Z problémov nás robí zle. Získajte viac informácií o ženách v živote
Áno, hnev nie je prospešný pre naše zdravie. Prečo je však také ťažké nehnevať sa a aké choroby to môže mať za následok? Naše SOS tipy.
5 SOS tipov v prípade problémov:
- Úsmev: to funguje, aj keď sa musíte do toho nútiť, pretože mozog nedokáže rozlíšiť medzi falošným úsmevom a skutočným úsmevom.
- Dýchať: Trikrát alebo štyrikrát po sebe zhlboka dýchajte a vdychujte; tým sa upokojuje pulz a zmierňujú sa depresívne pocity v hrudníku a žalúdku.
- Hýbte sa: Stačí 20 minút chôdze. Redukuje stresové hormóny, uvoľňuje napäté svaly.
- Pustite von: nehltaj svoj hnev. Emócie sú energie, ktoré si nejakým spôsobom hľadajú cestu von. Nechajte svoje emócie voľný priebeh, či už pri cvičení, písaní, plači alebo dokonca s rozhodným „To stačí“. Ak sa vám hnev vymkne spod kontroly, môžete nahlas zakričať, nadávať alebo naraziť do vankúša alebo boxovacieho vreca, akonáhle sa vám naskytne príležitosť.
- Myslieť si: Vystupujete z role obete a premýšľate, čo môžete urobiť, aby príčina hnevu zmizla? Ak vás ostatní otravujú, robia to kvôli bezmyšlienkovitosti alebo trápnosti? Ak je to tak, môže mať samotné toto poznanie upokojujúci účinok.
Rozhovor s expertom „Je nám z hnevu zle?“
Za vás v rozhovore: Dr. Wolfgang Decker, špecialista na vnútorné lekárstvo s vlastnou klinikou v Mníchove.
DR. Decker, prišiel už niekedy k vám do praxe niekto, kto doslova ochorel?
DECKER: Áno, samozrejme. Hnev, tlak, stres - to všetko zohráva rozhodujúcu úlohu pri mnohých sťažnostiach. Keď niekto príde za mnou a sťažuje sa napríklad na bolesť hlavy alebo chrbta, vždy sa snažím posúdiť, či sú možné spúšťače psychologické faktory, ako napríklad profesionálny alebo súkromný stres, t. J. Hnev.
Hnevať sa alebo vystresovať - pre vás je to vždy to isté?
DECKER: Áno. Ak sa nahneváte, napríklad na suseda, ktorý si v čase obeda vždy pohráva so svojim fúkačom listov, spôsobí to rovnaké fyzické reakcie ako stresovaný pocit, keď ste počas aktivity pod tlakom termínu. Obzvlášť permanentná mrzutosť, pretože jeden z. Napríklad každodenné pobúrenie hlučnými susedmi vedie k tomu, že telo je v skutočnosti trvale uvedené do stavu poplachu.
Čo sa presne deje v tele?
DECKER: Telo uvoľňuje stresové hormóny adrenalín a kortizol. To vedie k množstvu fyzických reakcií:
- srdce bije rýchlejšie
- stúpa krvný tlak
- svaly sa silno stiahnu.
Možno si predstaviť, že telo, v ktorom tieto procesy prebiehajú trvalo alebo veľmi často, bude v určitom okamihu poškodené.
Aké choroby môžu spôsobiť hnev?
DECKER: Typickými chorobami sú napr. B.:
- Žalúdočné vredy
- Bolesť chrbta
- Kardiovaskulárne ťažkosti
- Problémy s trávením
- poruchy spánku
- Zlá pamäť
- Sexuálne poruchy
Čím to je, že sa niektorí ľudia hnevajú rýchlejšie ako ostatní?
DECKER: Vaša osobnosť. Cholerik sa bude hnevať oveľa viac ako flegmatik, ktorého neruší ani hnev.
Rozpoznajte, či má človek tendenciu rýchlo sa hnevať, a možno kvôli tomu má sťažnosti?
DECKER: Už tam sú znamenia. Aké je držanie tela? Zdá sa, že je napätý? A tí, ktorí sú mrzutí, často aj viac jedia. Znamením môže byť aj obezita.
A ak sa len odhodláte, aby ste sa už na niektoré veci nehnevali?
DECKER: Bohužiaľ to nie je také jednoduché. Reakcia tela je riadená centrálne autonómnym nervovým systémom. Tento systém nie je možné ľubovoľne ovládať, procesy prebiehajú automaticky.
S hnevom a jeho negatívnymi účinkami na telo teda nemôžete nič robiť?
DECKER: Áno. Cvičenie pomáha takmer vždy. Na jednej strane je cvičenie všeobecne zdravé a pomáha aj proti klasickým následkom hnevu, ako je vysoký krvný tlak a napätie. Predovšetkým však slúži ako prírodný ventil. Energia nahromadená hnevom sa môže konečne dostať von a odbúravajú sa stresové hormóny. Tiež dobré: Robiť to, čo vás robí šťastnými, napr. B. rezanie ruží alebo čítanie peknej knihy.
Nemáte nejaký tajný recept proti hnevu, ktorý funguje okamžite?
DECKER: Úsmev! V okamihu najväčšieho hnevu tlačíte kútiky úst nahor. Vedci preukázali, že to môže znížiť príznaky stresu. Z dlhodobého hľadiska sa samozrejme musíte ubezpečiť, že celkovo máte menej dôvodov na to, aby ste sa hnevali, teda aby ste problém vyriešili.