Všetko, čo potrebujete vedieť o metabolizme a rýchlosti metabolizmu
Metabolizmus a rýchlosť metabolizmu - základné veci, ktoré musíte vedieť
Metabolická rýchlosť sa nevzťahuje na to, koľko kalórií skonzumujete, ale na to, koľko „spálite“
Rýchlosť metabolizmu často sa zamieňa so samotným metabolizmom, ale ten prvý treba chápať ako „odvážny“ ten druhý, čo je rýchlosť, pri ktorej spaľujete kalórie. Aby som bol konkrétnejší, rýchlosť metabolizmu v skutočnosti znamená rýchlosť spaľovania kalórií keď si schopný odpočívaj.
Všeobecne platí, že čím viac svalovej hmoty máte, tým vyššia je vaša rýchlosť metabolizmu
Rýchlosť metabolizmu je silne ovplyvnená zložením tela. Ľudia s viac sval a menej tukov má všeobecne vyššiu rýchlosť metabolizmu ako iné. Rýchlosť metabolizmu môže byť stimulovaná a strava s vysokým obsahom bielkovín. Štúdie preukázali, že telo potrebuje viac energie na strávenie tohto typu potravy, čo znamená, že sa zrýchľuje aj rýchlosť metabolizmu.
Metabolizmus je riadený štítnou žľazou
Metabolizmus nie je regulovaný srdcom, ako to cíti veľa ľudí. Štítna žľaza je ten, ktorý reguluje produkciu metabolizmu HORMÓN ktorý ovplyvňuje každý aspekt výkonu tela: ako rýchlo alebo pomaly „spaľuje“ kalórie, kedy a do akej miery ukladá energiu vo forme tuku a ako telo reaguje na ďalšie hormóny,
Nie je teda prekvapením, že tí, ktorí majú problémy so štítnou žľazou, majú problémy s hmotnosťou. Napríklad a štítna žľaza produkuje oveľa menej hormónov, a preto je rovnica jednoduchá: pomalý metabolizmus, výkrm. Na druhej strane a extrémne „aktívna“ štítna žľaza vedie k rýchlemu chudnutiu. Tí, ktorí čelia takýmto problémom, musia byť neustále v strehu, aby konzumovali viac jedla ako tí z prvej kategórie.
Metabolizmus ovplyvňuje vek, pohlavie, životný štýl, genetická predispozícia
Metabolizmus a rýchlosť metabolizmu sú ovplyvňované mnohými faktormi: pohlavie (ženy majú nižšiu rýchlosť metabolizmu ako muži); genetická predispozícia (zrýchlená rýchlosť metabolizmu u niektorých jedincov im umožňuje jesť čokoľvek, kedykoľvek a bez priberania na váhe); životný štýl (hlavne strava a pohyb). Bez ohľadu na to, aký máte metabolizmus, s pribúdajúcimi rokmi sa spomalí. Rýchlosť metabolizmu je tiež ovplyvnená podnebie: pri nízkych teplotách je metabolizmus nútený zrýchľovať, aby sa vytvorilo teplo, a pri teple robí to isté, aby sa telo ochladilo.
Silový tréning vám môže pomôcť schudnúť zmenou rýchlosti metabolizmu
Existuje tu 2 smery: niektorí odborníci tvrdia, že budovaním svalovej hmoty a spaľovaním tukov bude telo schopné pokračovať v spaľovacom procese, aj keď práve necvičíme, a iní tvrdia, že chudnutie je možné iba ako efekt tréningu v „tréningovom“ období.
Menej kalórií znamená pomalšiu rýchlosť metabolizmu
Diéty nižšie 1 200 kalórií alebo ešte menej ironicky viesť k nižšej rýchlosti metabolizmu a problémom pri chudnutí. Príliš dlhá prestávka medzi jedlami spomaľuje proces horenia. Ideálne je zjesť niečo naraz 3 hodiny, ale samozrejme bez preháňania.
Pomáha vám káva a korenené jedlá
Káva je vynikajúcim stimulantom na urýchlenie metabolizmu. Šálka kávy s pan la urýchľuje metabolizmus 3-4%, ale majte na pamäti, že je to krátkodobý efekt. Na druhej strane, korenené jedlá, Najmä feferónky, ktoré obsahujú kapsaicín, stimulujú takzvaný metabolický proces termogenéza, keď telo produkuje teplo spaľovaním tukov.
Kalórie spaľujete iba fyzickou námahou - falošnou!
Všeobecne takmer 70% kalórií Denné popáleniny sa používajú na udržanie vitálnych procesov tela. Aj keď iba 30% sú konzumované pri cvičení, zostávajú jednou z najúčinnejších metód pre zrýchlenie metabolizmu.