VSTÚPTE pre svoje zdravie strašidelná pravda o sediacej polohe - Luiza Predescu -
30 Piatok ian. 2015
≈ Komentáre sú uzavreté, aby ste sa ZDRAVILI na svojom zdraví: strašidelná pravda o sediacej polohe
V súčasnosti v práci väčšina ľudí sedí na stoličke viac ako osem hodín denne. Myslíte si, že práca v kancelárii nemá vplyv na vaše zdravie? Zamysli sa znova. Sedavý životný štýl, doma alebo v práci, má v mnohých ohľadoch negatívny vplyv na zdravie.
Fajčenie, alkohol, nedostatok pohybu a nezdravé jedlo (nezdravé jedlo, rýchle občerstvenie, s vysokým obsahom tukov a solí) sú zdraviu škodlivé… a musíme pridať do tohto zoznamu a sedieť. „Štátne choroby v kresle“ rýchlo skracujú náš život a zvyšujú náklady na zdravotnú starostlivosť.
Čo sa stane, keď si sadneme?
Ležanie vyžaduje veľmi malú alebo žiadnu energiu: „spaľovanie kalórií klesá na jednu za minútu“, výrazne znižuje aktiváciu svalov dolnej časti chrbta, „je prerušená elektrická aktivita v nohách, enzýmy, ktoré pomáhajú odbúravať tuk o 90%.“ Po dvoch hodinách klesá dobrý cholesterol o 20% a po 24 klesá účinnosť inzulínu o 24%; zvyšuje sa riziko cukrovky. „Ľudia so sedavým zamestnaním majú dvakrát vyššiu mieru srdcovo-cievnych chorôb ako tí, ktorí majú zamestnanie, vďaka ktorému sa dokážu presadiť. Ak si ľahnete viac ako šesť hodín denne, máte o 40% vyššiu pravdepodobnosť úmrtia o 15 rokov skôr, ako keď si niekto sadne menej ako tri hodiny denne, aj keď cvičíte “(MedicalCoding & Billing.org). Niektorí z nás trávia viac času sedením ako spánkom.
Ležanie negatívne ovplyvňuje naše vnútorné systémy tela, miechové svaly a fyzickú silu. Dlhodobý pobyt v sede spôsobí, že svaly dolnej časti chrbta nadobudnú „tvar chrbta“. Ak svaly nepracujú správne, musia pracovať ďalšie štruktúry, väzy a medzistavcové platničky. (Morl, 2012). Svaly trupu strácajú fyzickú kondíciu a lenivia. Predĺžený čas sedenia a bolesti krížov súvzťažne súvisia. Ohybový sval bedra (iliopsoas) sa skracuje a sťahuje v sede a hrá hlavnú úlohu pri bolestiach svalov dolnej časti chrbta. Pacienti s týmito bolesťami majú „atrofiu bedrových svalov“, najmä longissimus a multifidi; treba odsúdiť nečinnosť a inaktiváciu týchto svalov, pričom hlavným vinníkom je dolný stav (Morl, 2012). Štúdia tiež zistila, že „aktivácia bedrového svalu sa nelíši pri sedení alebo na loptičke v posilňovni, na rôznych dynamických kancelárskych stoličkách alebo na bežnej stoličke“ (McGill et al., 2006; Ellegast et al., 2012).
Journal of Diabetology uskutočnil metaanalýzu, aby zistil koreláciu medzi depresiou a chorobou. Novinári dospeli k záveru, že „sedavý čas je spojený so zvýšeným rizikom cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb a úmrtnosti spôsobených kardiovaskulárnymi alebo inými príčinami; sila asociácie je u cukrovky konzistentnejšia “(Wilmot, et al., 2012).
S obezitou dosahujúcou historické maximum, je to preto, že jeme viac a menej sa hýbeme? Obézni ľudia sedia v priemere o 2,5 hodiny viac ako „štíhli“. Miera fyzického cvičenia zostala rovnaká medzi rokmi 1980 a 2000, ale čas strávený sedením sa zdvojnásobil a dosiahol 8%, a následne náš pás sledoval rovnaký trend.
Pohni sa! Nestaňte sa štatistikou!
Vstaňte aspoň 30 minút odtiaľto. a chodiť, zvyšovať krvný obeh, naťahovať sa, hydratovať atď. Vložte si do telefónu/počítača stopky, ktoré vám pripomenú, aby ste vstali ... je pravdepodobné, že zabudnete, ak nie. Nemôžete odísť z kancelárie? Aspoň vstať a pohybovať sa.
Minimalizuje čas, ktorý sedíte doma, na schôdzke, párty, vo vlaku/autobuse; ak sedíte celý deň v práci, potom si celý čas sadnete doma, aby ste si „oddýchli“, nerobíte svojmu telu žiadne zvýhodnenia. Pozeranie televízie tri hodiny denne zvyšuje vaše šance na úmrtie na srdcové choroby o 64%. Ak máte pocit, že je „nevyhnutnosťou“ sledovať televíziu, skúste počas šou skákať/kľačať/zdvíhať činky/jogu alebo len stáť; minimálne počas reklám. Život je príliš krátky na to, aby ste ho strávili pred televízorom a pomaly zomierali.
Ak je to možné, použite schody, nehľadajte najbližšie parkovacie miesto, namiesto jazdy choďte pešo/na bicykli; hodiny, ktoré trávime spoločnou jazdou, sa sčítavajú. Mnoho kancelárií v súčasnosti prechádza na pracovné stanice, aby znížili prestoje a nevyhnutné zdravotné problémy. Aktivácia bedrových svalov sa zlepší pohybom a úlohami vykonávanými v nohách; tie na stoličke vás neprinútia pohnúť sa chrbtom. Cvičenie a pohyb nemôže nahradiť žiadna stolička.