Všetky fungujúce diéty majú týchto 10 vecí spoločných
Pokiaľ ide o diétu, existuje veľa protichodných myšlienok - väčšinou z témy „vyberte si toto, nie toho“, ktorá vylučuje diétu - čo je najlepšie riešenie chudnutia. A aj keď sa vám zdá, že aj tie najviac upravené a vhodné osobnosti sú zmätené, ako stratiť zdravú cestu, je dôležité poradiť sa s odborníkmi, ako sa tonizovať bez prejedania kalórií, straty svalovej hmotnosti alebo dôležitých skupín jedál. prehrať. Ďalej sme hovorili s odborníkmi na výživu na červené vlajky, na ktoré si treba dať pozor pri akejkoľvek diéte, a na to, čo by úspešná strava mala obnášať.
1. Vyžadujú, aby ste držali krok sami so sebou.
„Dobrá strava podporuje chudnutie nie viac ako kilogram alebo dve týždenne,“ hovorí Nigel Penny, profesor výživy na Birmingham City University. „Ak po druhom týždni diéty zhodíte viac ako dve kilá týždenne, je pravdepodobné, že skutočne stratíte svalové tkanivo.“
2. Krájate cukor, nie tuk.
„Mnoho novších a lepších diét okolo navrhovateľov redukuje namiesto tuku cukor a škrob,“ hovorí Marisa Peer, autorka knihy You Can Be Thin: The Ultimate End-of-Diet Program ... Forever. „Vaše telo ukladá prebytočný cukor - v škrobových sacharidoch, ako sú cestoviny a chlieb - ako tuk. Ale dobré tuky vás pomôžu zasýtiť a sú nevyhnutné pre dobré zdravie. Diéta so zníženým obsahom tukov medzitým spôsobí, že sa budete cítiť unavení, hladní a náladoví a nepomôže vám schudnúť. „
3. Dávate raňajky prednosť.
„Kvalitné raňajky sú nevyhnutné pre zvyšok dňa,“ hovorí odborník na výživu Jacqui Cleaver z New You Bootcamp. „Všetky správne diéty naznačujú, že svoj deň môžete začať kvalitnými bielkovinami, dostatkom dobrého tuku a zdravými sacharidmi. Vyskúšajte vajcia na bez pšeničnom chlebe alebo na ovsenom kaši s bobuľami a pomletými semenami. ““
4. Podporujú pravidelné stravovanie.
„Všetky úspešné diéty podporujú pravidelné plánované jedlá a občerstvenie po celý deň,“ hovorí výživová poradkyňa Alpro Kate Arthur.
5. Navrhujú trvalé zmeny životného štýlu.
„Efektívne plány na chudnutie musia byť realistické a musia skôr podporovať trvalé zmeny životného štýlu, ako sa spoliehať na lacné tekuté recepty a prášky alebo špeciálne jedlá alebo prístroje,“ hovorí Penny.
6. Vždy odporúčajú mať bielkoviny so sacharidmi.
„Kľúčom k dlhodobému chudnutiu je udržiavanie nízkej hladiny cukru v krvi,“ hovorí Peer. "Keď jete bielkoviny so svojimi sacharidmi, spomaľuje to cukor." Všetky dobré diéty vás naučia pridávať sacharidy vždy z tohto dôvodu. „
7. Ste nutrične vyvážení.
„Kvalitná strava musí zahŕňať všetky skupiny potravín,“ hovorí Penny. „Vyvážená strava, ktorá obsahuje rôzne jedlá, je nevyhnutná. Podpora konzumácie určitého „magického“ jedla alebo vyhýbanie sa niektorým potravinám vedie k nevyváženej strave. “
8. Nepropagujú počítanie kalórií.
„Počítanie kalórií je veľmi zastaraný koncept a teraz sa ukázalo ako neúčinné,“ hovorí Peer. "Konzumácia nízkotučného a nízkokalorického muffinu a latte sa nakoniec skončí nabalením na viac kilogramov ako na pár miešaných vajec so šálkou čaju." „
9. Povzbudzujte vás, aby ste zostali aktívni.
„Správna strava bude tiež podporovať zvýšenie fyzickej aktivity s cieľom schudnúť,“ hovorí Arthur.
10. Vyhýbate sa spracovaným potravinám.
„Všetky dobré diéty vám hovoria, aby ste sa vyhýbali továrenským potravinám,“ hovorí Peer. "To znamená rafinované a spracované potraviny." Nie je to ani jedlo - iba kokteil chemikálií, ktorý nikdy neodíde. Mali by ste sa pýtať, či si môžete produkt vyrobiť vo vlastnej kuchyni. Ak ste to nedokázali v bežnej kuchyni, potom by ste to nemali jesť.
následky Marie Claire na Facebooku pre najnovšie správy o celebritách, tipy na krásu, fascinujúce čítanie, video v priamom prenose a ďalšie.