Zbavte sa chrbtového tuku 5 cvičení na chrbtový tuk
Zostavili sme pre vás päť najlepších cvikov proti zadnému tuku. Takže sa konečne môžete zbaviť nepríjemných roliek pod podprsenkou!
Máte aj vy „slaninové potkany“? Aspoň tak to hovorí televízny obľúbenec Guido Maria Kretschmer, ktorý hovorí o nepríjemných rolkách na chrbte, ktoré sa radi vystrkujú spod podprsenky. Tuk v chrbte jednoducho vyzerá škaredo a ovplyvňuje aj štíhle ženy. Povieme vám, ako sa zbaviť tohto nepríjemného zadného tuku.
Schudnite konkrétne na chrbte - to je dokonca možné?
Predtým, ako sa dostaneme k cvikom proti tukom z chrbta, trochu tlmič: Bohužiaľ, chudnutie na chrbte nie je ľahké možné (to nemôžete urobiť ani na bruchu). Zadný tuk zmizne iba vtedy, ak celkovo znížime percento nášho telesného tuku - to znamená celkovo schudnúť. Ak sa chcete definitívne zbaviť chrbtového tuku, mali by ste dvakrát až trikrát týždenne absolvovať 20 - 30 minút kardio tréningu a dbať aj na zdravú výživu.
Tip: Či už pri chudnutí, budovaní svalov alebo zdravej výžive: Na goFit s gofeminine si môžete vytvoriť svoj vlastný individuálny výživový plán pre každý cieľ. *
Ak pravidelne cvičíte špeciálne cviky proti tuku v chrbtici, dosiahnete výsledky ešte rýchlejšie: Posilníte všetky svoje základné a chrbtové svaly a získate štíhlejšiu a pevnejšiu siluetu a už ste absolvovali časť silového tréningu. Cvičenia navyše dokonca zabraňujú bolestiam chrbta. Perfektné pre všetkých, ktorí dlho sedia v práci. Je to teda situácia prospešná pre všetkých!
Tu je 5 efektívnych cvikov na spätný tuk:
Cvičenie proti tuku z chrbta: 1. Superžena
Ľahnite si rovno na brucho, ruky v pravom uhle k telu. Napnite brucho a dno a súčasne zdvihnite hrudník a chodidlá z podlahy. Vydržte 30 sekúnd, jemne dýchajte a vydychujte. Potom ho krátko položte, nadýchnite sa a zhlboka vydýchnite a opäť zdvihnite. Opakujte celkovo trikrát.
Profesionálna verzia: Ruky nie sú pokrčené, ale rovno dopredu. Pohľad smeruje na zem. Zdvihnite hrudník a chodidlá z podlahy a pohybujte nohami a rukami hore a dole ako nožnice. Nezabudnite dýchať. Po 30 sekundách ho krátko položte, nadýchnite sa a vydýchnite. Opakujte celkovo trikrát.
Cvičenie proti tuku z chrbta: 2. Váhy na podlahe
Týmto cvikom sa nielen sprísni hlboko ležiace jadro a chrbtové svaly, ale tiež sa trénuje rovnováha. Za týmto účelom sa postavte do zvislej polohy a svoju váhu posuňte na pravú nohu. Ľavú nohu vystrite rovno dozadu a súčasne posuňte hornú časť tela a vystreté ruky dopredu.
V ideálnom prípade sú ruky, zadná a ľavá noha v jednej línii. Napnite brucho a dno a vydržte 15 sekúnd. Dýchajte zhlboka do žalúdka. Prineste nohy a ruky do stredu, krátko sa narovnajte a vráťte sa späť na váhy na podlahe. Opakujte celkovo trikrát, potom nohy prepnite.
Cvičenie proti tuku z chrbta: 3. Štvornásobné
Postavte sa na tréningovú podložku (tu na Amazone *) v polohe na štyroch nohách. Ruky sú pod ramenami, kolená pod bokmi. Teraz pomaly natiahnite pravú ruku a ľavú nohu tak, aby vaša ruka, chrbát a noha tvorili priamku. Potiahnite brušné gombík dovnútra a stiahnite si spodok. V tejto polohe vydržte 15 sekúnd a zhlboka dýchajte dovnútra a von. Potom sa vráťte späť do štvornohej polohy a cvik opakujte na druhú stranu. Celkom 5 opakovaní na každú stranu.
Profesionálna verzia: Pri nádychu roztiahnite ruku a nohu. Potom pri výdychu prineste nohu a ruku späť k telu a pri nádychu sa znova natiahnite. Opakujte po dobu 30 sekúnd. Potom vymeňte strany.
Posilnenie chrbta: Poskytuje silný chrbát
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Cvičenie proti tukom z chrbta: 4. Veslovanie s jednoručkami
Veslovaním na jednom ramene posilňujete nielen chrbát, ale aj svaly paží. Takže toto cvičenie nielenže redukuje tuk z chrbta, ale aj necháva mávať rukami. V telocvični na to môžete použiť plochú lavicu a dve 1,5-kilové činky (dostupné tu na Amazone *) - doma môžete použiť aj gauč.
Položte si pravé koleno na koniec lavice alebo gauča a podopierajte sa pravou rukou. Ľavá noha je stabilná na podlahe. Uistite sa, že máte rovný chrbát - nemali by ste sa ani chovať, ani spadnúť do dutého chrbta. Teraz vezmite činku alebo fľašu s vodou do ľavej ruky a potiahnite ruku dozadu, až kým rameno nebude zvierať pravý uhol. Lakte a plecia sú v rovnakej výške. Vráťte ruku späť dole a späť.
Začiatočník: 3 x 15 na každú stranu, zmeniť na 15 strán
Pokročilé: 3 x 15 na každú stranu, až potom vymeňte stranu
Cvičenie proti tuku z chrbta: 5. Plank
Doska, nazývaná tiež podpora predlaktia, je tajnou zbraňou pre pevné a definované telo. Ak to chcete urobiť, choďte do polohy pre tlač a položte predlaktia na podlahu tak, aby boli lakte pod ramenami. Potom stlačte prsty na nohách.
Veľmi dôležité: Vytiahnite pupok dovnútra a napnite zadok. To zaisťuje stabilitu a zabraňuje pádu chrbta do dutého chrbta. Ovládajte svoje držanie tela - zadok a plecia by mali byť v jednej línii. Pokojne sa nadýchnite a vydychujte a držte.
Začiatočník: 3 x 30 sekúnd, medzi nimi krátko položte
Pokročilé: 3 x 1 minúta, medzi nimi krátko položte
Skrytie tuku na chrbte: Takto vyzerá váš chrbát štíhlejší
Ľahko uplynie niekoľko týždňov, kým školenie prinesie viditeľné výsledky. Do tej doby môžete svoj chrbtový tuk opticky skryť pomocou niekoľkých trikov. To najdôležitejšie: podprsenka musí sedieť. Ak nosíte príliš pevnú podprsenku, t. J. S príliš malým podpazuším, chrbtová časť sa neatraktívne prerezáva a tuk na chrbte sa javí ešte viac. Ak má podprsenka správnu veľkosť, vyzerá vaša silueta celkovo štíhlejšie.
Ak chcete, aby sa váš chrbtový tuk skrýval, mali by ste zvoliť aj ležérne strihané topy alebo šaty zo splývavých látok. Obzvlášť dobre hrajú okolo chrbta. Na druhej strane by ste mali mať prsty mimo pokožky, vrchné časti z elastických látok, ak chcete rolky opticky oklamať.
Chcete viac domácich tréningov, najlepšie sa ich zúčastniť? Prezrite si naše fitnes videá!
Dôležitá poznámka na záver: Aktívny životný štýl s vyváženou stravou a dostatkom pohybu je stále najlepší spôsob, ako zostať fit a dosiahnuť alebo udržať zdravú váhu.