Všeobecné stravovacie odporúčania - Sabina Cornovac Online
Niekoľko mesiacov som sa rozhodol, že sa mi niečo na sebe nepáči a tak potrebujem schudnúť. Toto je prvý krok. Rozhodnite sa, že to chcete urobiť. Tak som sa dal do práce.
Začal som chodiť do telocvične neďaleko domu, vzdal som sa jesť vecí, o ktorých som si bol istý, že nie sú v poriadku, a začal som si všímať zmeny. Ale keď som si uvedomil, že by som mal robiť viac, išiel som k odborníkovi na výživu. Po analýze a hustote a personalizovanej strave vyhlasujem, že som spokojný a po 2 mesiacoch uvidíme výsledky.
Za užitočné sa mi javil fakt, že okrem personalizovanej stravy mi dal aj sériu všeobecných rád, ktoré by mal každý poznať. Preto ich tu s vami rád zdieľam a dúfam, že vám pomôžu.
Všeobecné stravovacie odporúčania
- odporúčajú sa malé a časté jedlá, najlepšie v stanovených hodinách (3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie)
- medzi jedlami a dokonca ani po 19:00 nejedzte nič.
- Pite veľa tekutín, najlepšie obyčajnú alebo minerálnu vodu/čaj bez cukru
- medzi zeleninou a ovocím budú uprednostnené tie s vyšším obsahom vlákniny (tekvica, repa, kapusta, zeler, paštrnák, hlávkový šalát, špenát, stévia, šošovica, mrkva, maliny)
- vyberte odtučnené alebo čiastočne odtučnené mliečne výrobky a pekárenské výrobky z celozrnných výrobkov alebo z raže alebo grahamu
- nejedzte pri práci, čítaní, sledovaní televízie alebo pri vykonávaní činností (mozog nevenuje pozornosť jedlu, a preto bude ťažšie ho zasýtiť, takže zjete viac)
- nejedzte priamo z panvice alebo z panvice, jedlo položte na tanier a použite malý príbor
- jedzte iba pri stole, sadnite si, každé sústo prežujte a vstaňte od stola, akonáhle skončíte s jedlom, aby ste už nemali tendenciu papať.
- nechoďte nakupovať hladní
- cvičte každý deň mierne cvičenie, najmenej 30 minút rýchlej chôdze denne, najmenej 5 dní v týždni a postupne zvyšujte mieru fyzickej námahy
- snažte sa mať pravidelný spánkový režim 7-8 hodín v noci
- vážte sa raz mesačne, ráno, na prázdny žalúdok, v rovnakom rozsahu
- máte dovolené jesť všetko, čo chcete, raz za 2-3 mesiace
Tieto indikácie pochádzajú od Dr. Chirity Coriny. Nemyslím si, že sú nevyhnutne literou zákona, už vieme, koľko odborníkov na výživu si navzájom odporuje. Ale som si istý, že je to dobrá rada a je dobré sa ňou riadiť.