Vybavte sa na jeseň správnou výživou BodyChange®
Budem fit tento rok do jesene? Vždy vás zastihne v chladných ročných obdobiach. Zdá sa to takmer nevyhnutné. Imunitný systém je podporovaný množstvom vitamínov a šatka je stálym spoločníkom. Aké by to bolo pekné, keby ste jeseň a zimu mohli stráviť fit a zdraví a užiť si túto sezónu. Vďaka tipom, ktoré dnes dávame, sa zvyšuje šanca na udržanie sa v kondícii a zdraví po celý rok - nielen, ale najmä v tomto prechodnom období vlhka a chladu.
Jeseň je sama o sebe krásnym obdobím. Keby len nebola taká tma, vlhko a zima. Máme pripravené tipy, ktoré vám pomôžu prekonať jesenný fit. Dôležitý je však harmonogram, odkladanie sa nepočíta! Aby tieto tipy skutočne fungovali, mali by ste ich začať implementovať hneď teraz.
Pravidelné cvičenie je dôležité pre imunitný systém
Tip # 1: venujte sa viac cvičeniu. Asi by ste už ťažko počuli, že by ste sa mali viac venovať športu. Je to v skutočnosti tak Pravidelná fyzická aktivita posilňuje imunitný systém.
Jeden tréning už vedie k vyššej koncentrácii buniek tela imunitného systému. Títo strážcovia tela pomáhajú v boji proti baktériám a chorobám. Ďalšia zaujímavosť: Tieto zabíjačské bunky nielenže zvyšujú svoju koncentráciu, ale tiež sa stávajú odolnejšie a účinnejšie. Pri cvičení na jeseň sa však odporúča opatrnosť, pretože koncentrácia týchto buniek tiež opäť klesá vo fáze zotavenia. To znamená, že telo je vo fáze zotavenia po kondičnom tréningu ešte krehkejšie. Preto má zmysel iba dlhodobý tréning, pretože stres je rýchlejšie kompenzovaný imunitným systémom. Zdá sa, že dlhodobý efekt nakoniec urobí rozdiel.
Pri športovaní na jeseň je potrebné dodržať nasledujúce body:
- Mali by ste sa vyhnúť dlhému a vysokej intenzite tréningu. Namiesto toho by ste sa mali sústrediť na mierny vytrvalostný tréning alebo silový tréning zamerať na zlepšenie celkovej kondície. Pretože ak trénujete príliš intenzívne, často robíte opak toho, čo skutočne chcete, a prílišným tréningom namáhate imunitný systém.
- Ako už bolo spomenuté, koncentrácia buniek imunitného systému klesá krátko po tréningu. Takže by ste mali primeraný odpočinok doprajte si, pri ktorom sa telo opäť regeneruje, aby človek vyšiel z regeneračnej fázy s posilneným imunitným systémom.
- Ak chcete, môžete trénovať na čerstvom vzduchu. Ale to nemusí byť! Efektívny tréning celého tela je možné vykonávať aj v interiéroch chránených pred nepríjemným jesenným vetrom.
Viac motivácie a viac športu
Konečne sa tento rok môžete tešiť na jeseň a naozaj si ju užiť! Pred niekoľkými týždňami sa pozornosť sústredila na chudnutie pre postavu bikín alebo pre tesné šesťbalenie. Cvičenie a správne stravovanie boli pevne zakorenené návyky na dosiahnutie jeho letného cieľa. Zaslúžené letné prázdniny sa ale teraz skončili a každý, kto ráno jazdí autom do práce alebo vozí deti do školy a škôlky, si mohol všimnúť, ako sa už príroda mení a pripravuje na kratšie dni. Náš organizmus sa tiež čoskoro prispôsobí temnejšiemu obdobiu. Cieľ v oblasti fitnes je teraz už nie vypracovať plážovú figúru, ale Prekonať jesennú kondíciu, posilniť imunitný systém a zostať zdravý. A mali by ste začať hneď. Pretože ak chcete využiť dlhodobý pozitívny vplyv športu na imunitný systém, musíte konať skôr, ako príde jeseň.
Jednou z námietok, ktorá sa často vznesie pri cvičení, je čas. Ako by mal človek vyhovovať tréningovým jednotkám v každodennom živote? Otázka času môže byť platnou námietkou. V každodennom živote však vždy existuje „nečinnosť“, ktorú je možné použiť na niekoľko rýchlych cvičení, napríklad:
- Využívajte prestávky v každodennom živote medzi skutočnými činnosťami
Napríklad si urobte krátku prechádzku počas pracovných prestávok - buď na čerstvom vzduchu alebo na schodisku. Môžete tiež zámerne zaparkovať trochu ďalej od kancelárie alebo obchodu a prijať päťminútovú dlhšiu prechádzku.
- Využite čakacie doby na šport
Napríklad jednotka klikov alebo drepov pri čakaní pred kopírkou. To isté platí aj pre reklamné prerušenia televízneho programu. Namiesto toho, aby ste dostali nasledujúcu tyčinku z police, môžete urobiť jednotku skrútených klikov, horolezca alebo nejaké iné cvičenie.
Vitamíny a Co: Túto úlohu hrá strava
Niektorí o tom počuli. Šport nie je všetko na to, aby ste zostali zdraví a fit. To, čo platí pre cieľ chudnutia, platí aj pre cieľ dostať sa cez jeseň do formy.
Tip č. 2: Dôležitú, dokonca prvoradú úlohu zohráva aj výživa! Hlavne preto, že si často myslíme, že vieme, čo je zdravé stravovanie. Myslíme si, že sušené ovocie je dobré, myslíme na naše obvyklé raňajkové cereálie s ovsenými vločkami, ovocím a mliekom. Skôr než sa však budete držať obvyklého nákupného zoznamu na jeseň, mali by ste v krátkosti zvážiť, či existuje lepšie riešenie pre túto jeseň. Napríklad sa odporúča, aby ste preskúmali správne potraviny, aby ste si boli istí, že konzumujete skutočne výživné jedlá, ktoré vášmu telu poskytnú všetko, čo potrebuje, a tým vám pomôžu zostáva zdravá a v kondícii aj na jeseň.
Sacharidy s dlhým reťazcom, ako napríklad cícer a šošovica, vás na dlhšiu dobu zasýtia a dodajú nám energiu na prekonanie chladného obdobia. Tí, ktorí často v bezútešnej jeseni siahajú po čokoláde, sú tiež najlepšie kŕmení množstvom bielkovín v podobe rýb a mäsa. A zelenina má správne množstvo vitamínov, pretože má často viac výživných látok ako ovocie.
Udržateľná zmena stravovania je tiež rozumná a možná na jeseň. BodyChange presne vysvetľuje, ako môže takáto zmena stravovania fungovať. Online koučing to trénuje Povedomie o zdravých potravinách a podpora spolu s kondičnými cvičeniami v procese zvyšovania odolnosti proti chrípke & Co. posilňovaním imunitného systému. Potrebujete na to tri veci: zmenu stravovania, vhodný športový program a prehľad správnych jedál: Takto sa dostanete cez jesenný fit.