Všetko spojené s kalóriami
# 6 kalórií - priateľ alebo skôr nepriateľ.
Všetko o téme kalórií v našom blogovom príspevku
Pekné, že ste pristáli na mojom blogu!
Rád by som vás srdečne privítal v mojom novom projekte - blogu, ktorý sa každý týždeň venuje novým témam okolo výživy, zdravia, športu a pohody, a rozšíri tak vaše vedomosti, aby ste do svojich cieľov dostali tie správne nástroje.
Samozrejme, v takomto boxe na náradie potrebujete najskôr základné informácie, základné vedomosti, aby ste vytvorili správny základ, na ktorom potom môžete stavať.
Takže vám poskytnem pochopiteľné pochopenie teórie malých hádaniek, s ktorými sa musíme všetci popasovať, aby sme dosiahli naše ciele. A čo je dôležitejšie - poskytnem vám tipy a príručky, ktoré nám pomôžu tieto ciele uskutočniť. nechaj sa.
Tak, poďme!
Najskôr by som vám chcel povedať niečo o pojme „kalórie“, ktorého sa mnohí tak obávajú.
Čo sú to vlastne kalórie?
Kalórie nie sú v podstate nič iné ako jednotka energie. To znamená, že označujú, koľko energie spotrebujete napríklad na absolvovanie päťkilometrového behu, ale tiež to, koľko energie je v potravinách, ako je jablko.
Dobre, ale kalórie vás nezbavia tuku?
Č. Mnoho ľudí si, bohužiaľ, myslí, že kalórie sú zlé a spôsobujú nám tuky, ale to nie je pravda. V skutočnosti ich potrebujeme na prežitie! Pretože žiadny motor nefunguje bez benzínu - v poriadku, možno okrem elektromotora, ale aj energie potrebnej na jeho fungovanie. Takže sa nemusíte báť ani kalórií, musíte len vedieť, ako s nimi zaobchádzať.
Takže keď necvičím, kalórie ma priberajú?
To tiež nie je pravda. Cvičenie sa samozrejme veľmi odporúča z rôznych dôvodov, k tomu sa však dostaneme neskôr. Napriek tomu spaľujete kalórie aj bez akejkoľvek fyzickej činnosti. Táto časť spotreby kalórií - bez cvičenia - v skutočnosti tvorí najväčšiu časť nášho celkového obratu!
Spotreba kalórií? Celkové predaje? O čo ide teraz?
Ako už bolo popísané vyššie, vaše telo využíva energiu na všetko, čo robíte, to znamená aj keď spíte, pretože aj tu dýchate, udržiavate svoju telesnú teplotu a trávenie sa jednoducho nevypne. Preto sú celkové kalórie, ktoré konzumujeme, zložené z niekoľkých zložiek.
Dohromady to znamená celkový predaj - teda množstvo kalórií, ktoré konzumujeme.
A ako mi to teraz pomáha schudnúť alebo pribrať?
Tu vstupuje do hry takzvaná energetická bilancia. Zjednodušene to znamená, že prijmete viac energie, ako spotrebujete, telo si ju uloží, ak ho spotrebujete viac, telo energiu z zásob čerpá. To znamená, že na to, aby ste pribrali, napríklad ak chcete budovať svaly, vaše telo potrebuje prebytok kalórií, zatiaľ čo pri chudnutí potrebujete deficit kalórií, aby telo mohlo čerpať energiu zo svojich zásob. Ale aj tu sú možným zdrojom okrem tuku svalové bunky. Neskôr vám rád vysvetlím, ako je možné zabrániť alebo aspoň obmedziť odbúravanie svalov.
Dobre, ale ako teraz viem, koľko používam?
Teraz by som ťa mohol zavaliť zložitými vzorcami, ale to nie je môj cieľ. Preto by sa malo povedať, že na internete existuje veľa kalórií na kalórie, do ktorých môžete zadať všetky svoje údaje a činnosti a nechať si vypočítať svoju spotrebu. Tu vám však odporúčam použiť niekoľko a brať priemerne. Pomôcť vám samozrejme môžu aj fitnes trackery, napríklad v podobe hodiniek. Všeobecne by ste však mali vždy sledovať, ako sa menia vaše odrazy, miery a telesná hmotnosť, aby ste získali pocit, kde sa váš predaj vyrovnáva a či je váš prebytok alebo deficit efektívny.
Dúfam, že som vám s tým pomohol položiť časť vášho základného rámca, na ktorom budeme stavať budúci týždeň, keď sa budeme zaoberať témou makro- a mikroživín. Môžete ma tiež kontaktovať a všetko spoločne vypracujeme.