Vybavené izotonickými nápojmi
Izotonické nápoje, tiež známe ako izodrinky, sú ideálnym zdrojom výživných látok a tekutín pre šport. Pretože ak sa veľmi potíte a spotrebovávate energiu, musíte si ešte viac všímať signály svojho tela. Pri výbere správneho iso nápoja by ste však mali byť selektívni: niektoré obsahujú veľa cukru, iné príliš málo sodíka. Vaše zdravie sa vám poďakuje, ak budete postupovať podľa našich tipov.
Nielen výrobcovia izodrinkov inzerujú s výrazom „izotonické“, ale aj veľa značiek piva bez alkoholu. Kedy sa však dá nápoj nazvať izotonický? Izotonický znamená rovná sa tlaku. Nápoj je izotonický, ak má rovnaký osmotický tlak ako ľudská krv, tj. Pomer výživných látok k tekutinám je identický. Na rozdiel od hypotonických (napr. Voda) a hypertonických nápojov (napr. Pomarančový džús) sú preto izotonické nápoje ľahšie stráviteľné. Týmto spôsobom môžete rýchlo kompenzovať nedostatok živín, ku ktorému dochádza pri cvičení. Slúžia samozrejme aj na vyrovnanie straty tekutín. Čistá voda však zvyčajne môže na tento účel slúžiť rovnako dobre.
Súťaživí športovci potrebujú viac
Živiny a chuť
Isodrinky sú v zásade dostupné v dvoch formách: ako hotový nápoj a ako prášok, ktorý môžete miešať. Ak chcete skontrolovať kvalitu rôznych výrobkov ponúkaných v supermarkete alebo v športovom obchode, mali by ste venovať pozornosť dvom základným hodnotám: obsahu sodíka a horčíka. Tieto dva minerály sú obzvlášť dôležité pre športovcov. Niektorí výrobcovia neuvádzajú alebo iba neúplne uvádzajú zložky na fľaši. Mali by ste držať ruky od týchto výrobkov, pretože často obsahujú veľa cukru. Chuťový test je takmer rovnako dôležitý ako ingrediencie. Chute sú rôzne, izodrink môže byť pre niekoho príliš sladký a pre iného zanecháva nepríjemný pocit na jazyku. Je dôležité, aby nápoj zodpovedal vášmu osobnému vkusu, pretože po cvičení by ste sa mali vedieť na svoj nápoj tešiť a cítiť sa s ním pohodlne. Takže akonáhle sa musíte prinútiť prehltnúť izodrink, určite to nie je pre vás.
Pred cvičením: schudnite
Bez obmedzenia platí nasledujúce: Každý by mal dbať na svoju stravu, a to platí najmä pre tých, ktorí športujú a chcú schudnúť. Pretože vytrvalostné športy s nadváhou sú škodlivé pre kĺby a svaly, môže byť pri začiatkoch užitočné stravovanie. Potom je dôležité jednoducho počúvať telo a absorbovať skutočne iba také množstvo energie, ktoré telo potrebuje. To znamená: jedzte, kým nie ste sýti a nič viac. Ak sa rovnako ako toľko ľudí v našej zámožnej spoločnosti snažíte dodržať toto zdanlivo jednoduché pravidlo, môžete sa zorientovať v potláčaní chuti do jedla.