Všetko o fitnes a správnej výžive Cvičenie pre triceps
Sledujte tento blog a buďte informovaní o mojich informáciách a tipoch na fitness a správnu výživu
stránke
Sobota 2. februára 2013
Cvičenie pre triceps
Triceps je najväčší sval v ruke, aj keď sa na prvý pohľad zdá menší ako biceps, je to presne naopak. Tvar ruky, tento aspekt masívnosti je daný tricepsom. Najlepšie cviky na triceps uvádzame vysvetlením, ako exekúcia. Dúfame, že tieto cviky budú užitočné pri tréningu tricepsu.Triceps je dôležitý sval v kulturistike, pretože úzko súvisí s ostatnými skupinami hornej časti tela. Triceps je sval, ktorý dáva tvar ramenu. Aspekt masívneho ramena, sval tricepsu je väčší ako biceps, aj keď na prvý pohľad je to naopak. Jedným z najlepších cvikov v kulturistike je cvičenie. veľké množstvo testosterónu, ktorý vytvára.
Paralelné cvičenia
Správne vykonanie paralelných plavákov:1. Uchopte rovnobežné tyče, najlepšie v najužšej polohe, aby boli paže čo najbližšie k telu.2. Keď dobre uchopíte tyče, zdvihnite vzduch, až kým sa vaše ruky nevyrovnajú.3. Pomaly spúšťajte trup a lakte držte pri tele.4. Sklopte ramená, až kým ramená zvierajú uhol 90 stupňov.5. Vstaňte do východiskovej polohy a udržujte triceps v napätí.6. Opakujte požadovaný počet opakovaní.
Nástavce na spanie
Predĺženie helikoptéry
Pozícia
Vykonáva sa z vertikálnej polohy, otočenej k helmeteru, nohy mierne ohnuté, rozmiestnené v ramenách a paže rovnobežné s trupom. Polohovanie nôh sa dá urobiť aj tak, že jednu nohu posuniete dopredu a trup nakloníte tak, aby úroveň ramien bola kolmá na chodidlo predného chodidla.
pohyb
Pohyb sa uskutoční uchopením krátkej rukoväti helikoptéry, použitím pronačného úchopu (uchopenie tyče zhora nadol tak, aby dlane smerovali nadol) a rýchlym pohybom sklopíte predlaktia od ramien po stehná, spolu s vypršaním platnosti.
Návrat do východiskovej polohy sa uskutoční kontrolovaným pohybom predlaktia od stehien po plecia a inšpiráciou.
Pre najlepšiu možnú izoláciu tricepsu je nevyhnutné, aby ruka zostala stáť po celý čas pohybu predlaktia.
dych
Dýchanie sa uskutoční s výdychom na pozitívnej strane a inšpiráciou na negatívnej strane.
Stresové svaly
Vyžaduje: Internal Vast, External Vast, Long Portion and Anconeul.
Predĺženie helikoptéry s ľahom na chrbte
Pozícia
Vykonáva sa zo zvislej polohy otočenej k helikoptére, nohy sú mierne ohnuté, majú rozstupy v úrovni ramien alebo postupujú pred podpornou nohou, takže hrot nepresahuje úroveň tyče helikoptéry.
pohyb
Pohyb sa bude robiť uchopením krátkej rukoväti vrtuľníka s úchopom na chrbte (uchopením tyče zdola nahor tak, aby boli dlane smerované nahor) a predĺžením predlaktí na ruke od ramien po stehná pomocou rýchly pohyb spolu s expiráciou. Predĺženie urobia iba predlaktia a polohy paží budú rovnobežné a pripevnené k trupu. Návrat do východiskovej polohy sa uskutoční kontrolovaným pohybom spolu s inšpiráciou predlaktím od stehien po plecia. Pre čo najlepšiu izoláciu tricepsu je nevyhnutné, aby paže zostala nehybná po celý čas pohybu predlaktia.
dych
Dýchanie sa uskutoční s výdychom na pozitívnej strane a inšpiráciou na negatívnej strane.
Stresové svaly
Svaly potrebné na toto cvičenie sú: Internal Last, External Last, Long Portion, Posterior Cubital, Second Radial, First Radial and Ancone.