Všetko, čo chcete vedieť o ohyboch kolien
Mnoho ľudí sa cvičeniu na váhe vyhýba, aby nevyzeralo príliš mužne, a tu mám na mysli hlavne dievčatá, ktoré vždy uprednostňujú kardio cvičenia, namiesto činiek. Medzi poslednými otázkami, ktoré som od vás dostal, sa najčastejšie vyskytujú známe ohyby kolien drepy a ako nám pomáhajú tónovať. Ďalej sa dozviete takmer všetko, čo chcete vedieť o ohyboch kolien.
Niektoré z otázok znejú takto:
1. Aké svaly zahŕňajú kolenné ohyby?
Ohyb kolena funguje na zadok (zadok), štvorhlavý sval a biceps femoris, ALE pri cvičení ohybu kolena má podpornú úlohu brucho, bedro, členky alebo lýtka. To preto, aby ste vedeli, že musíte precvičiť všetky svoje svalové skupiny, aby ste mali čo najlepšie držanie tela a aby ste cviky vykonávali čo najsprávnejšie.
2. Ako často musím robiť ohyby kolena?
Vzhľadom na to, že svaly si musia oddýchnuť, je dobré každú oblasť nechať niekoľko dní zotaviť. Neradím vám, aby ste denne kľačali alebo preháňali s tréningom v jednej skupine, ale aby ste boli čo najviac vyrovnaní a cvičili hlavou.
3. Koľko opakovaní musím urobiť?
Pre silu medzi 6-8 a pre hypertrofiu (rast svalov) medzi 8-15.
4. Kolená tiež pracujú s bruškom?
Rozhodne áno. Brucho je tiež zapojené, keď robíme kolenné ohyby, takže to pôjde.
5. Kľaknutie vám pomáha pri chudnutí?
Áno, kolenné ohyby vám pomáhajú chudnúť, pretože ako jeden z najnáročnejších cvikov potrebujete na ich vykonávanie viac úsilia, takže počas tréningu budete spaľovať kalórie. Keď sa v tejto oblasti vytvorí svalová hmota, telo bude spaľovať ešte viac kalórií, takže chudnutie je dlhodobé.
6. Ohyby kolena sú kardio?
Ohyb kolena môže byť ako kardio, tak aj silový tréning pre silové/tonizačné/svalové prírastky. Ak sa robia s váhami, nespadajú do kategórie kardio cvičení, pokiaľ sa tak nerobia skoky alebo cviky na pohyb srdca.
7. Ohyby kolena pôsobia na chrbát?
Správne vykonaná flexia kolena zmierňuje bolesti chrbta a poskytuje lepšie držanie tela a lepšiu rovnováhu tela.
8. Aby ste mohli pracovať, musíte sa ohýbať čo najnižšie?
Uľahčenie ohybu kolena s väčšou kontrolou nad ním je oveľa lepšie ako nechať sa spadnúť a stratiť kontrolu. Tvar je najdôležitejší a postoj. Pokiaľ máte kontrolu nad tým, čo robíte, na tom všetkom záleží.
9. Ak robím ohyby kolena, zbavím sa celulitídy?
Áno, flexia kolena vám môže pomôcť zbaviť sa celulitídy. Vďaka zdravej výžive a správnemu tréningu sa celulitídy rýchlo zbavíte. Ambícia mať 🙂
10. Po akom čase vidím výsledky?
Dôležitá je dôslednosť, s ktorou cvičíte, a odhodlanie. Ak sa budete držať posilňovne a budete mať správne, vyvážené a dobre naplánované cvičenie, vďaka ktorému prepracujete celé telo, uvidíte výsledky aj po 2 - 3 týždňoch.
Dúfam, že vám tento článok pomôže a lepšie pochopíte, aké je to pokľaknúť a aká je ich úloha.