Všeobecné fakty o spánkovej chorobe

Ak použijete tento odkaz, opustíte webovú stránku UCB Pharma GmbH. Dostanete sa na webové stránky, ktoré poskytujú tretie strany. UCB nemá žiadny vplyv na obsah týchto internetových stránok, a preto neposkytuje nijaké vyhlásenia a nepreberá zodpovednosť za materiály alebo informácie, ktoré nájdete na týchto webových stránkach. Odkaz je poskytovaný iba pre informáciu.

Ak ste si prečítali toto oznámenie a chcete teraz otvoriť nový web, kliknite na tlačidlo „Ďalej“.

• "> Domov
• Čo je to narkolepsia?
  • Príznaky narkolepsie
  • Príčiny narkolepsie
  • Frekvencia narkolepsie
  • Diagnóza narkolepsie
  • Narkolepsia u detí
  • Všeobecné fakty o spánku
• Terapia narkolepsie
  • Príjmový film
  • Lieková terapia pre narkolepsiu
  • Nelieková terapia pre narkolepsiu
• Život s narkolepsiou
  • Narkolepsia a každodenný život
  • Narkolepsia a škola
  • Narkolepsia a výber povolania
  • Narkolepsia a pracovisko
  • Narkolepsia a partnerstvo
  • Narkolepsia a tehotenstvo
  • Narkolepsia a cestovanie
  • Právne aspekty narkolepsie
• služby
  • Príjmový film
  • K stiahnutiu
  • Narkolepsie adresy a odkazy
  • Literatúra o narkolepsii
  • Blog

Asi tretinu svojho života trávime spánkom. 117 69 124 Veľká téma spánku je obklopená mnohými múdrosťami. Niektoré sú pravdivé, iné však tiež nepravdivé. Je pravda, že potrebujeme osem hodín spánku a ten spánok je najpohodlnejší pred polnocou? Čo prispieva k podpore dobrého spánku a čo je skôr prekážkou?

Trvanie spánku, fázy a relaxácia

Dĺžka spánku sa u jednotlivých ľudí veľmi líši. Veľká časť dospelej populácie spí osem hodín denne. Existujú však aj ľudia, ktorí si vystačia so štyrmi až piatimi hodinami spánku v noci. Iní potrebujú deväť hodín spánku, aby sa cítili fit. Je dôležité, aby ste spoznali svoje individuálne spánkové potreby a brali ich vážne. 117 122

Fázy spánku sú rovnako rozdielne. Spánok beží v cykloch, ktoré trvajú priemerne 90 minút a sú tvorené spánkom REM (tiež známym ako spánok snov) a spánkom iným ako REM (spánkové fázy I, ľahký spánok, IV., Hlboký spánok). Každý z týchto cyklov sa opakuje asi trikrát až päťkrát za noc. Spíme naozaj hlboko, najmä v prvých dvoch cykloch. Potom je náš spánok ľahší, pretože fázy hlbokého spánku sa časom znižujú a REM fázy sa predlžujú. 117 69 125 116

Relaxácia je najvyššia v prvej tretine spánku. Počas tejto doby sa spánok vyznačuje predovšetkým pokojnými fázami hlbokého spánku. Vyskytujú sa bez ohľadu na to, kedy zaspávate. Napríklad, ak idete spať po polnoci, budete ešte prechádzať fázou hlbokého spánku. 117 125

Sny a nočné mory

Sny trvajú dlhšie ako pár sekúnd. Neexistujú žiadne všeobecne záväzné vyhlásenia o trvaní sna, ale zdá sa, že naše sny trvajú dlhšie, ako sa pôvodne predpokladalo. Kým v minulosti sa skutočne predpokladalo niekoľko sekúnd, dnes hovoríme o časoch od päť do 40 minút. 117 121 116

Existujú stratégie, ktoré môžu chrániť pred opakovanými nočnými morami. Ľudia môžu napríklad vymyslieť dobrý koniec. Pretože to, čo robíte, keď ste hore, ovplyvňuje vaše sny. Mali by ste si preto zapísať nočnú moru, akoby ste ju žili, ale myslieť na šťastný koniec. Ak si to celé prejdete v mysli každý deň, sen sa pravdepodobne skončí neskôr v spánku. V závažných prípadoch, ako sú posttraumatické nočné mory, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku traumatizujúcej udalosti v živote (napr. Vojnové alebo katastrofické zážitky, nehody alebo násilné útoky), alebo sny o hrôze, ktoré môžu byť vyvolané liekmi, pomoci špecialistu alebo Spýtali sa psychoterapeuti. 122 118

Nočný uzáver a jedlo, ktoré je ťažko stráviteľné

Mliečne výrobky ako kakao sa dajú použiť ako nočný klobúk, ktorý vám pomôže zaspať, pretože obsahuje veľa tryptofánu. Táto aminokyselina sa v tele premieňa na „hormón šťastia“ serotonín. Relaxačný účinok tohto hormónu pomáha telu odpočívať. Pomôcť môžu aj upokojujúce čaje. Alkohol je naopak absolútne tabu. Keď spánok vyprší, nastáva protireakcia v mozgu. Výsledok: Prebudíte sa a ťažko znovu zaspávate, alebo nasledujúci deň vás bolí hlava a máte pocit, akoby ste boli „vyčerpaní“. 117 125

U tých, ktorí sa večer stravujú vo veľkom množstve, sa môže vyvinúť nespavosť. Po 18:00 by nemali byť v ponuke žiadne mastné, korenené alebo ťažko stráviteľné jedlá, ako je surová zelenina, kapustová zelenina, strukoviny alebo müsli. Dvojhodinová prestávka medzi koncom jedla a spánkom je tiež dobrým predpokladom dobrého spánku. 125

Večer sledujte televíziu a večer cvičte

Večerné sledovanie televízie nie je pomôckou pri spánku. Obzvlášť znepokojujúce filmy ako kriminálne romány, psychologické trilery alebo dokonca horory nie sú dobré na zaspávanie. Lepšie je počúvať hudbu, dať si teplý kúpeľ alebo deň zakončiť zápisom do denníka. 125

Tí, ktorí sú večer fyzicky aktívni, môžu zvyčajne lepšie zaspať. Cvičenie, ktoré je ukončené asi hodinu pred spaním, je výborné na zníženie stresu a pomáha vám relaxovať. Telo zistí potrebnú váhu postele. Najvhodnejšie sú vytrvalostné športy, ako je jogging, plávanie alebo jazda na bicykli. To ale neznamená, že napríklad silový tréning večer nemôže mať pozitívny vplyv aj na spánok. Nakoniec by si mal každý vyskúšať, čo je pre jeho telo dobré. 110 125

Užívanie liekov na spanie

Časté užívanie liekov na spanie môže viesť k závislosti a poškodeniu zdravia. Ak prestanete užívať tabletky na spanie, môžu sa vyskytnúť abstinenčné príznaky. Preto by prvými pomocníkmi pri problémoch so spánkom mala byť vyvážená strava, pohyb, relaxácia a zvládanie stresu. Ak máte stále problémy so zaspávaním alebo so spánkom, mali by ste sa poradiť s lekárom. Môže tiež preskúmať možné organické príčiny. 122 123 125

Teplota spálne a úplný mesiac

O správnej teplote v spálni nie sú vedecké dôkazy. Niekto spí najlepšie pri 15 ° C, iný sa cíti veľmi príjemne pri izbovej teplote 22 ° C. 121 125

Existuje niekoľko ľudí, ktorí horšie spia, keď je mesiac v splne. Toto ale zjavne nemá vedecké pozadie, ale zdá sa, že ide o psychologický fenomén. Téza, že Mesiac môže ovplyvňovať spánok, sa natoľko zakotvila v mysliach niektorých ľudí, že mu veľa ľudí verí a v skutočnosti nemôže zaspať. Hovorí sa tu o „sebarealizačnom proroctve.“ Jediným logickým dôvodom problémov so spánkom pri splne mesiaca by bol jas, ktorý prúdi mnohými oknami v spálni. 117 121 122 118

Viackrát sa zobudiť, nedostatok spánku a zlý spánok

Niekoľkokrát prebudenie je súčasťou zdravého spánku a má dokonca fyziologický zmysel. Všetci ľudia sa v noci budia niekoľkokrát - väčšinou bez toho, aby si to uvedomovali. 69

Telo reguluje nedostatok spánku predovšetkým prostredníctvom kvality spánku, nielen prostredníctvom jeho množstva. V jednoduchom jazyku to znamená: Po krátkej noci nemôžete nasledujúcu noc dohnať spánok dlhším spánkom a dlhším spánkom. Pravidelný spánok je dôležitý, ale akonáhle vynecháte spánok, už to nie je škodlivé a má to pre nasledujúci deň len málo následkov. 121

Zlý spánok sa často používa ako zámienka na to, aby ste sa počas dňa cítili nepríjemne. Ale to, ako sa cítite počas dňa, závisí od mnohých faktorov. Ak v noci zle spíte, nemusíte sa na druhý deň cítiť mizerne. 121

Únava a spánok

V priebehu dňa únava kolíše v štvorhodinovom rytme. Akési mini-minimum sa preto vyskytuje zhruba každé štyri hodiny. Po prvom vysokom výkone (zvyčajne ráno medzi 10. a 11. hodinou) nasleduje jednoznačné minimum medzi 13. a 14. hodinou. Neskoro popoludní nasleduje vysoký výkon. To často ide ruka v ruke s lepšou náladou ako inokedy počas dňa. 108 69

Krátky popoludňajší spánok oživí unavených duchov. Je dokázané, že krátke zdriemnutie medzi 13. a 14. hodinou zvyšuje schopnosť významnej koncentrácie. Ak si v čase obeda doprajete siestu nie dlhšiu ako 30 minút, zobudíte sa nielen svieži a odpočinutí, ale budete tiež produktívnejší a kreatívnejší ako doteraz. Prestávka na opakovanie by nemala byť dlhšia ako pol hodiny. Tí, ktorí spia dlhšie, sa potom zvyčajne cítia slabí a unavení. 117 69

Denný a nočný spánok a denná ospalosť

Náš denný spánok je kvalitatívne horší ako spánok v noci. Spánok je súčasťou takzvaného cirkadiánneho obdobia nášho tela (latinsky „circa“ = okolo/okolo, „toto“ = deň). Cez deň je naše telo prepnuté na výkon, v noci na regeneráciu. Napríklad počas dňa je najvyšší pohyb čriev a teplota tela. Telo sa preto môže zotaviť lepšie v noci ako cez deň. 121

Denná ospalosť môže byť tiež spôsobená nočnými prestávkami v dýchaní. Krátkodobé nočné pauzy v dýchaní vedú k zníženému prísunu kyslíka a zvýšeným funkciám tela, napríklad k zrýchlenému pulzu. Výsledkom je neosviežujúci spánok, ktorý zvyčajne vedie k výraznej dennej ospalosti. Toto sú typické príznaky syndrómu spánkového apnoe. 105 107 125 Denná ospalosť môže súvisieť aj s narkolepsiou, narušením cyklu spánok-bdenie. 117 69 71

---