Vplyv tukov z potravy na hladinu testosterónu u mužov - Fórum 2
Myšlienka, že tuky zvyšujú testosterón, čo je prospešné pre hypertrofiu svalov, je založená na niekoľkých predpokladoch:
1. Štúdie dôsledne identifikovali zvýšenie testosterónu v dôsledku zvýšenia obsahu tuku v potrave.
2. Dôležitý je iba testosterón, nezávislý od iných hormónov.
3. Všetko, čo znižuje hladinu testosterónu, je škodlivé pre hypertrofiu svalov, všetko, čo ho zvyšuje, je prospešné.
4. Prírastok tuku spôsobuje zvýšenie testosterónu v lineárnom vzťahu, čím viac, tým lepšie.
5. Zvýšený testosterón v dôsledku zvýšeného príjmu tukov sa v praxi premieta do svalovej hypertrofie alebo zvýšenej sily.
Existujú štúdie, ktoré ukazujú tento vzťah medzi príjmom tuku a hladinou testosterónu.
Táto štúdia tiež zisťuje vzťah medzi saturáciou a testosterónom:
Ďalšia štúdia, ktorá ukazuje pokles testosterónu pri nízkotučnej strave:
Zdá sa, že vplyv na testosterón je okolo 10 - 15%.
Ale nie všetky štúdie nachádzajú tento vzťah. V tejto štúdii napríklad hráči hokejového tímu konzumovali po dobu 7 mesiacov stravu, ktorá znižovala obsah tuku zo 40 na 30% a zvyšovala sacharidy zo 45 na 55% a výsledkom bolo zvýšenie testosterónu, a to ten viazaný na bielkoviny, ako aj voľný. Ale kortizol sa tiež zvýšil a nakoniec pomer medzi anabolickými a katabolickými hormónmi zostal rovnaký medzi touto skupinou a kontrolnou skupinou.
Táto štúdia ukazuje, že naopak užívanie tekutého jedla s obsahom tuku znižuje hladinu testosterónu.
Táto štúdia je ešte ťažšie interpretovateľná. Diéta s obsahom 64% tuku HFLC sa konzumovala 8 týždňov. Keď sa testosterón meral po príjme živín, v postabsorpčnom stave, tj nalačno, neboli žiadne rozdiely medzi hladinami testosterónu a kortizolu pred a po diéte. Keď sa však testosterón meral po jedle, pozorovalo sa, že poklesol o 22% a zostal na nízkej hodnote 8 hodín. Takže po každom jedle HFLC znižuje testosterón, ale pri meraní nalačno neexistujú žiadne rozdiely. Ako interpretovať tieto zistenia? Ktoré meranie je relevantné ?
Ďakujem, že ste si našli čas a odpovedali na moju otázku, konkrétne na tému a s argumentmi.!
Francúzsky som sa, bohužiaľ, naučil na škole a na vysokej škole a s angličtinou som veľmi slabý, ale urobím všetko pre to, aby som si prečítal niečo z odporúčaného čítania, možno nájdem niečo v ruštine alebo francúzštine, inak to skúsim s prekladom Google.
Ako sa vám páčila hra Chad Waterbury? Ak ste o ňom počuli, využívam jeho tréningové stratégie, ktoré sú po mnohých ľuďoch trochu zvláštne. Cvičím celé telo trikrát týždenne, 6 cvikov na sedenie (4 základné plus 2 izolácie), jeden na svalovú skupinu.
Za posledných 30 - 40 rokov sa objavili stovky zázračných metód, každá je revolučná, každá je nadradená ostatným, myslím si, že každý mesiac sa objavuje nový typ tréningu, ktorý vám sľubuje mimoriadne veci. To isté sa deje s diétami alebo doplnkami výživy. Neexistujú jednotlivé alebo lepšie metódy, existujú vedecky overené a plodné zásady. Keď si osvojíte tieto princípy, môžete si vytvoriť vlastnú tréningovú metódu. Personalizácia tréningu je dôležitá, rovnako ako vaša strava. Zlyhania sú spôsobené nedodržiavaním týchto princípov, a nie preto, že by jedna metóda bola horšia ako iná, veľa metód funguje, pretože sú založené na rovnakých univerzálnych princípoch, ktoré upravujú hypertrofiu, či už o nich autori čítali alebo ich iba empiricky objavili.
Subkultúra kulturistiky je notoricky známa množstvom bulshitov vrhaných do verejného priestoru v priebehu rokov. Spočiatku všetko vychádzalo zo skúseností tých, ktorí sa tomuto športu venovali a ktorí prostredníctvom pokusov a neúspechov objavili niektoré z týchto princípov, ktoré boli neskôr potvrdené vedeckými štúdiami, ale s pokrokom vedy sa mnohé tvrdenia ukázali ako chybné, od aerobiku po prázdny žalúdok, kým nie je potrebné jesť 6 jedál denne.
Je potrebné postupovať opatrne, keď sa niekto spolieha viac na osobné skúsenosti a menej na vedecké štúdie alebo tvrdí, že jeho metóda je lepšia alebo robí bombastické vyhlásenia o svojej metóde, stratí x kg za x dní alebo kuracie x kg svalov za x dní.
Nepoznám Waterburyovu metódu, ale z toho, čo som čítal, si môžem urobiť iba povrchný názor. Zdá sa, že podporuje tréning celého tela na tréningu a podporuje zvýšenie frekvencie a objemu tréningu. Tu nastáva problém, pretože medzi frekvenciou a objemom existuje inverzný vzťah, zvýšenie hlasitosti, zníženie frekvencie, zvýšenie frekvencie, zníženie hlasitosti, inak riskujete pretrénovanie, viac nemusí vždy znamenať lepšie, existuje prahová hodnota, nad ktorou je ovplyvnená hypertrofia únava a nedostatok zotavenia, svaly rastú medzi tréningami a potrebujú správne zotavenie a výživu.
Neviem si predstaviť, ako je možné zvýšiť frekvenciu a objem bez ovplyvnenia zotavenia, najmä preto, že odporúča trénovať skupinu najmenej 4-krát týždenne, ale neviem viac o jeho metóde rozhodovania.
Ak jeho metóda funguje, potom pokračujte, ak nie, zmeňte svoj tréning.