Všetko o chrbtici a správnom držaní tela
Úloha chrbtice
Väčšina ľudí si ani neuvedomuje, ako veľmi závisí ich celkové zdravie od normálnej funkcie chrbtice. Okrem ochrany miechy hrá chrbtica ďalšie dve hlavné úlohy v rovnováhe a pohyblivosti tela, čo jej dáva osobitný význam pre fungovanie pohybového aparátu:
Statická funkcia, podpora tela a horných segmentov.
Dynamická funkcia, zaisťujúca pohyblivosť trupu, hlavy a krku.
Fyziologické krivky chrbtice
Chrbtica má zvlnenú trajektóriu, vďaka svojim prirodzeným zakriveniam v protismernej rovine, čo jej dáva rovnováhu vo vzťahu k panvovým kostiam. Vzhľad špirálovej pružiny tiež zaisťuje zvýšenú odolnosť proti rôznym zaťaženiam alebo zvislým nárazom. V krčnej a bedrovej časti je zakrivenie smerované spredu (lordóza) a v hrudnej oblasti smeruje zozadu (kyfóza).
Ľudské telo v ortostatickej polohe má predispozíciu predkláňať sa. Pod vplyvom gravitačnej sily majú tendenciu sa zvýrazňovať fyziologické krivky chrbtice. Telo ale zostáva v rovnováhe a krivky si zachovávajú svoj tvar a veľkosť vďaka hre a svalovej tonicite, pružnosti väzov a medzistavcových platničiek, ako aj vďaka anatomickému kĺbu 24 stavcov.
Odchýlky chrbtice
Postavenie chrbtice je výrazne ovplyvnené vekom, pohlavím, profesiou a únavou subjektu.
Odchýlky sú početné:
Predisponujúce (morfologický typ, pohlavie, nezrelosť)
Priaznivé podmienky (životné a pracovné podmienky, poruchy sluchu, zrak, chronické choroby, operácie atď.)
Determinanty (vrodené chyby, traumy, choroby)
a v predozadnej rovine môžu byť typu:
Skoliotický (bočný)
Dôsledky chybnej práce
Od mladého veku musíme venovať pozornosť stavu chrbtice, aby sme si zachovali zdravie po celý život. Neopatrné držanie tela, poloha príliš ohnutá, príliš voľná alebo skrútená, neprirodzená, núti svaly a väzy, aby udržali telo v rovnováhe. To môže spôsobiť únavu, bolesti chrbta, svalov, rúk alebo nôh, bolesti hlavy, závraty, poruchy spánku, úzkosť, zníženú pamäť a koncentráciu, podráždenosť, poruchy periférneho obehu, deformáciu chrbtice.
Ak sa s vekom neprijmú žiadne opatrenia, zdravotný stav sa zhoršuje: hlbšie degeneratívne-dystrofické zmeny sa vyskytujú v kostnej kosti, v kardiovaskulárnom, dýchacom, endokrinnom, centrálnom nervovom a vegetatívnom systéme, vo vnútorných orgánoch. Začnú sa objavovať rôzne choroby, fyzické i psychické, vznikajú energetické blokády a nenapraviteľné poruchy fungovania tela.
Ovládanie a udržiavanie správnej polohy v ortostatizme
Keď stojíte, nezabudnite:
Dajte ramená dozadu, relaxujte
Posilňuje bruško a zadok.
Nohy majte v paralelnej polohe.
Telesnú hmotnosť rozložte rovnomerne na obe nohy.
Uistite sa, že vaše kolená sú uvoľnené, nie zablokované.
Hlavu majte vystretú, tešte sa.
Skúška steny
Na vyskúšanie držania tela v sede odporúčame toto cvičenie: chrbát si pripnite k stene tak, aby ste cítili, že sa vaša hlava, plecia a zadok dotýkajú steny. Podpätky by mali zostať vo vzdialenosti 5-10 cm od základne steny. Vložte jednu ruku dlaňou smerujúcou k stene do prázdneho priestoru zodpovedajúceho bedrovému zakriveniu. Ideálne je, ak by ste v priestore medzi stenou a chrbtom cítili hrúbku ruky. Ak je príliš veľa miesta, posilnite brušné svaly, aby ste vyrovnali kríže v krížovej časti. Ak je priestor príliš malý, zakloňte si chrbát, aby mala vaša ruka medzi vami a stenou pohodlný priestor. Držte sa ďalej od steny a snažte sa udržiavať rovnaké držanie tela aj pri každodenných činnostiach.
Kontrola a udržiavanie správnej polohy sedenia
Keď si sadnete, nezabudnite:
Vyberte si stoličku, ktorá vám umožní držať obe nohy na podlahe, zatiaľ čo vaše kolená zostávajú na úrovni bokov; ak je to potrebné, podložte si nohy na podperu alebo pódium.
Chrbát majte podopretý operadlom; ak je to potrebné, vložte do dolnej časti chrbta malý vankúš alebo zrolovaný uterák.
Natiahnite špičku hlavy smerom k stropu a bradu mierne stiahnite dozadu.
Chrbát a krk majte pohodlne vystreté.
Ramená majte uvoľnené a rovné - nezdvíhajte sa, nevykláňajte sa dopredu ani nestláčajte dozadu.
Cvičenie správneho držania tela
Aj keď zaujatie správnej polohy tela by malo byť veľmi prirodzené, spočiatku sa môžete cítiť stuhnutý a stuhnutý, ak zabudnete na pocit „vstania“. Kľúčové je trénovať stále v správnej polohe. Môžete napredovať v každom veku. Terapeutická masáž, strečingová gymnastika a tonizačné cvičenia sú dokonalými metódami na nápravu posturálnych chýb a udržanie zdravia chrbtice.