Všeobecný archív - MoveitUP!

V Nemecku má asi 42% všetkých ľudí nadváhu (definované ako BMI> 25), asi 23% z nich je považovaných za obéznych (definované ako BMI> 30). Zdravotné problémy jednotlivcov a z nich vyplývajúce náklady zdravotných poisťovní sú obrovské. Rôzne koncepty stravovania ukazujú možnosti, ktoré by mali postihnutým ukázať cestu k štíhlejšej budúcnosti. Jedným z konceptov je Dukanova diéta.

Všeobecný prehľad a definícia stravy

Ľudský lekár Pierre Dukan - ku ktorého práci možno vysledovať rovnomenný koncept výživy „Dukanova diéta“ - sa za posledných 35 rokov intenzívne zaoberal stravovacími návykmi ľudí s nadváhou a obezitou. Na základe svojich výsledkov výskumu vyvinul a zdokonalil špeciálnu formu stravovania. Jeho koncept výživy sľubuje rýchle chudnutie a udržanie nižšej hmotnosti natrvalo. Dukanova diéta sa spolieha na individuálne koučovanie, veľa pohybu a vysoko bielkovinovú diétu. Dukanova diéta pozostáva zo štyroch fáz, ktoré tí, ktorí chcú schudnúť, absolvujú jednu po druhej.

Prvá fáza - známa tiež ako „fáza útoku“ - sa používa výlučne na motiváciu. Osoba, ktorá schudne, konzumuje hlavne bielkoviny v neobmedzenom množstve, kým nie je plná. Výhradný príjem bielkovín zaisťuje rýchly úbytok telesnej hmotnosti - až 500 gramov denne Doprajem si môže byť dosiahnuté. Fáza trvá 2 až 10 dní, v závislosti od celkového úbytku hmotnosti, ktorý sa má dosiahnuť. Ak má záchvatová fáza trvať 5 dní alebo dlhšie, mal by sa stravujúci vopred poradiť s lekárom.

V druhej fáze - takzvaná fáza nahromadenia “- okrem potravín obsahujúcich bielkoviny sa môže jesť aj neobmedzené množstvo rôznych druhov zeleniny. Dieter dostane zoznam 100 potravín (72 potravín obsahujúcich bielkoviny a 28 druhov zeleniny), ktoré je možné navzájom kombinovať počas fázy prípravy a jesť v neobmedzenom množstve. Vďaka špeciálnemu zloženiu a možným kombináciám sú minerály a vitamíny dodávané telu v dostatočnom množstve. V prípravnej fáze sa dni, v ktorých je možné konzumovať iba bielkoviny, striedajú dni, v ktorých sa bielkoviny a zelenina konzumujú spoločne. Pravidlá fázy hromadenia sa zachovávajú, kým osoba, ktorá chce schudnúť, nedosiahne požadovanú váhu. Počas fázy hromadenia sa môže stratiť asi 1 kg telesnej hmotnosti týždenne.

V tretej fáze - stabilizačná fáza - stabilizuje sa požadovaná hmotnosť dosiahnutá vo fáze nábehu. Energeticky bohaté jedlá - sacharidy - sa pomaly dostávajú späť do tela. Cieľom stabilizačnej fázy je zistiť pomocou pravidelných kontrol hmotnosti množstvo a kombinácie, v ktorých si človek, ktorý je ochotný schudnúť, dokáže udržať požadovanú váhu. Navyše návyky naučené vo fáze budovania by mali byť pevne zakotvené v životnom rytme tých, ktorí chcú schudnúť. Dĺžka stabilizačnej fázy závisí od už stratených kilogramov. Pravidlom je, že 10-denná stabilizačná fáza by sa mala dokončiť za každý kilogram zhodenej hmotnosti.

Po ukončení stabilizačnej fázy vstúpia tí, ktorí chcú schudnúť fázy údržby a. V tejto poslednej fáze existujú tri neodvolateľné stravovacie pravidlá, ktoré sa zachovajú po celý život. Pravidlá sú jednoduché, jasné a ľahko sa dajú začleniť do života. Sú to tieto: konzumujte tri polievkové lyžice ovsených otrúb denne, cvičte najmenej 20 minút denne a konzumujte iba bielkoviny jeden deň v týždni. Tí, ktorí sa riadia týmito pravidlami, opäť nepriberú a neutrpia jojo efekt.

Výhody Dukanovej diéty

Výhody Dukanovej diéty sú zrejmé. V skutočnosti sa dá za krátku dobu veľa schudnúť. Pravidlá koncepcie možno navyše ľahko začleniť do každodennej rutiny. Pretože sa používa iba jedlo dostupné v každom supermarkete a nie je potrebné kupovať „otrasy pri chudnutí“, ani doplnky výživy, je Dukanova diéta pomerne lacná. Ďalšou výhodou je, že Dukanova diéta nestanovuje iba pravidlá výživy, ale predpisuje aj pohyb.

Nevýhody Dukanovej diéty

Najväčšou nevýhodou Dukanovej diéty je úplná absencia sacharidov počas prvých dvoch fáz. Chute na jedlo - najväčší nepriateľ akejkoľvek diéty - sú nevyhnutné a nemôžu byť tolerované každým. Jednostranná diéta z čistých bielkovín tiež nie je bez diskusie. Pretože obličky sú namáhané, keď musia odbúravať veľké množstvo bielkovín, v lekárskych kruhoch sa na Dukanovu diétu pozerá veľmi kriticky. Je úplne nevhodný pre ľudí, ktorí trpia zlyhaním obličiek.

Záver

Každý, kto chce schudnúť pomocou Dukanovej diéty, musí prísne dodržiavať pravidlá, ktoré platia pre jednotlivé fázy. Taktiež sa nesmie dopĺňať obmedzený výber potravín dostupných počas prvých dvoch fáz - fázy napadnutia a fázy vytvárania. Okrem toho je dôležité zabezpečiť, aby sa spotrebovalo odporúčané množstvo vody, okolo 2 až 3 litre denne. Množstvo, ktoré vypijete, sa zdá byť veľmi veľké, ale uľavuje obličkám. Ako pri každej koncepcii výživy, aj pri Dukanovej diéte ide o to, aby ste si čo najdlhšie udržali požadovanú váhu a aby nespadli do obávaného jo-jo efektu. Pravidlá, ktoré platia pre udržiavaciu fázu (tri polievkové lyžice ovsených otrúb a 20 minút cvičenia denne, jeden bielkovinový deň týždenne), sa musia celý život dodržiavať, aby sa zabezpečil udržateľný úspech.

Na záver možno povedať: Dukanova koncepcia výživy má jasné výhody. Je to lacné a keďže jedlá s obsahom bielkovín nielen zasýtia, ale aj skutočne chutia väčšine ľudí, Dukanova diéta sa pre mnohých dodržiava ľahšie ako iné koncepty. Pretože strava obsahuje aj koncept cvičení, možno ju považovať za celostnú. Drvivé vzdanie sa sacharidov a zameranie na potraviny s obsahom bielkovín však naznačujú, že chýbať nebude toľko chutí na jedlo medzi tými, ktorí chcú schudnúť. Existuje tiež doteraz nevyriešené podozrenie, že Dukanova diéta je zdraviu škodlivá z dôvodu veľkého množstva bielkovín, ktoré konzumuje.

Každý, kto chce schudnúť pomocou Dukanovho konceptu, by sa mal vopred porozprávať so svojím lekárom.

tu ide opäť o redukciu hmotnosti. zatiaľ nezverejňujem

Schudnite rýchlo 40 kg.

Povedané na rovinu a jednoducho: Ak hľadáte spôsob, ako rýchlo a hlavne natrvalo schudnúť, mali by ste zvážiť amputáciu. Zdá sa vám to príliš radikálne? Veríte v sľuby rôznych guru na chudnutie a zázračných liekov? Potom to bude ťažké.

Jediné, čo pri rôznych diétach efektívne stratíte, sú peniaze a dobrá nálada. A obaja by ste si mali nechať čo najlepšie. Ako teda môžem schudnúť pomaly a kontrolovane? Atkins? Málo sacharidov? Pozorovatelia nadváhy? Áno a nie.

Verte tomu alebo nie, najlepšiu a najefektívnejšiu stravu poznali už naši starí rodičia a generácie pred nimi. FDH - Jedzte polovicu. Akokoľvek to znie surovo, základný princíp celej veci je taký jednoduchý. Ľudské telo je motor, ktorý si poradí s takmer akýmkoľvek zaťažením a dokáže sa prakticky prispôsobiť takmer každému zaťaženiu. Jediná vec, proti ktorej sa telo nedokáže brániť: prekrmovanie a nehybnosť.

Žiadne telo nechce byť také tučné, aby sa stalo len tak ťažko môže sa hýbať. V našich génoch je určite uložené, že v čase nadmerného množstva potravy by sme mali jesť čo najviac, aby sme v štíhlech časoch prežili chvíľu z vankúšov. Ale buďte úprimní: Ak nezohľadníte súčasné počasie: chudé časy boli v poslednej dobe zriedka.

Cukor je k dispozícii kedykoľvek potrebujete, chleba a mäsa je neúrekom. Čo by teda malo telo robiť s kilami, ktorými sa živil? Bazálny metabolizmus: To, čo človek potrebuje k životu - začnime: Každý človek má osobnú bazálnu metabolickú rýchlosť kalórií, t. J. Požiadavku na kalóriu, o ktorú sa telo musí starať počas absolútneho odpočinku. Ak sa z nejakého dôvodu na dlhšiu dobu dostanete z nejakého dôvodu pod bazálny metabolizmus, telo si začne zvykať na núdzové situácie a radikálne zníži potrebu kalórií, bohužiaľ na úkor svalového tkaniva a výkonu.

Pri diéte by ste teda nemali klesnúť pod magickú hranicu bazálneho metabolizmu, inak je jo-jo efekt už vopred naprogramovaný. Hneď ako bude po strave opäť k dispozícii jedlo, telo sa pokúsi čo najviac bunkrovať pre prípad, že by sa takýto nedostatok potravy opäť objavil. Ďalšia hodnota, ktorú je oveľa ťažšie posúdiť, prichádza do hry s obratom sily: takzvaný obrat výkonu.

Každý pohyb stojí telo energiou a musí ju spotrebovávať, aby neschudol vo forme kalórií. Predpokladajme, že telo je fiktívna bazálna metabolická rýchlosť 1500 kcal. Ak teraz máte kancelársku prácu, málo športujete a inak je cvičenie zanedbávané, môžete mať výkon 2 100 kcal. Ak teraz skonzumujete viac ako 2 100 kcal denne, priberáte. Ak sa budete držať okolo 2 100 kcal, budete si udržiavať svoju váhu. Ak sa však držíte pod magickými 2 100 kcal, schudnete. Skúsenosti ukazujú, že hodnota 400-500 kcal pod obratom výkonu je ideálna pre zdravé a trvalé chudnutie. Možno nebudete radikálne chudnúť, ale každé kilo, ktoré odíde, zostane. A predovšetkým: Váš výkon je zachovaný a pravdepodobne sa so stratou prvých kilogramov dokonca výrazne zvyšuje.

A ako to môžem integrovať do svojho každodenného života? Každý začiatok je ťažký, ale na zahájenie stravovania nepotrebujete veľa nástrojov: všetko, čo potrebujete, je kuchynská váha, podložka a kalorická tabuľka. Pomocou tabuľky programu Excel v prílohe vypočítajte svoj obrat energie a zabezpečte, aby ste každý deň zostali o 500 kcal pod hodnotou. To nie je ťažké. Väčšinou stačí trochu zmeniť distribúciu na vašom tanieri. Viac zeleniny a šalátov, o niečo menej zemiakov, ryže alebo cestovín a kyvadlo sa hojdá jasne vašim smerom. A to najlepšie na tom: Nemusíte sa bez ničoho zaobísť. Ak túžite po čokoláde, doprajte si tyčinku, nezabudnite ju však zahrnúť do výpočtu kalórií.

Čo mám robiť, keď sa koná párty? Úprimne povedané: Potom oslavujte, štrajkujte a užite si večer. Pokiaľ také hriešne dni nie sú normou, vaše telo si s takýmto prebytkom poradí bez problémov a taký večer určite nezmení výsledok vášho jedálnička. Váhy, môj milovaný nepriateľ. Čo robíte s ľuďmi, ktorých nemáte radi? Nenavštevujú vás príliš často a snažia sa vyhnúť kontaktu. To isté urobte s váhami. Váženie dvakrát mesačne je úplne postačujúce a neláka vás k nadváhe nad bežnými výkyvmi hmotnosti, ktorým podlieha ľudské telo. Predpokladajme, že pri tejto diéte môžete schudnúť kdekoľvek od 0,5 do 1 kg týždenne.

Iba 0,5 kg za týždeň? To mi nestačí! No bohužiaľ vás musím sklamať. Nebude to oveľa viac, ak chcete schudnúť zdravo a hlavne dlhodobo. Vaše telo je však vďačné za každú formu cvičenia, ktorú mu povolíte. Ak vaše telo nie je pripravené na namáhavé cvičenie, choďte sa poprechádzať, namiesto výťahu choďte po schodoch alebo choďte cez víkend plávať alebo bicyklovať. Každá činnosť spotrebuje viac kalórií a môže vám dať kilá navyše stratené počas nasledujúcich týždňov.

Pamätajte vždy: ráno ste sa nezobudili a náhle ste mali nadváhu. Vaša váha sa zvýšila počas mnohých mesiacov a dokonca rokov. Ako sa má telo tohto tela zbaviť za pár týždňov diéty? Doprajte sebe a svojmu telu potrebný čas a bezpečne a z dlhodobého hľadiska schudnete a získate úplne nové povedomie o výžive a hodnote zdravého jedla.

Pozor TOBI! To nemôžem zverejniť - že som bol antireklamný pre STOFWECHSELKUR od LifePlus!

Schudnite bez jojo efektu: S Almasedom schudnúť rýchlo a zdravo bez hladu: je to možné? Vyskúšali sme to. Leto, slnko, doba kúpania: najteplejšie ročné obdobie môže byť také krásne, nebyť nepríjemných kíl, ktoré tvrdohlavo lemujú vaše boky. Po pocite pohody ani stopy.

Aby ste si mohli ako slneční ctitelia v novom plážovom oblečení vychutnať teplé teploty naplno, je pre mnohých isté jedno: strava je nevyhnutná. Slaninové rolky by sa mali topiť - čo najrýchlejšie a najtrvalejšie. Existuje však veľa diét. A takmer všetky sľubujú vysnívaný index telesnej hmotnosti ako prísľub zaručenej stravy.

Berte príznaky vážne - rozpoznajte nedostatok minerálov

Vo veku nad 50 rokov už väčšina ľudí nechce robiť kompromisy. Radosť je ich najvyššou prioritou. Radi chodia jesť, milujú staré autá a s nadšením sa pripravujú na prvý maratón.

Myslite na svoje kosti každý deň

Stabilný, flexibilný a nerozbitný:

Mnoho ľudí sa spolieha na to, že ich kosti zostanú pri starnutí silné a odolné. Ale to nie je samozrejmosť. Pretože u každého človeka dochádza od polovice 30. rokov k postupnému úbytku kostnej látky. Keď sa to stane nadmerným, lekári to nazývajú osteoporóza. Len v Európe je každý rok viac ako tri milióny zlomených kostí spôsobených týmto ochorením, ktoré sa tiež nazýva úbytok kostnej hmoty. Ale dnes existujú lieky, ktoré sa dajú použiť špeciálne na osteoporózu. Ale tie sú v tejto krajine predpísané pomerne zriedka. V porovnaní so susednými európskymi krajinami je Nemecko z hľadiska ponuky dokonca na dne.

Myslite na svoje kosti každý deň

O to dôležitejšie je, aby najmä ženy, ktoré tvoria väčšinu pacientov, konali a robili niečo pre svoje kosti - ešte skôr, ako sa zlomia. V záujme zníženia rizika ochorenia odborníci odporúčajú všetkým ženám nad 50 rokov, aby si dávali pozor na možné príznaky a aby boli fyzicky aktívne. Iniciatíva „Spoločne za silné kosti“ chce tieto ženy podporovať. Zainteresované strany nájdu fundované informácie a jasné filmy o prevencii a liečbe úbytku kostnej hmoty na webovej stránke http://www.osteoporose.de. Heide Ecker-Rosendahl je významným veľvyslancom tejto iniciatívy. Olympijský šampión z roku 1972 vyvinul cvičebný program a ukazuje, že aj 30 minút ľahkého cvičenia denne môže veľa urobiť pre posilnenie kostí.

Dostatočný príjem vitamínu D.

Tipy na stravovanie zdravých kostí sú tiež k dispozícii na webových stránkach. Mníchovská odborníčka na výživu Monika Bischoff odporúča dostatočný príjem vápniku a vitamínu D. Ten je obzvlášť dôležitý na jeseň a v zime, pretože slnko nie je dosť silné na to, aby produkovalo dostatok vitamínu D v pokožke.