Všetko o 4 fázach Atkinsovej diéty
Tento článok vám predstavuje jednu z najvplyvnejších diét - Atkinsovu diétu. Táto diéta je vzorom pre mnoho dnešných nízkosacharidových diét a bola vyvinutá Dr. Napísal Robert Atkins. Sám bol považovaný za obézneho, bojoval s touto obezitou, a preto svoju stravu stavia na vlastných skúsenostiach.
Čo je Atkinsova diéta?
Atkinsova diéta je založená na princípe nízkosacharidovej výživy. Nízkosacharidová diéta popisuje stravu, pri ktorej sa do značnej miery vyhýbame sacharidom, pretože tieto môžu v kombinácii s tukmi viesť k nadmernému ukladaniu tukov a telo ich nespracuje správne.
Atkins pre svoju stravu tvrdí, že hneď ako sa vyhnete sacharidom, tuky sa rýchlejšie premenia na energiu, pretože bez sacharidov sa v tele tvorí menej inzulínu. Platí teda toto: Skvelá správa pre všetkých labužníkov, tuky a bielkoviny sú stále povolené a želané. Takže sa tešte napríklad na svojho ďalšieho lososa v cesnakovej omáčke.
Ako si teda Atkins predstavuje svoju stravu? Pre neho existujú štyri fázy Atkinsovej diéty a všetky súvisia s množstvom sacharidov, ktoré každý deň zjete.
Prvá fáza Atkinsovej diéty
V prvej fáze by ste mali znížiť množstvo sacharidov na 20 gramov denne. Fáza trvá 14 dní a má telo prinútiť využívať svoje tukové zásoby na výrobu energie.
Je veľmi dôležité, pretože Atkins vám tiež odporúča vyhnúť sa určitým druhom ovocia a zeleniny, preto by ste pravdepodobne mali používať doplnky výživy, aby ste nespôsobili nedostatok vitamínov v tele.!
Druhá fáza Atkinsovej diéty
Druhá fáza potom umožňuje trochu zvýšiť množstvo sacharidov, a to presne o 5 gramov týždenne. Môžete v tom pokračovať, kým nezistíte, že opäť priberáte.
Snažte sa mať prehľad o svojich uhľohydrátoch, pretože práve v tomto okamihu, keď si opäť dáte trochu, svoju kritickú hranicu uhľovodíkov a určite by ste mali zostať pod ňou. Tento proces môže trvať dva až osem týždňov.
Tretia fáza Atkinsovej diéty
Fáza 3 vám potom umožní skonzumovať o 10 gramov viac týždenne, čo má samozrejme tiež ten efekt, že už toľko týždenne nestratíte, odhadom 0,5 kila.
Štvrtá fáza Atkinsovej diéty
Poslednou fázou je potom to, čo sa všetci snažíme robiť celý život: udržať váhu. Aby ste to dosiahli, musíte sa pozrieť späť na posledné tri fázy a nájsť svoje optimálne množstvo sacharidov, aby ste vedeli, čo váš metabolizmus zvládne.
Najlepšie je vyskúšať sacharidový stôl alebo naše lahodné recepty s nízkym obsahom sacharidov s nutričnými hodnotami. Nápadov na recepty je tu viac.
Pre koho je určená Atkinsova diéta?
Pre koho je teda táto diéta určená? Každý, kto bojuje s prebytočným tukom a chce sa ho rýchlo zbaviť, by mal určite tento koncept vyskúšať a možno vyskúšať optimalizované varianty tejto diéty.
Kritici tvrdia, že základná forma tejto diéty, najmä v prvej fáze, môže viesť k tomu, že srdce nebude schopné správne tolerovať množstvo tukov a bude pravdepodobne podporovať cukrovku. Atkins s týmito tvrdeniami nesúhlasí.