Všetko o pravidle 5 dní na blogu HelloFresh
Kto nepočul pravidlo „5 za deň“? 5 porcií ovocia alebo zeleniny denne by malo byť Posilnite imunitný systém a predchádzajte chorobám. Čo však v skutočnosti platí o tomto pravidle? A ako to môžete zrealizovať? Máme pre vás pár nápadov Výživový plán! Ako vzniklo pravidlo „5 denne“?
Pred 20 rokmi niektoré štúdie naznačovali, že konzumácia určitého množstva ovocia alebo zeleniny denne by mohla zabrániť rakovine a iným chorobám. To bol zrod pravidla „5 za deň“ a frázy ako „Jablko denne udrží lekára preč„.
Je pravidlo stále platné?
Oveľa novšia štúdia však prichádza k úplne iným výsledkom, ktoré považujú 5 dávok ovocia alebo zeleniny denne za nedostatočné. Podľa novej štúdie naše telá potrebujú minimálne sedem porcií ovocia alebo zeleniny počas dňa zostať zdravý a predchádzať chorobám. Ovocie má menšiu ochrannú úlohu ako zelenina a šaláty.
Skutočne drží jablko denne od lekára?
Ovocie a zelenina sú veľmi bohaté na vitamíny, minerály a fytochemikálie. Spoločne tieto látky dosahujú ochranný účinok na naše telo a znižujú tak našu náchylnosť na zápaly a infekcie.
Náš plán zdravej výživy pre vás
Ovocie a zelenina sú preto nevyhnutné pre zdravú výživu a zdravé telo. A než sa zľaknete slova výživový plán, je jednoduchšie, ako by ste si mysleli, začleniť ovocie a zeleninu do svojho každodenného života. Ukážeme vám ako!
Hrozno: Tieto chutné plody sú pre vás dobré! Neobsahujú takmer žiadny tuk, ale veľa vitamínov a zdravých prísad. Ako malé občerstvenie v popoludňajších hodinách dodajú cennú energiu!
Náš tip: Hrozno je pripravené na konzumáciu takmer okamžite, stačí ho raz umyť a môžete vyraziť! Len ich vezmite so sebou do práce alebo ich zjedzte namiesto čipsov alebo čokolády pri sledovaní pekného filmu pred televízorom!
Kale: Tu máme dočinenia so skutočnou superpotravinou! Vďaka množstvu vitamínov, minerálov a antioxidantov je kel skutočne všestranný a nevyhnutný pre zdravú výživu!
Náš tip: Vychutnajte si kel ako pečené čipsy z rúry (recept nájdete tu) alebo ako lahodná prísada do zeleného smoothie!
Reďkovky: Tieto malé hľuzy sú tvrdé! Vysokoúčinné horčičné oleje a veľa vitamínov z nich robia tajnú zbraň proti hubám a baktériám.
Náš tip: Posypte si šalátom niekoľko reďkoviek alebo si ich doprajte na tenké plátky s trochou soli na chlebe!
Maliny: Kto by si myslel, že tieto sladké ovocné bomby nielenže vynikajúco chutia, ale sú aj super zdravé? Maliny pôsobia antibioticky, stimulujú chuť do jedla, odvodňujú a stimulujú obranyschopnosť a imunitný systém!
Náš tip: Maliny môžete úžasne použiť na osladenie musli a smoothies.
Pomaranče: Tieto uctievače slnka sú skutočné bomby vitamínu C a sú úžasné pre váš imunitný systém a pokožku.
Náš tip: Pomaranče si môžete vychutnať buď ako príjemné, šťavnaté občerstvenie medzi nimi, alebo si môžete šťavu čerstvo vytlačiť. Takže získate ten letný pocit a zároveň dobrú náladu!
Mrkva: Tu sa naozaj nemôžete pokaziť, mrkva predchádza poškodeniu buniek, pomáha pri tvorbe krvi a pomáha pri tvorbe buniek - a delení.
Náš tip: Keď sú olúpané, sú to super chutné občerstvenie a nastrúhané z nich pripravia vynikajúci šalát!
Brokolica: O tejto farebnej zelenine sa hovorí, že má obzvlášť protirakovinový účinok. Niektoré z jeho zložiek tiež chránia našu pokožku pred škodlivým UV žiarením.
Náš tip: Brokolica je taká neuveriteľne všestranná! Môžete si ho vychutnať ako prílohu, do kastrólov, do šalátov alebo k cestovinám!
Takže do toho so zdravými pick-upmi! A čo je najdôležitejšie: Bavte sa skúšaním zeleniny a ovocia!