Všímavosť - životný princíp Takto to funguje! I GU rovnováha
Stačí rýchlo napísať e-mail, zavolať a môžete vyraziť na ďalšie stretnutie - život beží rýchlym tempom a my sa snažíme držať krok. Zabúdame však na to najdôležitejšie: na seba! To je dosť. Ako spomalíte každodenný život? S všímavosťou!
Len čo ráno zaznie alarm, vyskočíme z postele, skočíme do sprchy, ponáhľame sa do práce a potom sa veci naozaj rozbehnú. Aj na obed myslíme na všetko, čo ešte len príde, a večer v posteli si v mysli opäť prechádzame zoznam úloh na ďalší deň. Telefón, mobilný telefón a internet ešte viac sťažujú život, pretože sme zastihnuteľní kedykoľvek a kdekoľvek. Čistý stres! Je vám to známe? Potom je najvyšší čas venovať väčšiu pozornosť. Stres a hektické tempo vás koniec koncov nielen urobia nešťastnými, ale z dlhodobého hľadiska aj ochorejú. Všímavosť je skvelým sprievodcom väčšej vyrovnanosti.
Všímavosť je zvýšená forma pozornosti. Je to o tom, byť vedome tu a teraz, užívať si okamih, relaxovať telo a myseľ a jednoducho sa na chvíľu pozastaviť. Cvičenie všímavosti je životný princíp, ktorý vám pomáha stať sa zdravším a blahobytom. V čase, keď všetko ide tak rýchlo, nie je také ľahké spomaliť a spomaliť okamih. Aby ste si mohli vychutnať chvíľu a prestať, musíte sa najskôr naučiť ako postoj. Meditácia všímavosti je preto tiež srdcom všímavosti.
Všímavosť: metóda zvládania stresu
Všímavosť už v budhizme hrala hlavnú úlohu. V 70. rokoch vyvinul americký špecialista na behaviorálnu medicínu Jon Kabat-Zinn výcvikový kurz na zvládanie stresu prostredníctvom všímavosti („Mindfulness Based Stress Reduction“, skrátene MBSR). Kabat-Zinnova metóda je založená na vedeckom výskume a ukazuje každodenný spôsob uvedomenia si.
Prvky školenia MBSR
- Skenovanie tela: Čo sa teraz cítiš? Svojou pozornosťou naskenujte všetky pocity tela, aby ste to zistili a cítili.
- Pešia meditácia: Chôdza sa stáva stredobodom meditácie. Cítite dotyk nôh na podlahe presne.
- Pohybové cvičenia: V spojení s dychom sa venujte jemným a jednoduchým strečingovým a posilňovacím cvikom, napríklad Hartha joga.
- Meditácia v sede: Sústredíte sa iba na dych. Necháte všetky myšlienky ísť. Meditácia v sede a v chôdzi sú meditačné techniky budhizmu.
- Všímavosť v každodennom živote: Robte každodenné činnosti s väčším vedomím. To vám dá mier a vyrovnanosť v živote.
- Odraz: Zamyslite sa nad svojimi vlastnými vzorcami správania a vytvorte si návyky pre stresové situácie, stravu a zaobchádzanie s emóciami.
S MBSR môžete vedome znižovať stres, podporovať svoje zdravie a žiť šťastnejšie.
Dôležité základy všímavosti
Všímavosť nie je len o použití zvláštnych cvičení všímavosti na vedomé vnímanie okamihu. Dôležitých je niekoľko základných pozícií, aby ste mohli spomaliť v každodennom živote.
Všímavosť znamená prijať
Líši sa situácia od vašej predstavy? Potom buďte otvorení a nezaujatí. Stačí povedať „áno“ tomu, čo to je. To samozrejme neznamená, že by ste sa mali dostať do pasívneho držania tela. Najprv prijmite situáciu a potom premýšľajte, ako k nej pristupovať. Napríklad, ak si ráno pozriete zoznam úloh a myslíte si „Je to tak, ako to je“, a nie „Och, Bože, nikdy to nedokážem“, je to úplne iný, nový prístup, vďaka ktorému sa stanete otvorenejšími.
Nehodnoťte - základ všímavosti
Či už kritizujeme alebo obdivujeme, máme tendenciu súdiť ostatných ľudí neustále. To vás robí neistým, nespokojným alebo arogantným. Všimnite si, keď hodnotíte inú osobu, a urobte krok späť. Zoznámte sa s ostatnými ľuďmi neutrálne a otvorene.
Odpojiť sa od zámerov
Jete, aby ste sa nasýtili, cvičíte, aby ste boli štíhli, a idete sa niekam dostať. Všímavosť je presne opačná: nerobiť veci za účelom, ale tešiť sa z toho, že sme tam - v každej chvíli. Zbavte sa preto niečoho s jediným zámerom. Heslo znie: Cesta je cieľ!
Na ceste k spomaleniu potrebujete trpezlivosť
Buď trpezlivý! Takže ste pri rokovaniach s ostatnými uvoľnenejší. Ale hlavne buďte trpezliví sami so sebou.Ak sa pristihnete, že ste neopatrní, nevadí. Že si to vôbec všimnete, je pokrok. Inak by vás život pravdepodobne len prehnal. Takže teraz si veľmi všímavý.
Účinky spomalenia: Takto funguje všímavosť
Čoskoro si všimnete, aká dobrá všímavosť je pre vás. Pomáha vám udržiavať vnútorný pokoj v hektickom tempe každodenného života, otvoriť svoju myseľ a zostať v pokoji. Vnímate seba a svoje okolie vedome a venujete pozornosť sebe a svojmu telu. Toto zvládanie stresu je dobré pre vaše zdravie a pohodu.