Zbavte sa milostných rúčok - zasvätený hrot a cviky na štíhly pás
Jar je tu a ako každý rok, mnohých zaujíma: Ako sa môžem zbaviť svojich milostných kľučiek? Aby ste tento rok vyzerali dobre v košeliach a krátkych zvrškoch alebo v letných nohaviciach, je dôležité, aby ste svoje milostné rúčky prepracovali. Ako to urobiť najefektívnejšie sa dozviete v tomto článku.
Cielene sa zbaviť kľučiek lásky - je to dokonca možné?
Zjednodušene to znamená: ak chcete urobiť niečo so záhybmi tuku na bruchu a bokoch, musíte tiež urobiť niečo pre nohy, zadok a chrbát. Ak však budete svedomite cvičiť a zmeníte svoje stravovacie návyky, potom sa výhody s najväčšou pravdepodobnosťou prejavia na žalúdku.
Bojujte s láskou - čo to začína?
Prvým krokom k štíhlejšímu telu nie je cvičenie ani strava - oboje príde neskôr. Prvým krokom pre vás je nájsť správnu motiváciu. Pretože chudnutie a naberanie kondície je tiež záležitosťou hlavy. Potrebujete vieru a predovšetkým cieľ, ktorý chcete dosiahnuť. Inak to bude ťažké, keď sa chcete zbaviť milostných kľučiek a mať štíhly pás. Ak budete mať jasný cieľ, pomôže vám to presvedčiť sa, aby ste cvičili znova a znova alebo aby ste sa držali zdravšej stravy.
Aby ste nestratili zo zreteľa svoje ciele, pomôže vám, ak si napríklad odložíte fotografiu alebo ešte lepšie kúsok oblečenia z doby, keď ste menej vážili. Zaveste svoje fotografie alebo oblečenie na miesto v domácnosti, kde ich určite vidíte. Ak máte dosť zlý deň a je pre vás ťažké prepracovať sa k rúčkam lásky, potom sa pozriete na obrázky alebo vezmete do ruky svoje staré oblečenie a pripomeniete si, pre čo to všetko robíte. Chceš byť rovnako štíhla a fit ako na obrázku, alebo tak, aby si si mohla znovu obliecť šaty. Motivujte sa a začnite!
Ako sa zbaviť kľučiek lásky pomocou drtí:
Po mentálnej príprave je čas pustiť sa do práce. Kliky sú veľmi efektívnym prostriedkom na zbavenie sa vašich milostných rúčok. Cvičenie je vlastne modifikáciou klasických klikov. Na popravu by ste si mali obliecť pohodlné športové oblečenie a zaobstarať si podložku, na ktorej môžete trénovať.
1. Najskôr si ľahnite rovno na chrbát. Nohy položte na podlahu tak, aby boli ohnuté. Potom zdvihnite ruky a končekmi prstov sa ľahko dotknite spánkov. Dlane by mali smerovať k stropu, pretože to znamená, že počas cvikov zostanete rovno v chrbte a vyhnete sa nesprávnym polohám.
2. Teraz zdvihnite hornú časť tela z podlahy tak, aby vaše plecia a horná časť chrbta už neboli v kontakte s podlahou. Cieľom je, aby ste cítili mierne ťahanie za brucho. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd a potom opäť mierne položte hornú časť tela bez toho, aby ste sa úplne opreli o tréningovú podložku.
V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a cvik opakujte. Na začiatok stačí 20 kľukov denne, vaším cieľom by však malo byť minimálne 50 až 60 kľukov.
Ak chcete zvýšiť tréningový efekt, môžete počas cvičenia zdvihnúť aj nohy vo vzduchu. To dodatočne zaťažuje brušné svaly.
Bedrový zdvihák - malý, ale výkonný:
The Zdvíhač bedrového kĺbu je ďalší efektívny spôsob, ako sa zbaviť svojich milostných kľučiek. Cvičenie na prvý pohľad vyzerá celkom nenápadne, ale má naozaj všetko. Za týmto účelom si opäť ľahnite chrbtom na tréningovú podložku. Ruky si položte rovno k telu tak, aby vaše dlane boli na povrchu. Potom zdvihnite nohy smerom k stropu čo najrovnejšie. Ideálne by bolo, ak by vaše chodidlá smerovali k stropu.
To samo o sebe by malo byť badateľné na brušných svaloch, ale je to len polovica cvičenia. Skutočnou výzvou je, že by ste teraz mali zdvihnúť panvu z podlahy a zdvihnúť ju. Ramená a horná časť chrbta nesmú opustiť tréningovú podložku.
Rukou odtlačte, aby ste dostali panvu hore a tlačte ju tak vysoko, ako len môžete. V najvyššom bode pre vás držte pozíciu jednu až dve sekundy, potom panvu opäť sklopte, kým sa takmer nedotkne podlahy. Opäť vydržte v pozícii dve až dve minúty a potom cvik opakujte.
Aj keď je to veľmi ľahké, tento proces namáha vaše svaly natoľko, že na začiatok stačí 10 opakovaní denne. Potom postupne zvyšujte na 50 opakovaní denne, aby ste si mohli odpracovať svoje milostné rúčky a získať štíhly pás.
Ležiace kopy - spaľovač tukov:
Tretie cvičenie, aby ste si mohli rozpracovať svoje milostné rúčky, sú kopy v ľahu. Pri tomto cviku si ľahnite opäť na chrbát na tréningovú podložku a prstami sa dotýkajte spánkov tak, aby dlane smerovali k stropu. Potom zdvihnite obe nohy do vzduchu tak, aby vaše horné a dolné končatiny boli navzájom v pravom uhle. Snažte sa tiež ohýbať prsty na nohách, aby ste vytvorili ďalšie napätie vo svaloch.
Pri cvičení teraz striedavo narovnávate jednu nohu, ale držte ju stále vo vzduchu. Vydržte v polohe na dve alebo dve minúty, potom sa vráťte do východiskovej polohy a cvik opakujte s druhou nohou. Na začiatok stačí, keď urobíte 15 kopov na každú stranu alebo cvičíte celkovo 30 sekúnd. Keď ste trochu trénovanejší, môžete zvýšiť na 60 opakovaní alebo na cvičenie maximálne 5 minút.
Behanie ako fitnes pomôcka:
Behanie je veľmi efektívny spôsob, akým môžete zbaviť sa svojich milostných rúčok. Na prvý pohľad vyzerá tréning skôr ako niečo, čo posilňuje vaše svaly na nohách, ale v skutočnosti rozprúdi celé telo. Okrem nôh vám bruško, zadok a dokonca aj chrbát vyformuje príjemné jogging a pri behu spálite tiež veľa kalórií.
Pre správne behanie by ste mali nájsť trasu, po ktorej sa môžete pohybovať bez väčších prerušení. Vhodné sú poľné cesty alebo spätné cesty, na ktorých je zvyčajne málo. Keď začínate cvičiť, uistite sa, že tiež nebežíte príliš rýchlo alebo príliš pomaly. Ak ste príliš pomalý, požadované spaľovanie tukov sa spustí až neskôr, aby ste sa zbavili menej kalórií, ako skutočne chcete.
Ak ste naopak príliš rýchli, príliš rýchlo spotrebujete energiu a vaše telo sa prepne na akýsi núdzový program, ktorý vás udrží v pohybe. Na druhý deň si to všimnete vo veľmi stuhnutých svaloch a nepríjemne bolestivých svaloch. Takže to s rýchlosťou nepreháňajte.
Ak je pre vás ťažké určiť rýchlosť sami, vyhľadajte partnera na jogging. Ak obaja jazdíte rovnakou rýchlosťou a dokážete spolu hovoriť bez toho, aby ste úplne zadýchali a bez pocitu, že ste vyzvaní, potom je rýchlosť pre vás to pravé.
Pohľad na stravu:
Samotné cvičenie, bohužiaľ, nestačí na to, aby ste si vypracovali svoje milostné kľučky. Budete tiež musieť pracovať na svojej strave. Pretože vaše predchádzajúce stravovacie návyky sú jedným z dôvodov, prečo máte na prvom mieste kľučky lásky. Vaše telo potrebuje každý deň určité množstvo energie vo forme kalórií. Kalórie získava zo všetkého, čo počas dňa zjete a vypijete. Často však konzumujete viac kalórií, ako potrebujete. Je to jednoducho kvôli skutočnosti, že veľa jedál sa dnes nemôže zaobísť bez cukru.
Rovnako ako škrob, aj cukor je sacharid a má jednu nepríjemnú vlastnosť: robí vás hladným! Keď budete jesť cukor, budete mať hlad alebo smäd po ďalšom cukre a budete jesť ďalej, aj keď ste už spotrebovali potrebné množstvo kalórií. Okrem toho vám žalúdok vysiela signály, keď je plný. Tieto signály k vám, bohužiaľ, prichádzajú s miernym oneskorením, takže stále jete, hoci váš žalúdok je už skutočne plný.
Aby ste tento prebytok kalórií nejako vyrovnali, vaše telo si vytvára zásoby energie v podobe nežiaducich tukových zásob. Presne tieto tukové vankúšiky vám doslova ležia na bokoch a ktorých sa chcete zbaviť.
Zmena stravy na nízky obsah sacharidov
Aby ste to dosiahli, mali by ste zmeniť stravu, aby ste konzumovali menej sacharidov. Princíp sa nazýva Nízky obsah sacharidov a zaobíde sa s málo cukrom a škrobom, ale s väčším počtom tukov a bielkovín. Pri potravinách s nízkym obsahom sacharidov, ako sú chlieb, sa vylučujú sladkosti a nealkoholické nápoje. Namiesto toho je toho viac
- ovocie,
- zeleninu,
- mäso
- a ryby, aby vám poskytli živiny, ktoré vaše telo skutočne potrebuje.
Nízkosacharidová diéta vám preto pomôže, keď si chcete odpracovať svoje milostné rúčky a dodá vám energiu potrebnú na celý deň. V našom systéme na chudnutie nájdete vynikajúce recepty s nízkym obsahom sacharidov a môžete ich ľahko znovu uvariť.
Zasvätený tip - zelené smoothies
Zelené smoothie sú malý, ale chutný pomocník, ktorým sa môžete zbaviť svojich milostných rúčok. Pretože koktaily, ktoré vo veľkej miere pozostávajú zo zelenej zeleniny, ako je šalát, špenát a podobne, obsahujú veľa vlákniny. Tie následne stimulujú vaše trávenie a telo dôkladne prepláchnu.
Ostatné komponenty, ako sú banány alebo jahody, vám naopak poskytujú živiny a vitamíny, ktoré počas tréningu určite dobre využijete. Dajte šancu zeleným smoothies. Uvidíte, že s nimi sa svojich milostných kľučiek zbavíte veľmi rýchlo. Lahodné recepty na efektívne zelené smoothies nájdete v našom systéme chudnutia, pozrite si naše video (kliknite na obrázok nižšie) a zistíte, ako vám môžeme pomôcť pri chudnutí.