Vrana v joge predstavuje rovnováhu v živote evidero
Väčšina jogových pozícií je pomenovaná podľa zvierat. Pretože stojíme na dvoch nohách ako ľudia v rovnováhe rúk, presnejšie na rukách, niektoré z týchto vtákov boli pomenované po vtákoch. Jedna asana, s ktorou sa človek často stretne, je vrana. Pre niekoho je to detská hra, pre iného nepredstaviteľné, koľko toľko hmoty sa dá vyvážiť na rukách.
O čom je vrana Bakasana pri póze z jogy
Vranu BAKASANA je najlepšie precvičiť v stoji alebo v kľaku: Po položení rúk na šírku ramien na podložke je úlohou nájsť správnu opornú plochu pre kolená. Podľa postavy a pohyblivosti kolená spočívajú niekde na zadnej strane nadlaktia až po podpazušie. Pre niektorých to platí prvý prah, ktorý sa má prekonať, pretože to len bolí - hneď ako sa vám kolená zaboria do náručia.
Často sa ma pýtajú, či sa to niekedy nezlepší. Je, ale nie preto, že by ste museli zhodiť desať kíl, aby ste znížili hmotnosť, ale preto, že sa naučíte prijímať určité nepríjemné veci. Vzniká ďalšia prekážka, akonáhle sa váha prenesie do rúk, aby ste v určitom okamihu dokázali zdvihnúť nohy zo zeme. Naše zápästia nie sú zvyknuté toľko nosiť, preto v tejto chvíli často prichádzajú sťažnosti na bolesť zápästia. Je mi ľúto, aj to je vec praxe.
Strach, môj priateľ a pomocník, pri zvládaní polohy vranej jogy
Aby ste sa dostali od vrany na zemi k plávajúcim nohám, potrebujete veľa JADRA, skrátka: Sila brucha a dostatočná pohyblivosť v bokoch. Preto stojí za to oboznámiť sa s drepom a začleniť cviky na brucho do svojho každodenného tréningu.
Veľmi dôležitým faktorom, ktorý mnohým bráni v realizácii tejto rovnováhy paží, je strach. A práve tejto hororovej myšlienke padnúť na tvár sa musíme pozerať do očí. Mnohí tento strach poznajú, strata rovnováhy a zlomil si nos a pokúsil sa zlomiť nos vrany v miestnosti s 20 ľuďmi.
Táto obava je oprávnená. V tomto bode to musím povedať úprimne. Dobrá správa je: tento strach nás chráni pred poškodením a určite by sme ich mali počúvať! Radi sa však skrývame za také obavy. Čím viac sebavedomia sa vytvára silou v jadre tela, tým menej sa strach stáva. Pri cvičení doma odporúčam položiť si pod tvár veľký vankúš, ktorý tlmí prípadné pády. Prax robí vranu!
Varianty Bakasana, vrana pre začiatočníkov i pokročilých jogínov
V ďalšom vám predstavím niekoľko variantov, ktoré sú vhodné pre úplných začiatočníkov a dobrodružne pokročilých používateľov.
DIEŤA PRE DETI
Túto úpravu vrany som nazval BABY CROW, pretože zatiaľ nejde o vzlietnutie. Toto dieťa iba rodí a môže zostať na zemi s jedným prstom na nohe.
Začnite tým, že sa prikrčíte rukami na šírku ramien na podložke. Váhu si posuňte dopredu cez kolená na nadlaktie. Pozerajte sa skôr mierne dopredu ako pod seba. Aktivujte bandhy, svoje základné svaly a teraz krátko potiahnite pravú nohu smerom k zadku. Vráťte ju späť a skúste to isté s druhou nohou. Postupom času môžete zadržať päť dychov na každú stranu nohy. Ak to funguje dobre, pokračujte ďalším variantom.
Yoga Crane The Yoga Crow
CROW vs CRANE
Existujú dva spôsoby, ako cvičiť vranu alebo žeriav. Pri žeriave KAKASANA, ktorý je základnou polohou vrany, zostávajú lakte pokrčené a poskytujú tak väčšiu kontaktnú plochu ako pri vrane BAKASANA, pri ktorej sú ruky tradične takmer natiahnuté.
Pretože toto rozlišovanie by spôsobilo príliš komplikované názvy, často sa nerozlišuje medzi vranou a žeriavom, ale skôr sa všetky varianty označujú ako vrana.
Začnite ako pri BABY CROW a obe chodidlá smerujte k zadku. Ak to funguje dobre s pokrčenými rukami, skúste ruky narovnať.
JEDNOHO NOHY
Ak pre vás bude vrana príliš nudná, nebojte sa! Moja obľúbená varianta je vrana jednonohá (ak ste boli opatrní, viete: túto variantu by sme mali vlastne prepísať ako jednonohý žeriav).
Za týmto účelom začnite v základnej polohe vrany a postupne presuňte svoju váhu viac na jednu ruku. Teraz pomaly natiahnite druhú nohu dozadu. Potom bezpečne vyleťte späť na hornú časť paže a prikrčte sa späť dole.
BOČNÁ BUDA
Pri bočnom variante vrany, PARSHVA BAKASANA, začneme krčiť na klbkách nôh a najskôr sa otočíme na pravú stranu. To znamená, že kolená sa pozerajú dopredu a ruky sú položené vpravo od stehna.
Potrebujeme plošinu, ktorá tvorí základnú polohu pokrčených rúk, aby sme mohli šikovne rozložiť našu váhu. Ak to chcete urobiť, predkloňte sa, kým pravý lakeť mierne nestlačí do pravého zadku. Pozeráte sa dopredu, predkláňate sa, kým vaše nohy neopustia zem. Ak s tým chcete pokračovať v experimentovaní, môžete si pre nožnicový variant obkročiť aj nohy, aby ste sa potom mohli bezpečne vrátiť späť do úklonu. Tento postup opakujte aj na ľavej strane.