Všímavosť pri rakovine - pre lepšiu kvalitu života

Každý, kto má diagnostikovanú rakovinu, vidí nielen to, že prichádza namáhavá a vyčerpávajúca terapia. Dotknutí sa tiež veľmi boja a majú veľa otázok. Neistota môže byť často rovnako stresujúca ako samotná liečba. Mnoho lekárov a psychológov sa v súčasnosti spolieha na tréning všímavosti, ktorý môže pomôcť pri zvládaní psychického stresu.

života

Čo je tréning všímavosti?

Koncept tréningu všímavosti siaha až k Dr. Jon Kabat-Zinn. V roku 1979 vyvinul „Zníženie stresu založené na všímavosti"(MBSR). Cvičenia vychádzajú z jeho skúseností s budhistickou meditáciou a hatha jogou. 1 Na rozdiel od budhizmu však meditácia s Krabat-Zinnom má žiadne nábožensko-duchovné zázemie. 2 Cvičenia by mali pomôcť nájsť pokoj v hektickom tempe každodenného života a lepšie zvládať stres, obavy, negatívne pocity alebo choroby. Absolventi školenia sa učia vedome vnímať a umožňovať vlastné telo i vonkajšie vplyvy a ich účinky. 3 Spoločnosť Kabat-Zinn chcela, aby všetci pacienti s bolesťou dostali okrem bežnej liečby aj liečbu založenú na meditácii všímavosti a joge Cvičebný program ponúknuť. Mali by sa preto lepšie vysporiadať s chronickými bolesťami a znovu získať radosť zo života. Program MBSR dnes používajú rôzne skupiny pacientov, ale aj manažéri na celom svete.

Rovnako ako pri chronickej bolesti, aj všímavosť a meditácia môžu pomôcť pri pocitoch Neistota alebo strach Pomoc. Prijímajúci a neodsudzujúci prístup umožňuje vnútorný odpor vnímať a postupne znižovať. 4 Všímavosť môže byť užitočná, najmä počas choroby, aby duševná rovnováha nájsť a prijať.

Ako môže tréning všímavosti pomôcť pri rakovine?

Na základe koncepcie Kabat-Zinn a terapie kognitívnej všímavosti pre depresiu (MBCT) podľa Johna Teasdale existujú v súčasnosti špeciálne programy pre pacientov s rakovinou.

Psychologička Anja Koch na príklade pacientov popisuje, ako fungujú chronická bolesť. Takže ich myšlienky sú často jedno Začarovaný kruh negatívnych pocitov, myšlienok a správania. To by bolesť ešte zhoršilo. Počas tréningu mindfulness sa účastníci naučia redukovať všetky svoje vnemy na jednoduchú frázu „Mám fyzický vnem“. 5 Svoju pozornosť plne upriamujú na aktuálny okamih a pozorujú však ich myšlienky, pocity tela a zmyslové dojmy bez súdenia. To by ich malo zvýšiť Rozvíjať prijatie a ich sťažnosti vnímajú ako menej znepokojujúce. 6 Toto má ukončiť začarovaný kruh. Aj u pacientov s rakovinou dosahujú odborníci úspech školením.

Všímavosť je uvedomenie si od okamihu k okamihu, neodsudzujúce, kultivované pozornosťou. Všímavosť v živote vzniká prirodzene. Dá sa to skonsolidovať pomocou praxe. Táto praktika sa niekedy nazýva meditácia. Ale meditácia nie je to, čo si myslíte.

Dôležitou súčasťou tréningu všímavosti je to Upozorniť učiť sa. Zameranie sa na jednu vec by vám malo pomôcť dozvedieť sa viac o sebe. 7 účastníkov je motivovaných položiť si nasledujúce otázky:

  • Čo presne cítim? (napr. zo strachu: čoho presne sa bojím?)
  • Ktoré rôzne časti pocitu existujú? (napr. v prípade strachu: aj smútok a hnev?)
  • Prečo to cítim?
  • Čo je tým spúšťačom? 8.

Okrem toho môže tiež pomôcť pri riešení situácie rôzne uhly na pohľad sa otvárajú nové možnosti. Cvičenia zamerané na zvládanie vlastných pocitov sú zvyčajne súčasťou programu.

Pre pacientov s rakovinou je dôležité, aby sa sústredili na svoje vlastné pocity, obavy, túžby a potreby Priania a ciele do života formulovať. 9 Iba ten, kto vie, čo potrebuje, môže lepšie komunikovať svoje vlastné potreby s ostatnými. To dáva prostrediu šancu lepšie reagovať na pacienta.

Aký je vplyv tréningu všímavosti?

Aj keď sa výcvik všímavosti ako terapeutická metóda môže zdať trochu ezoterický, jeho spôsob pôsobenia bol dobre preskúmaný a konvenčná medicína ho uznala. 10 vedcov zistilo, že pravidelná meditácia zameraná na pozornosť môže zmeniť niektoré oblasti mozgu. Patrí sem napríklad mandľové jadro, centrum emócií, emočného správania a motivácie, ktoré je zodpovedné za náš strach. Cvičením všímavosti sa to môže zmenšiť a obavy sa zmenšia. Zároveň môže rásť hipokampus zodpovedný za pamäťové funkcie a mozgová hmota, ktorá riadi našu pozornosť. 11 Meditácia má pozitívny vplyv aj na stres. Lekár a výskumník stresu Prof. Dr. Tobias Esch hladinu hormónov v krvi meditujúcich. Jeho výsledky preukázali významné zníženie stresových hormónov, čo viedlo k zníženiu stresu. 12

Ďalšie informácie

Nie je prekvapením, že v súčasnosti mnoho zdravotných poisťovní uznáva školenie o všímavosti. Záujemcovia nájdu viac informácií na domovskej stránke združenia MBSR. Nasledujúce knihy sa navyše odporúčajú na dôkladnejšie preskúmanie všímavosti a rakoviny:

  • Vyrovnanie sa s rakovinou s vedomím Lindy E. Carlsonovej a Michaela Speca
  • Všímavosť a rakovina od Katje Geuenich
  • Všímavosť pre začiatočníkov, autor Jon Kabat-Zinn
  • Kognitívna terapia rakoviny založená na všímavosti od Trish Bartleyovej