Všetko o vibračnej doske - vibračná doska 24

Čo je vibračná doska?

Na to, čo je známe ako vibračné tréningy, potrebujete vibračnú dosku, tiež známu ako vibračná doska alebo športová vibračná doska. Toto je vibračné cvičebné zariadenie, ktoré sa dá použiť v telocvični, pri športovej rehabilitácii a doma.
Keď sa postavíte na palubnú dosku, vibruje a vytvára svalové kontrakcie. Je to tak preto, lebo trasenie doska spôsobí stratu rovnováhy. Aby nestratili rovnováhu, svaly reagujú na vibrácie napätím.
Ak chcete, môžete trénovať svoje svaly vibračnou doskou. Okrem automatického napätia svalov môžete svaly vedome kontrahovať pomocou niekoľkých cvikov.
Vo všeobecnosti to vedie k oveľa väčším kontrakciám svalov, ako by ste od bežného tréningu očakávali. Vaše svaly sa môžu za jednu minútu stiahnuť viac ako 1 000-krát. Tento efekt môžete využiť na dosiahnutie nasledujúcich cieľov pomocou vhodných cvičení na vibračnej doske:

Odstráňte tanierom
Zvýšený výkon prostredníctvom budovania svalov
Uvoľnite svoje svaly
Posilnenie chrbtových svalov.
Posilňuje imunitný systém.
Stimuluje krvný obeh.
Boj proti strate svalovej a kostnej hmoty.
Cvičenie proti celulitíde
Pred zakúpením izolátora vibrácií pre váš dom je lepšie ísť najskôr do štúdia. Tam si môžete vyskúšať, ako je tento typ tréningu pre vás vhodný. Od profesionála dostanete tiež pokyny, ako sa pohybovať po tejto doske. Vyhnete sa tak poškodeniu zdravia v dôsledku nesprávneho držania tela. Ak ste si istí, že si chcete vibračnú dosku kúpiť, individuálne porovnanie vibračnej dosky vám vyhovuje.

Pre koho je vhodný tréning s vibračnou doskou?

Ak ste hobby športovec, normálny športovec, starší občan alebo vášnivý profesionálny športovec, je táto forma tréningu vhodná pre všetky tieto skupiny ľudí. Najmä ak chcete viac sily v kostiach, viac koordinácie, menej kilogramov, viac svalovej sily bez dlhého tréningu, mohla by vás zaujímať vibračná doska. Aj astronauti pokračujú v cvičení s vibračnými doskami. Nakoniec bolo toto cvičebné zariadenie vyvinuté na simuláciu podmienok vesmíru na Zemi.
Kedy nemôžem použiť vibračnú dosku?
Napriek mnohým výhodám nie je táto forma tréningu vhodná pre všetkých športovcov. Teenageri mladší ako 13 rokov by nemali mať vibračnú dosku. Tí, ktorí nikdy v živote necvičili, tiež nebudú chcieť začať s vibračným tréningom. Pretože vibráciám by sa malo počas tehotenstva všeobecne zabrániť, tehotné ženy tiež radšej nepoužívajú vibračný simulátor. Ďalšie kontraindikácie, ktoré hovoria proti tejto forme atletického tréningu, sú nasledujúce:

ťažká cukrovka
akútne ochorenie alebo zápal
Zlomeniny slabín alebo iné zlomeniny
migréna
Pacienti s kardiostimulátormi alebo srdcovými arytmiami.
S reumatoidnou artritídou.
epilepsia
trombóza
so zapálenými žilami
Žlčové alebo obličkové kamene
Rakovina kostí
Nádory a metastázy
Aj s novými ranami, ihneď po operácii a s novými implantátmi, je lepšie na tento športový výstroj nešliapať. Ak si nie ste na prvý pohľad istí, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Iba váš lekár vám môže bezpečne povedať o bezpečnosti cvičenia na vibračnej doske.

Ktoré riziká a vedľajšie účinky majú pri vibračnej doske svoju úlohu?

Problémy vznikajú, najmä ak nesprávne používate vibračnú dosku alebo cvičíte s vibračnou doskou, aj keď sa váš lekár rozhodol proti tomuto cvičeniu. Nadmerné cvičenie môže mať tiež negatívny vplyv na vaše telo. Preto sa odporúča začať s nízkou intenzitou a pokiaľ je to možné, konzultovať s profesionálnym inštruktorom, ako si zvyknete na novú tréningovú metódu. V opačnom prípade môže mať nepriaznivé tréningové miesto nasledujúce následky:

svrab
Pokles krvného tlaku, ktorý je iba dočasný.
bolesť
Komplikácie existujúceho alebo prekonaného ochorenia.

Aké sú rozdiely v konštrukcii vibračných dosiek?

Sortiment vibračných dosiek na trhu je mimoriadne široký. Nie všetky platne sú ale vhodné pre všetkých používateľov a na školiace účely. No, ak poznáte rôzne typy a ich výhody a nevýhody. Vibračné dosky sa v zásade líšia svojim dizajnom bez ohľadu na to, či majú stĺp alebo nie, a typom vibračného pohybu, ktorý zariadenie vykonáva.

Vibračná doska so stĺpikom

Stĺpové vibračné dosky sú vybavené držadlami, ktoré zvyčajne obsahujú aj manuálne snímače srdcového tepu. Bežný počítač je zvyčajne pripojený k reproduktoru, pomocou ktorého je možné pohodlne ovládať nastavenie vibrácií a neustále programy. Mnoho prístrojov navyše zobrazuje dôležité údaje, ako napríklad čas cvičenia, srdcový rytmus a spotreba kalórií počas cvičenia. Niektoré stroje majú dokonca druhý ovládací panel v spodnej časti stĺpika, čo je obzvlášť užitočné pri cvičení v ľahu alebo v sede.
V porovnaní so stĺpmi bez stĺpov sú stĺpové mozaiky všeobecne silnejšie, ťažšie a pevnejšie. Preto je jeho veľkosť tiež väčšia. Zvyčajne sú určené pre väčšie váhy a sú vybavené výkonnejším motorom. Spravidla majú viac programov, a preto umožňujú rozmanitejšie školenie. Preto je jeho cena zvyčajne oveľa vyššia ako cena zariadení bez reproduktorov.

Vibračné dosky bez kolóny

Modely bez stĺpov zvyčajne ponúkajú menšiu škálu cvikov, ale pre začiatočníkov zvyčajne postačujú. Pre svoju nižšiu cenu sú atraktívnou alternatívou. Jeho malá veľkosť je tiež silným argumentom pre mnohých. Vďaka svojej kompaktnej veľkosti je možné panely ľahko zasunúť napríklad pod posteľ. Vďaka tomu sú vhodné pre malé byty.
Spravidla však nie sú také spoľahlivé alebo výkonné. Monitor je k dispozícii na mnohých vibračných doskách bez stĺpov, ale jeho používanie a čítanie nie je také ľahké ako na úrovni nôh. Zvyčajne je možné tieto zariadenia ovládať pomocou diaľkového ovládača.

Rozdiely v type vibračného pohybu

Môžu byť vhodné rôzne svalové skupiny podľa toho, ktorým smerom platňa vibruje. Účinok fyzického tréningu sa tiež môže líšiť v závislosti od typu vibračného pohybu. Pre úspech školenia je preto dôležité, aby správna rada sledovala smer jazdy, ktorý zodpovedá cieľu školenia.

Vertikálny systém

Vo vertikálnom systéme sa vibračná doska pohybuje zdola nahor. Oproti kompenzačným doštičkám sa telo snaží pomocou svalov napraviť vertikálnu nerovnováhu. To prispieva hlavne k rozvoju svalov a efektívne trénuje svaly. Pokryté je viac svalových vlákien ako miešadlo a niektoré časti tela, napríklad paže, sa dajú ľahšie precvičiť. Preto ich nájdete v mnohých telocvičniach. Okrem posilnenia svalov sú tieto plaky vhodné aj na zlepšenie krvného obehu, rovnováhy a hustoty kostí. Ak však cviky nie sú vykonávané správne, vibrácie veľmi zaťažujú hlavu a chrbticu. Ani chrbtové svaly nie sú dostatočne precvičené, pretože na rozdiel od kompenzačného systému nedochádza k efektu panvového náklonu.

Oscilačný systém

V dôsledku pôsobenia prirodzenej vlny sa alternatívne bočné platničky používajú hlavne vo fyzioterapii alebo na zmiernenie problémov s chrbticou, na posilnenie chrbtových svalov alebo na uvoľnenie lepkavých fascií.
Tu vibračné oscilácie sledujú oscilačný pohyb. Ak sa doska nakloní v jednom smere, zdvihne sa v druhom smere a naopak. Otočný pohyb je v súlade s prirodzeným sledom pohybov pri chôdzi, behu a lezení po schodoch. Vibračné sily sa prenášajú na chrbticu.
Najmä svalové skupiny v blízkosti bedier a chrbta sú týmto typom pohybu stimulované na rozdiel od vertikálneho systému. Pomáha tiež zmierniť problémy s chrbtom spôsobené nesprávnym držaním tela. Nie je riziko prenosu vibrácií do hlavy.
Ďalšou vlastnosťou kompenzačného systému je nekonečne variabilný výber amplitúdy a voľnej frekvencie, v závislosti od modelu, zvyčajne do 36 Hz, čo znamená, že existuje veľa ďalších možných kombinácií frekvencie a amplitúdy. Amplitúda sa zvyčajne určuje z polohy chodidla. Čím vyššia je vaša pozícia, tým dlhšie sú rasy.

Trojrozmerný systém (trojosový systém/3D)

V trojrozmernom systéme môžu byť pohyby superponované súčasne v troch osových smeroch, to znamená zľava doprava, zhora nadol a spredu dozadu. Horizontálne vibrácie však môžu natiahnuť šľachy, väzy a chrupavky. Je preto dôležité, aby sa také platne s horizontálnym smerom vibrácií používali iba pri nízkej frekvencii 10 Hz. Svalová sila sa však nezlepšuje často, ale svaly sú uvoľnené a trénuje sa koordinácia.

Prečo pri kúpe venovať pozornosť frekvenčnému rozsahu?

Frekvencia je mierou toho, koľkokrát doska kmitá (vibruje) za sekundu. Vibrácie generuje motor a majú čisto mechanický účinok na telo. Nejde teda o elektrické polia alebo iné elektrické prúdy prúdiace telom. Kolísanie je opakujúci sa a opakujúci sa pohyb tela, podobne ako kyvadlo. Maximálna amplitúda kyvadla je označená amplitúdou. Frekvencia a amplitúda určujú silu stimulu, to, čo v tele funguje a ktoré procesy spúšťa. To je rozhodujúce pre úspech vzdelávacieho cieľa.
Mnoho výrobcov neposkytuje žiadne informácie o minimálnej alebo maximálnej frekvencii štítku. Držte sa ďalej od týchto vibračných zariadení, pretože im v podstate chýbajú základné informácie vo forme jasného čísla.