Vrh diskom pre deti Drewurf; Študent Kübler Sport Magazin

Hod diskom, rovnako ako hod kladivom, patrí v atletike k bloku takzvaných zvratov. Na rozdiel od hodu oštepom alebo (v obmedzenej miere) vrhu guľou sa hod diskom odohráva v dôsledku otáčavého pohybu, po ktorom je vrhacie zariadenie rýchlo a rázne vyhodené z kruhu. Postupnosť pohybov pri hode diskom patrí v atletike k zložitejším. Túto disciplínu si však môžete precvičiť v školskom športe aj v detskej atletike. Tento článok vám ukáže, ako môžete zoznámiť začiatočníkov, ako sú deti a žiaci, s hodom diskom.

Vhadzovanie diskov: technika

V priebehu točivého pohybu sa vystreľovač točí jedenapolkrát okolo vlastnej osi. Pred začiatkom rotácie stojí vrhač chrbtom k smeru hodu na zadnom okraji kruhu. Potom začne (ako pravák) kývať diskom voľným pohybom čo najviac dozadu doprava nad výšku ramien. Po tomto švihu začne skutočné otáčanie:

Najskôr sa vrhač otočí o loptu ľavej nohy v smere hodu. Pravá noha sa sama tlačí od podlahy a hojdá sa s ňou. Len čo telo ukáže v smere hodu, zdvihne sa od zeme aj ľavá noha a nasleduje krátka letová fáza. Potom sa pravá noha najskôr opäť dotkne prstenca, kým sa ľavá noha aktívne nedotkne dolnou časťou, pričom vnútorný okraj chodidla je pred pravou. Táto pozícia sa nazýva vrhací displej.

Telesná hmotnosť vrhacieho displeja je na ohnutej pravej nohe. Rameno s diskom je umiestnené ďaleko za telom, čo vytvára zákrut. Na uvoľnenie vykonáva zadná (pravá) noha výbušný krútiaci sa a natahovací pohyb, aby sa pravý bok a rameno dostali dopredu. Len čo sa telesná hmotnosť presunie na ľavú nohu, disk sa odhodí potiahnutím ruky s dlhou rukou nahor, nad výšku ramien. Disk sa prevalí cez ukazovák.

Disk držte správne

Pre úspešný hod je zvlášť dôležitá správna poloha disku. Roztiahnutá ruka je na povrchu disku, končeky prstov obklopujú okraj. Pri odhodení sa disk prevráti v smere hodinových ručičiek na ukazovák.

Úvod do hodu diskom

Či už sa jedná o deti v detskej atletike, alebo o starších študentov v školských športoch, je dôležité, aby sa zákruty alebo hody diskom naučili krok za krokom. Spočiatku by ste mali robiť bez diska ako vrhacieho zariadenia a namiesto toho používať tenisové prstene alebo plášte na bicykel. Dajú sa ľahko uchopiť a držať, aby sa deti alebo študenti mohli plne sústrediť na postupnosť pohybov. Pri príprave tela na pohyb sú užitočné aj prípravné cvičenia, ako napríklad otočné sedadlo (krútenie hornou časťou tela vľavo a vpravo pri sedení, položenie oboch rúk na podlahu) alebo otáčanie tela vo sviečke.

Postup sa napriek tomu líši, a to aj z dôvodu rozdielneho veku týchto dvoch skupín.

Zvrat v detskej atletike

Detská atletika ponúka disciplínu „zvratu“ pre rôzne vekové skupiny, ktorá sa s vekom zvyšuje. Toto rozdelenie sa dá použiť aj ako postup postupu zavedenia rotačného hodu.

V U8 sa vhadzovanie uskutočňuje priamo z vrhacieho displeja. Zameriava sa na krútiaci sa a naťahovací pohyb a presun hmotnosti od zadnej tlakovej nohy k nohe prednej končatiny. Hodia sa tenisové prstene, plášte na bicykel alebo malé prakové lopty. Nechajte deti hádzať z krokovej polohy a dlhej ruky dopredu.

V U10 hádžu deti maximálne po jednej zákrute. Praváci sa na začiatku pozrú v smere hodu a potom vykonajú zákrutu. Ľavé chodidlo sa dotýka rovnobežne pred pravým chodidlom, ktoré potom taktiež vykoná o pol otáčky viac vpred, aby sa dostalo na displej vrhania. Aj tu sa vrhajú tenisové prstene, plášte na bicykel a špeciálne detské disky. Je dôležité dbať na pohyb bičovitého ramena vpred a končatinu držať čo najdlhšie za sebou.

V zákrute hodu U12 potom deti vrhajú z jednej a pol otáčky alebo z jednej a štvrť otáčky, rovnako ako pri skutočnom hode diskom. Vrhacími zariadeniami sú tenisové prstene, plášte na bicykel alebo detské disky.

Zvrat v školskom športe

V školských športoch sa vrhačom vrhajú väčšinou iba starší žiaci, napríklad na strednej škole. Podobne ako v prípade detskej atletiky, aj pri starších deťoch by sa malo naučiť rotácii kúsok po kúsku. Pri prvých cvikoch v rotácii je vhodné obliecť si aj tu tenisové prstene a plášte na bicykel. Okrem toho by sa správne držanie a kývanie disku malo cvičiť osobitne. Osvedčeným postupom je prevrátiť disk cez končeky prstov, aby ste cítili, ako je disk vrhnutý na ukazovák, a to, ako sa s ním prehadzuje. Študenti sa pritom snažia disk pretočiť čo najďalej alebo k iným cieľom.

Príkladná školská hodina mohla prebiehať nasledovne: Po zahriatí by sa mali vykonať prípravné cvičenia ako spomínané otočné sedadlo alebo sumo. Na zahriatie je vhodná napríklad pomocná lopta, hrá sa však s vrhacími krúžkami. Potom sa z displeja hodu uskutoční hod v stoji. Len čo je na svojom mieste, môžete prejsť na úplné otočenie a neskôr na jeden a pol otočenie. V závislosti od úrovne študentov by sa vrh diskom mal najskôr vykonať pomocou alternatívnych vrhacích zariadení, až potom bude disk v hre. Súčasťou je aj správne zaobchádzanie a držanie disku. Naučiť sa pohyby vám pomôžu rôzne hry.

Cviky a hry na zvrat

Aby sme sa naučili techniku hádzania hravou formou, existujú rôzne hry a série cvičení, ktoré sa zaoberajú rôznymi aspektmi hodu diskom pre deti aj študentov.

Čašník

Táto hra je ideálnou zahrievacou hrou. Vo vyznačenom poli drží každé dieťa disk v natiahnutej ruke, ako čašník tácku. Lapač sa teraz snaží chytiť ďalšie deti. Kto stratí disk, automaticky ho chytá.

Pomocná lopta s vrhacími krúžkami

Pri lopte pomocníka je lapač, ktorý sa snaží chytiť ďalšie deti. Majú možnosť tradične hodiť loptou (alebo viacerými), ale v tomto prípade hodia krúžky, pretože slúžia ako istota: kto má v ruke krúžok, nemôže byť chytený.

Za týmto účelom rozmiestnite po poli gymnastické podložky. Úlohou je potom divoko behať okolo seba a vykonať úplné otočenie okolo svojej vlastnej osi na každom kamarátovi. Takto deti dostanú cit pre otáčavý pohyb pri hode diskom.

Cyklón

Toto cvičenie je skvelým spôsobom, ako predstaviť techniku rotácie. Za týmto účelom rozložte tri pneumatiky tak, aby dve pneumatiky boli tesne vedľa seba a tretia pred nimi, s malou medzerou medzi ostatnými dvoma. Noha na boku voľnej ruky (vľavo pre pravákov) je v prvej obruči. Deti sa pokúsia zastaviť v ďalšom páre krúžkov otočením, u pravákov je potom ľavá noha v najprednejšej obruči. Počas rotácie sú ruky vystreté do strany.

"Kde som"

Týmto cvičením si precvičíte orientačné schopnosti a správnu techniku točivého kroku. Postačia vám dve čiary, napríklad na atletickej dráhe alebo v hale. Úlohou je potom urobiť tri po sebe nasledujúce zákruty bez toho, aby ste opustili chodbu medzi čiarami. Ako variant je možné na konci urobiť kvapku.

Cikcak beh

Na toto cvičenie budete potrebovať nejaké pneumatiky. Usporiadate tieto tri za sebou: dve pneumatiky priamo vedľa seba, pred nimi tretiu s malou medzerou pre ďalšie dve. Tieto tri balenia rozložíte do tvaru cikcaku. Deti musia teraz prejsť týmto usporiadaním a vykonať obruč o 2/2 krúžkami na každej skupine krúžkov. V každej z posledných pneumatík by deti mali zostať vyvážené tak, aby hmotnosť bola na zadnej nohe.

Sumo trénuje rotáciu v rovnováhe. Za týmto účelom položte jednu alebo viac dlhých lavíc hore nohami vedľa seba. Deti potom stoja na lavičke s rozkročenými nohami (ako zápasník sumo) a s rukami natiahnutými do strany a snažia sa najskôr držať túto pozíciu a potom vždy vykonajú polovičnú otočku na guličke chodidla (zľava, sprava atď.). Základná poloha by sa mala držať až do konca lavice.

Vonku sa toto cvičenie dá robiť aj na linke.

Prsteňový šprint

Pre kruhový šprint, ako pri cik-cak behu, rozložíte pneumatiky do dvoch skupín po troch, jedna za druhou. Tieto dve skupiny by mali byť usporiadané tak, aby boli presne zrkadlovo obrátené. Ako štart a cieľ umiestnite dva kužele niekoľko metrov za pneumatiky. Potom dvaja bežci súťažia proti sebe: každý dobehne k pneumatikám ďalej od svojho štartu a tam čo najrýchlejšie vykoná správnu 2/2 zákrutu a potom sa vráti na štart.

Terčový hod

V tejto hre si deti precvičia nielen závesný pohyb, ale aj presné a čisté hádzanie v hode diskom. Dve skupiny súťažia proti sebe a snažia sa trafiť čo najviac podložiek alebo kužeľov, ktoré sú rozmiestnené v určitej vzdialenosti od vrhacej čiary. Rozložte podložky tak, aby boli v rôznych vzdialenostiach. Čím ďalej od cieľa, tým viac bodov.

Diskusné misy

Discus boccia trénuje disk tak, aby sa pretočil cez ukazovák. Cieľom je pretočiť disk cez prst a priblížiť sa k cieľu v určitej vzdialenosti čo najbližšie.