Všetko Roger Chudnutie pomocou mozgu
Text: Martina Bauer
Chudnutie je ako hra na klavíri. Dá sa to naučiť. Cvičením. Neurochirurg objavil najlepších dietetikov všetkých čias. Sú v každom mozgu. Volajú sa bazálne gangliá. všetko v poriadku? prezrádza, ako fungujú, a rozdáva päťdesiat kníh „Head thing Slim“.
Vyhrajte knihu
Každý, kto by chcel vyhrať knihu „Mentálne štíhly - Ako kontrolujeme svoju váhu prostredníctvom mozgu“, nám môže poslať e-mail s jeho aktuálnou hmotnosťou. Víťaz nie je najťažší, ale prvý:
[email protected]
Cvičenie je diétou hodiny. Cvičte stravovanie. Aký nápad. Cvičte menej jesť. Aká banalita. Je to jediný spôsob, ako schudnúť a už nikdy nepriberať.
Náhľad pochádza od Iris Zachenhoferovej. Neurochirurg, ktorý už vyskúšal dosť veľa ľudí, aby zo seba urobil menej. Rada bola vždy dobrá, ale výsledok nebol bohužiaľ nikdy zlý. A potom jej bolo zrazu jasné, takpovediac jedným dychom. Vypratávala skriňu, keď jej na hlavu spadol hrubý lekársky zväzok a spadol na zem vedľa nej, otvorenú pri bazálnych gangliách.
Keby sa Zachenhofer živila maľovaním, keby bola učiteľkou jogy alebo účtovníčkou, nič viac by sa nestalo. Ale ako neurochirurg a psychiater nemohla ignorovať náznak zhora. Bazálna uzlina. Zvláštna šedá hmota v mozgu, ktorej komplexná funkcia je pochopená iba čiastočne. Doktor Zachenhofer prečítal kapitolu. A začala dávať veci dokopy. Viem, že všetky vzorce správania sa naučili, a preto je možné ich tiež odnaučiť, povedala si v duchu a zahájila vlastný experiment. Začala sa učiť, ako schudnúť, schudla pätnásť kíl a napísala knihu „Head thing slim - How we control our weight through our brain“ (publikovaná v vydaní a).
To, čo Iris Zachenhofer a jej kolegyňa a spoluautorka Marion Reddy našli, je jednoduchá praktika založená na komplexnej súhre v mozgu. Najprv teória:
Okrem toho, že nevieš presne, čo bazálne gangliá robia, tiež nevieš, o koho ide. Je ľahšie vedieť, čo nie sú. K definícii sa pristupovalo akousi elimináciou. Preložené z lekárskeho hľadiska, bazálne gangliá ležia hlboko v mozgu, nazývajú sa bledé jadro alebo horúce jadro chvosta a sú roztrhané vláknami vlákien. Každý pohyb, ktorý človek urobí, je výsledkom ich rozsiahleho vytvárania sietí a ich vzájomného brzdenia a vzrušenia.
Hlavnou úlohou týchto horúcich, bledých jadier je regulácia dobrovoľnej motoriky, pohybu, tváre, prehĺtania, žuvania a rozprávania. A: v nich je ľudská motorická pamäť. Inými slovami: bazálne gangliá sú zodpovedné za zabezpečenie toho, aby sa na to, čo sa človek v priebehu života dozvie, opäť nezabudlo. To platí pre procesy ako chôdza, beh, bicykel a hra na klavíri. A jedlo. Ak to nacvičíte, dokážete to. V určitom okamihu to urobíte bez toho, aby ste o tom premýšľali. Mozgovú prácu vykonávajú bazálne gangliá.
Vedomosti vás neurobia štíhlejším
Znalosti nemajú moc nad kilogramami. Bez ohľadu na to, koľko informácií o chudnutí kŕmite, džínsy vám nesedia o centimeter lepšie. Teoreticky majú všetci bacuľatí ľudia už dávno vzornú postavu, vedia, ako sa to robí. Proste to nerobia.
Tu prichádza Iris Zachenhofer. Neurochirurg a psychiater alebo nie, pred Kaiserschmarrenom sú si všetci ľudia rovní. Aspoň tí, ktorí chcú schudnúť. Rovnaké tipy počul aj doktor Zachenhofer od všetkých, ktorí si tak ľahko predstavia chudnutie, pretože nie sú na to dosť ťažké: „Stále som počúval: Prečo nejete len menej? Čokoládu jednoducho vynechajte! Zrušenie večere funguje! Beh je super! Nejedzte mäso! Nejedzte bielu múku! Mliečne výrobky musíš jednoducho vynechať! “Vety, ktoré ju môžu vzrušovať dodnes. "To ma naozaj štvalo." Presne som vedela, ktoré jedlo má koľko kalórií. Teória je jednoduchá, ale implementácia nikdy nefungovala. ““
Pretože musíte cvičiť menej jesť. A pretože umožňuje bazálnym gangliám pamätať si iba nesprávny spôsob stravovania. Až príliš.
Práve kvôli tomu nemôžu diéty a zmeny vo výžive fungovať zo dňa na deň. „Zajtra začnem nový život, nebude to fungovať,“ vysvetľuje Zachenhofer. "Nemôžete si kúpiť klavír a čakajte, že budete môcť na druhý deň hrať na Rachmaninove." Musíte sa to naučiť a trénovať. Rovnako je to aj s chudnutím. Staré vzory nevyhodíte ako šál. Najprv si to musíte uvedomiť a akceptovať, že sa treba naučiť aj chudnutie a stravovacie návyky. “
Sprievodca ľahkým životom.
Prefrontálna kôra, domov rozumu a vôle, ako veľký sused bazálnych ganglií, hrá rozhodujúcu úlohu pri chudnutí. Mal by mu byť poskytnutý písomný plán, aby vedel, na čo sa má zamerať. Aby ho projekt vôbec zaujal, musí byť aktivovaný. Takže si kladiete otázku: koľko chcem schudnúť? A ty odpovieš: tri kilá. To je to, na čo odpovedáte, keď má v skutočnosti pätnásť. Nemusíte pristupovať k prefrontálnej kôre s megalomániou, radšej k malým cieľom, a to príliš pomaly. Môžete mu nechať potešenie. Ak päťkrát schudnete tri kilá.
Antagonistom pre prefrontálnej kôry je systém odmien. Krátkozrakosť si prezerala nebezpečný terén. Ak doň vstúpite ako klesajúci pôžitkár, už stojíte s jednou nohou v zakázanom hrnci na puding. Z pohľadu predvídavosti je však tento krok nevyhnutný. Z dlhodobého hľadiska sa rozum a vôľa nezaobídu bez toho, aby vás niekto nepohladil. Prefrontálna kôra chce pochvalu za svoj výkon, ktorý jej možno udeliť prostredníctvom systému odmien. Môžete si ich dvoch predstaviť ako tanečný pár. Niekedy vedie jeden, potom druhý. Užívanie a hormóny šťastia sú dôležité, nemusia pozostávať z jedla.
Spánok požiera kalórie
Spánok je strava, ktorú väčšina ľudí nepozná a ktorej verí len veľmi málo ľudí. Doktor Zachenhofer to presvedčivo vysvetľuje: „Keď ste pod stresom, vytvára sa kortizol. To dodáva telu energiu, ale ak sa nespáli, ukladá sa vo forme tuku na tvári a žalúdku. Hladina kortizolu v zásade klesá od desiatej večer a opäť stúpa od tretej ráno. Prechádzanie nocí a doháňanie spánku nie je kompatibilné s našim fyzickým systémom. Samotný pravidelný spánok dokáže pri chudnutí zázraky. ““
V kombinácii s cvičením je spánok ešte lepším spaľovačom tukov. Gaučové zemiaky, ktoré sa rozbehnú, spália 0,1 gramu tuku. A to iba za ten čas. Pravidelní bežci spália jeden gram tuku. A to aj keď sa nepohybujú, ani v spánku.
Stať na váhe čo najviac nahé, keď sa zobudíte, je povzbudzujúcim cvičením. Ráno sa rozhodne ukazuje menej ako večer s dňom v žalúdku a oblečením na tele. Kniha Iris Zachenhoferovej vás nešetrí dennými meraniami, počítanie kilogramov je tiež súčasťou praxe. Musíte tomu čeliť. Pravidelne, bez ohľadu na náladu a akýkoľvek fyzický či hormonálny stav. Ženy vedia, aké účinky môže mať cyklus.
Dovoľte mi: Bond girl, James Bond girl
Rolové modely sú udržateľné. Udržujú vás v kurze, pomôžu vám vyhnúť sa strkaniu prstov do zásuvky s hriadkami. Každý má inú predstavu o svojom budúcom vzhľade a ako motiváciu berie inú vysnívanú postavu. Možno nie model Victoria’s Secret alebo Matthew McConaughey, ale niekto, na koho sa môžete podobať bez obáv o zvyšok svojho života. Ideálom Iris Zachenhofer bolo bondovské dievča.
Aby sa model viac podobal, je dovolené všetko. Napríklad nový účes. Vždy funguje, nemá nič spoločné s váhou. Možno sa vám páči make-up, chôdza, mimika, po prvých pár kilách potom môžete štýl kopírovať. Čím viac maličkostí sa naučíte, tým väčšie je vaše vedomie.
Nemáte chuť len cvičiť. Po určitých obdobiach nečinnosti musíte športový gén poštekliť z bazálnych ganglií. Pomôcť môže pohľad späť do detstva. Prečo máš takú motorickú pamäť? To, čo nám vtedy robilo radosť, je zábava dodnes. Skákacie čiary môžu byť jednoduché. To sa dá urobiť v čase, keď vám ešte zostáva trápne ísť do fitnescentra, a to aj doma, za predpokladu, že žijete na prízemí.
V každom prípade to nemusí byť vysoko výkonný šport, psychicky by ste zlyhali. Bicykel je nápad. Ak sa bojíte nedodržania rovnováhy - bazálne gangliá. Alebo si zahrajte tenis. Kto si nepamätá bekhend - bazálne gangliá. Možno aj stepovanie. Tí, ktorí sa už necítia ako Fred Astaire - bazálne gangliá.
Nezáleží na tom, ako sa pohybujete, pohybujete sa správnym smerom. Cieľ je jasný: Jesť správne veci a menej z nich sa musí stať zvykom. A to je len otázkou praxe.
Objednajte si teraz za špeciálnu cenu a formát na šírku pre bočných mysliteľov bude pohodlne doručený k vám domov každý mesiac.
Objednávate niečo Roger? na jeden rok a každý mesiac nás dostanete doručené k vám domov za zvýhodnenú cenu balíka. Objednávajte z pohodlia počítača pomocou online formulára.
Ďalšie príspevky z tejto kategórie
25 rokov mesta Excalibur
Tyrkysovo zelená s ružovou farbou?
Pasca na školské náklady
Vyrobte palivo z plastu!
V septembrovom čísle: Tyrkysovo zelené nebezpečenstvo, drahý nástup do školy, ťažba paliva z plastu
Naše zásady ochrany údajov
Tu si môžete prečítať, ktoré údaje zhromažďujeme a ako s nimi narábame: Vyhlásenie o ochrane údajov