Všetko, čo potrebujete vedieť o skolióze; Koučovanie Mihai Argaseala
Zistil som, že mám skoliózu už od základnej školy a odvtedy mi veľa lekárov a terapeutov povedalo, že je to stav, ktorý je veľmi ťažký alebo vôbec nie je napraviteľný. Najviac ma dráždila skutočnosť, že keby som išiel za špecialistami, žil by som celý život s krivou chrbticou. Niečo ma presvedčilo, že existuje metodický spôsob, ako si úspešne vyrovnať chrbát ...
Spočiatku som si myslel, že skolióza bude prekážkou, ktorá ma obmedzí v tom, aby som mohol športovať alebo cvičiť na vyššej úrovni, ako som naozaj chcel. Aj keď mi to v tom veku, keď som vyrastal, nerobilo veľa problémov, moje telo to začalo kompenzovať generovaním rôznych svalových napätí, ktoré sa pomaly vyvinuli do výraznejších problémov, zjavne bez zjavnej príčiny, ako napríklad: neznesiteľné bolesti chrbta, rameno alebo dokonca ischias.
O niečo neskôr som zistil, že keď som trénoval, zhoršila sa moja svalová nerovnováha, čo mi spôsobilo značné problémy s chrbticou. Zdá sa, že dospelí, ktorí majú skoliózu už od detstva, sa s väčšou pravdepodobnosťou neskôr stretnú s problémami a bolesťami chrbta. Niečo mi hovorilo, že pomoc a rady lekárov nestačia na to, aby mi priniesli solídne a dlhodobé riešenie, ktoré som hľadal, a že to budem môcť vyriešiť iba vtedy, ak budem mať vedomosti, pochopenie vlastného tela a správne metódy na prácu. táto nerovnováha.
Pred niekoľkými rokmi, po absolvovaní kurzov C.H.E.K. (Corrective Holistic Exercise Kinesiology), škola, ktorá mi priniesla veľa vedomostí a porozumenia aplikovaných pri obnove aj pri fyzickom výkone, som sa naučil ísť priamo k „základnej“ príčine problémov s chrbticou a vedieť ich napraviť v prirodzeným spôsobom, využívajúcim iba individualizované nápravné cvičenia, prirodzenú stravu a životný štýl čo najbližší k prírodným.
Podarilo sa mi úplne zotaviť zo skoliózy, eliminovať bolesti chrbta a potom sa vrátiť k obľúbeným športom ešte lepšie ako predtým. Pretože som sa v tomto procese naučil, ako vyvážiť svoje vlastné telo a vedecky aplikovať cvičenie, stravu a životný štýl na nápravu takmer akýchkoľvek problémov s kĺbmi a chrbticou, teraz pomáham iným znovu získať sebavedomie. ich telo, aby sa pohybovalo a vyzeralo skvelo, bez bolesti a obmedzení.
Nepoviem vám, že ak sa budete riadiť mojimi radami, vyrovnáte sa na 100%, pretože to veľa závisí od vynaloženého úsilia a ďalších faktorov, ako je pokročilá skolióza. Ale pevne verím, že ak budete postupovať podľa pokynov, ktoré vám dávam v týchto článkoch, budete môcť vykonávať vylepšenia a zásadné vylepšenia na zníženie alebo dokonca úplné odstránenie bolesti a fyzických obmedzení.
Čo je skolióza?
Skolióza je slovo, ktoré pochádza z gréckeho slova skolios a znamená zakrivenie. Ea je odchýlka chrbtice cez abnormálne krivky v 2 rovinách: čelnej a priečnej. Predná rovina je bočný náklon a priečna rovina je rotácia stĺpika vzhľadom na vertikálnu os.
Pri pohľade z boku musí mať chrbtica 3 prirodzené krivky krčnej lordózy, hrudnej kyfózy a bedrovej lordózy.
Normálna chrbtica pri pohľade zozadu vyzerá rovno, ale skolióza vyzerá v tvare písmena C alebo dvojité zakrivenie v tvare písmena S. Zakrivenie môže mať rôzne veľkosti, podľa toho, ako je vyspelé: malé - ľahké, stredné alebo počúvané zakrivenie - silné. Pri skolióze je bočné zakrivenie väčšie ako 10 stupňov a je spojené s rotáciou stavcov v smere konkávnej časti.
Vo väčšine prípadov skolióza v počiatočných štádiách nespôsobuje bolesť. Pretože sú krivky zvýraznené, najmä v období rastu, vyvíjajú čoraz väčší tlak a kompresiu na disky chrbtice, na svaly a najmä na nervy, ktoré vychádzajú z týchto oblastí chrbtice. Keď chrbtica vytvára ohyb a rotáciu v nesprávnych polohách, ako je to v prípade skoliózy, môžu sa nervy vychádzajúce z tejto oblasti stlačiť a podráždiť, a tým narušiť činnosť orgánov a žliaz, ktoré ovláda.
Čím skôr je skolióza identifikovaná, tým ľahšie sa dá napraviť. Čím dlhšie čakáte na nápravu funkčnej skoliózy, tým je pravdepodobnejšie, že sa stane štrukturálnou. Je to spôsobené abnormálnymi silami, ktoré pôsobia na stavce chrbtice - ktoré ich časom stláčajú a menia tak svoj štrukturálny tvar.
V závislosti od príčiny je skolióza dvoch typov:
1. Štrukturálna skolióza - je spôsobená nesprávnym tvarom kostí, buď ako vrodená chyba, alebo v dôsledku zlomeniny stavca, ktorý sa zahojil v nesprávnom tvare. Takéto prípady sú menej časté. Pretože je kostra permanentne ťahaná gravitačnou silou, kosti umiestnené na krivom stavci sa vyrovnávajú nerovnomerne. Keď sa osoba nakloní na stranu, aby zakrivenie narovnala, tvar stĺpca sa nezmení. Aj keď je tento typ ťažšie korigovať, stále je možné dosiahnuť zásadný pokrok v znižovaní a zmierňovaní jeho negatívnych účinkov, ktoré sú takisto do značnej miery ovplyvnené vzťahmi napätia a dĺžky svalov.
2. Funkčná skolióza - chrbtica je v podstate zdravá, ale zdá sa, že je zakrivená. Zakrivenie je pružné a narovnáva sa, keď sa osoba nakláňa v opačnom smere. Môžete vidieť vyššie rameno a/alebo bok, aspekty vytvorené asymetrickým svalovým napätím, dlhšiu nohu, nesprávne návyky držania tela, nesprávne pohyby a polohy, ktoré robíme pri športe alebo pri každodenných činnostiach.
Keď má niekto funkčnú skoliózu, keď leží na opačnej strane zákruty, je zmenšená a potom môžete s istotou vedieť, že sa dá napraviť špeciálnym programom nápravných cvičení. Pri štrukturálnej skolióze však pri pokuse o pretiahnutie zakrivenia chrbtica nezmení svoj tvar, a to preto, lebo kosti sa už vytvorili a zafixovali v nesprávnej polohe.
Obidva typy skoliózy sú silne ovplyvnené vzťahom napätia a dĺžky svalov, takže aj keď je vaša skolióza štrukturálna (deformácia kosti), práca s posturálnymi svalmi vám prinesie viac rovnováhy a vo výsledku väčšiu úľavu a relaxáciu. telo ... Z mojej osobnej skúsenosti, pri spolupráci so mnou aj s mnohými klientmi, je možné korigovať štrukturálnu skoliózu aj v prípade 50% (v závislosti od prípadu) a funkčnú v prípade správnych metód dokonca až do 100%. . Mnoho našich klientov, ktorí prichádzajú s funkčnou skoliózou a majú bolesti chrbta, sa im ju podarilo napraviť takmer úplne po niekoľkých mesiacoch posturálneho tréningu vedeného naťahovacími a nápravnými cvičeniami.
Aké sú príčiny skoliózy?
Takmer 80% prípadov skoliózy je idiopatických, čo znamená, že neexistuje žiadna zjavná príčina, ktorá to spôsobila. Každý deň sa pohybujeme najčastejšie tým, že robíme jednostranné a nerovnomerné pohyby, tj používame iba jednu časť tela. Aj keď stojíme alebo sedíme na stoličke, opierame sa viac o jednu nohu alebo o jednu stranu tela. Vďaka všetkým štúdiám, ktoré dnes máme v oblasti vedy, biomechaniky, športu a zdravia, sa môžeme presvedčiť, že asymetrické pohyby vytvárajú asymetrické svalové napätie, ktoré spôsobuje nerovnováhu a zlé držanie tela.
Pohyby vykonávané prevažne na jednej časti tela vytvárajú antagonistické napätie nielen v športe, ale vo všetkom, čo robíme každý deň: ako držíme tašku, batoh alebo nákupnú tašku, ako spíme, ako sedíme v kancelárii atď. Svaly, ktoré používame, sú najčastejšie krátke, napnuté a hyperaktívne, takže majú chronickú kontrakciu a svaly, ktoré sa používajú menej často, sú slabšie a natiahnuté.. Keď sa všetky tie hodiny napätia spoja a my neurobíme nič pre relaxáciu, vyrovnanie a vyváženie tela, objavia sa zranenia a bolesti, zjavne bez jasnej príčiny ... Nie sú ničím iným ako výsledkom opakovaných každodenných úkonov, pri ktorých sa hromadí stres a opotrebovanie chrbtice a kĺbov. To je prípad väčšiny prípadov skoliózy a poranení chrbta, ktoré sa považujú za idiopatické.
Ďalšími príčinami môžu byť vrodené chyby kostí a kĺbových štruktúr, neuromuskulárne poranenia ovplyvňujúce činnosť miechových svalov, problémy vnútorných orgánov atď. Nebudeme ich tu príliš diskutovať, pretože ide o zložitejšie prípady a ktoré si vyžadujú osobitnú analýzu a pozornosť…
Ako viete, aký typ skoliózy máte?
Veľmi jednoduchým testom, ktorý máte po ruke, je test ohýbania dopredu. Požiadajte priateľa, aby vám pomohol, alebo použite svoj vlastný mobilný telefón, aby vás odfotil, keď nakláňate ruky dopredu.
V stoji ohnite ruky smerom k zemi a budete sledovať, ako vyzerá váš chrbát v tejto polohe. Ak sa vám na hrudi vytvorí výrazný výťah, ktorý vyzerá nerovnomerne, znamená to, že máte štrukturálnu skoliózu. Poloha rebier sa zmenila a pri predklone budú vyššie.
Ak pri funkčnej skolióze spozorujete zozadu, keď stojíte vzpriamene, zistíte, že máte vyšší bedrový kĺb a/alebo rameno ako ten druhý. Keď sa však nakloníte dopredu, ako sme už zistili, chrbát sa javí rovnako a symetricky. Potom určite viete, že skoliózu je možné úplne napraviť ...
Čo je príčinou skoliózy?
Sila gravitácie neustále sťahuje vaše telo nadol, zatiaľ čo posturálne svaly „bojujú“, aby vás držali rovno.
Posturálne svaly sú vždy na autopilote, sú pod vplyvom vášho nervového systému. Inými slovami: aj keď sa prinútite vstať a robiť to niekoľko sekúnd, dokonca aj minútu, všimnete si, ako rýchlo sa vaše telo vráti do rovnakej počiatočnej polohy.
Nenechajte sa odradiť! Je to preto, že vaše posturálne svaly boli trénované a kondicionované tak, aby to tak bolo aj pri opakovaných každodenných činnostiach. Teraz môžete vytvoriť nový model pre svoje svaly a nervový systém, aby ste boli rovní, vyrovnaní a vyrovnaní.!
Správne držanie tela aj nesprávne držanie tela vyžaduje rovnaké úsilie.
Kosti, kĺby a väzy sa upravujú podľa napätia a dĺžky svalov.
Keď rovnováha už nie je optimálna a svalové sily, ktoré vás držia vzpriamené, sú oproti gravitačnej sile slabšie, potom dochádza k deformáciám v chrbtici a ďalších kĺboch. Ak sa akumulujú v priebehu času, vytvárajú problémy s držaním tela, ako sú: skolióza, hyperkyfóza, hyperlordóza, ohnutie hlavy, herniácie disku a rôzne ďalšie problémy alebo bolesti kĺbov. Nie sú to nič iné ako kompenzácia prežitia tela pri minimálnej spotrebe energie.
Aby ste udržali chrbticu v normálnom a rovnom vyrovnaní, musíte najskôr, aby boli vaše svaly aktívne a dobre vyvážené. Tieto svaly musia zvládať sily generované gravitáciou, a to nielen 1 - 2 hodiny, ale aj počas celého dňa.
Robíme to po vyhodnotení vášho stĺpca a objavení napätých a slabých oblastí vo vašom kinetickom reťazci. Na základe týchto a niekoľkých ďalších vecí vieme presne, aké cviky potrebujete a ako ich prispôsobiť jedinečným požiadavkám a potrebám vášho tela.
Dodržiavaním napínacieho a opravného cvičebného programu budete schopní napraviť svoje držanie tela a s ním eliminovať dlhodobé bolesti chrbta, podávať lepšie výkony a cítiť sa skvele.
Nesprávne držanie tela je hlavnou príčinou poranení a bolesti chrbtice. Správne držanie tela je kľúčom k efektívnejším pohybom, optimálnemu zdraviu a úľave od bolesti.
Ako mám trénovať, ak mám skoliózu?
Čo chcete urobiť, keď začnete cvičebný program, je najskôr zistiť akúkoľvek formu skoliózy, aby ste nevytvorili väčší stres v tých slabých oblastiach chrbtice. Ak ste zistili niektorý z 2 typov skoliózy, je potrebné vážne vyšetrenie špecialistom na zotavenie chrbtice.
Nadmerné napätie spôsobené axiálnym zaťažením (zhora nadol) cvikov sa vždy hromadí na stavci, ktorý umožňuje prechod do maximálneho bodu zakrivenia, nazývaného tiež vrchol. Prechodný stavec môže byť často na konci laterálnej krivky v krčnej, hrudnej, bedrovej alebo lumbosakrálnej oblasti. Bolesť sa často objavuje aj na týchto miestach, pretože vo vašom kostrovo-svalovom reťazci je „slabý článok“. Ako každá reťaz, aj ona najskôr ustúpi tam, kde je najslabšia.
Krok 1F
V prvej fáze je dôležité určiť, ktoré svaly sú pretrénované a „stiahnuť“ svoje telo do abnormálnych polôh. Je tiež dôležité vedieť, ktoré svaly sú príliš slabé a vytvárajú nestabilitu chrbtice a kĺbov.
Keď tieto veci poznáme, môžeme prísť s presnými cvikmi, ktoré podľa vašej kondície napravia nerovnováhu a posilnia vás. V tejto prvej fáze sa neodporúča nútiť s vysokou intenzitou, pretože nesprávne napätie a polohy tela môžete ešte viac posilniť, najmä ak sú nesprávne.
Môžu sa vykonávať cvičenia intenzity a hypertrofie, ktoré však musia byť starostlivo vybrané, aby súčasne priniesli riešenie nápravy svalovej nerovnováhy.
Napríklad šikmé, predné a zadné svalové reťazce sú zodpovedné za rotácie trupu a chrbtice. Bez nich by ste nedokázali urobiť najviac pohybov vrátane chôdze a behu. Keď je jeden z nich slabý alebo neaktívny, opačná strana prevezme väčšiu kontrolu a vytvorí nerovnomerné otáčanie v chrbtici, takže skolióza.
V tejto fáze používame čo najviac horizontálnych cvikov, buď na švajčiarsku loptu, na matrac alebo na rôzne pevné a nestabilné povrchy, a čo najmenej cvikov s axiálnym zaťažením (ktoré zahŕňajú zdvíhanie závažia nad hlavu). Na strojoch takmer nepoužívame žiadne cviky, pretože nezahŕňajú stabilizačné svaly a nepomáhajú optimálnej integrácii svalov.
Fáza 2
Potom, čo sme do značnej miery vyrovnali chrbticu a ďalšie kľúčové kĺby, začneme rozvíjať viac svalovej sily. Posturálne svaly sú najhlbšie a tie pohybové a silové sú povrchné.
Teraz, keď máme stabilnú vnútornú štruktúru, môžeme ju zaťažiť ďalšími silovými cvičeniami, pretože ich môžeme vykonávať bez vytvárania ďalších nerovnováh.
Použité váhy sú vyššie a zvládnete maximálne asi 8 - 12 opakovaní. Pomáhajú integrovať vnútorný svalový systém - stabilizáciu svalov s vonkajším svalovým systémom - pohybové/silové svaly, posilnenie a integráciu spojenia mozog - svaly - kĺby.
Zároveň tu dochádza k mágii, pretože existujú výsledky vo vývoji svalov a zmene tvaru tela!
Fáza 3
Telo je teraz vyváženejšie a integrovanejšie, takže môžete pokračovať v rozvoji fyzického výkonu pre šport alebo pre konkrétne požiadavky vášho pracovného prostredia, bezpečné pre vašu chrbticu. Komplexné pohyby vysokej intenzity a krátkeho trvania, ako napríklad podanie v tenise, zdvíhanie veľkej váhy zospodu, rýchle šprinty, vyžadujú, aby stabilizačné svaly pracovali optimálne s povrchovými pohybovými svalmi, aby boli efektívne.
V tejto fáze, pretože sme si už stanovili celistvosť tela a správne pohyby, môžeme na zvýšenie intenzity používať ešte väčšie váhy. Váhy, s ktorými teraz môžete urobiť 4 až 6 maximálnych opakovaní, vedú k rozvoju fyzického výkonu a zvýšenej schopnosti precvičiť nervový systém a naučiť sa zložitejšie pohyby.!
Veľké výhody pocítite v hormonálnom systéme, duševných schopnostiach a pohode, ak je tréning sprevádzaný stravou a správnym životným štýlom pre vaše potreby.
Budovanie správneho držania tela znižuje kompresnú silu na miechové disky, väzy a nervy, takže vyrovnanie chrbtice eliminuje príčinu bolesti chrbta a zvyšuje fyzickú výkonnosť. Korekcia skoliózy takmer vždy so sebou prináša nielen odstránenie bolesti chrbta, ale aj vážne zlepšenie fyzickej kondície a pohody.
V nasledujúcich článkoch si povieme viac o kľúčových stratégiách a cvičeniach, ktoré môžete podniknúť na nápravu svojej skoliózy.