a zdravím. Korekciu držania tela je možné dosiahnuť cielenými opatreniami, ako je posilnenie chrbtových svalov alebo pretiahnutie chrbta, ktorých cieľom je odstránenie svalovej nerovnováhy.
Integrácia väčšieho množstva pohybu a športu do každodenného života však môže mať pozitívny vplyv aj na zlé držanie tela. Obzvlášť vhodné sa javia športy ako fitnes, severská chôdza, jogging, tanec alebo plávanie (najmä chrbát a plazenie), gymnasticko-terapeutické formy cvičenia ako Pilates, Zilgrei alebo Alexanderova technika a ázijské pohybové umenie jogy, TaiChi alebo Qigong. [20] [21] [22]
Pomôcky ako rovný pás alebo trenažér vibrovania držania tela môžu podporovať korekciu držania tela.
V neposlednom rade je ergonomické pracovisko samozrejme prospešné aj pre správne držanie tela.