výber programu chudnutia
Výber programu na chudnutie
Pre mnohých ľudí je ťažké zhodiť viac ako pár kilogramov a málokomu sa podarí udržať svoju normálnu váhu. Keď premýšľate o zapojení sa do programu chudnutia, vyberajte s rozumom.
Väčšina programov na chudnutie môže fungovať, ale iba ak vás dostatočne motivujú k zníženiu množstva kalórií, ktoré konzumujete, alebo k zvýšeniu množstva kalórií, ktoré spálite pri každodennej fyzickej aktivite (alebo oboch).
Čo treba hľadať v programe na chudnutie?
Uistite sa, že je to bezpečné. Ak si vytvárate vlastný program alebo používate komerčný program, uistite sa, že je bezpečný. Bezpečná strava by mala obsahovať potraviny zo všetkých skupín potravín. Strava by mala byť chudobnejšia iba na kalórie (energiu), nie na základné vitamíny a minerály. Všeobecne platí, že väčšina žien potrebuje stravu 1 000 - 1 600 kcal, zatiaľ čo muži 1 200 - 1 800 kcal; V každom prípade sa najskôr poraďte so svojím lekárom.
Pomalé a stále chudnutie. Program by mal byť zameraný na pomalé a rovnomerné chudnutie, pokiaľ si lekár neuvedomí, že rýchlejší úbytok hmotnosti vám prinesie väčšie výhody. Počítajte s tým, že po prvom alebo dvoch týždňoch schudnete asi pol kila týždenne. V prípade vysokokalorických diét dochádza k rýchlemu počiatočnému úbytku hmotnosti v prvých 2 týždňoch, ale tento úbytok hmotnosti je do značnej miery spôsobený vylúčením vody. Počiatočná strata vody sa znovu získa, keď sa vrátite k „normálnej“ strave. Počítajte preto s rozumným cieľom chudnutia. Miera chudnutia by sa mala pohybovať medzi 0,5 - 1 kg týždenne.
Ak vás zaujíma program na chudnutie, skúste zistiť nasledovné:
- Navrhuje vám to osoba s kvalifikáciou v odbore - lekár, výživový poradca?
- Potravinový sortiment je prispôsobený vašim potrebám a preferenciám?
- Ciele určuje klient alebo odborník?
- Aké je percento ľudí, ktorí program dokončia?
- Aký je priemerný úbytok hmotnosti medzi ľuďmi, ktorí program absolvovali?
Ak plánujete schudnúť viac ako 8 - 10 kg a máte zdravotné ťažkosti alebo pravidelne užívate lieky, mali by ste sa pred začatím programu poradiť so svojím lekárom. Lekár môže posúdiť vaše zdravie, ktoré môže byť ovplyvnené stravou a chudnutím.
Lekár musí byť tiež schopný odporučiť správne programy a pomôcť vám dosiahnuť pokrok pri dosahovaní cieľa chudnutia.
Čo treba hľadať v programe na chudnutie?
Váš program by mal obsahovať plány na udržanie hmotnosti po ukončení fázy chudnutia. Ak počas diéty chudnete a potom opäť priberáte, neurobili ste nič.
Údržba hmotnosti je najťažšou časťou kontroly hmotnosti a nie je dôsledne implementovaná v programoch na chudnutie. Program, ktorý si vyberiete, by mal zlepšiť vaše stravovacie návyky, zvýšiť úroveň fyzickej aktivity a pomôcť vám zmeniť životný štýl, ktorý v minulosti mohol prispieť k vášmu prírastku hmotnosti.
Nadváha sa často považuje za dočasný problém, ktorý sa dá za pár mesiacov liečiť zložitou stravou. Ako však väčšina ľudí s nadváhou vie, kontrola hmotnosti by sa mala považovať za celoživotné úsilie. Aby bol program na chudnutie bezpečný a efektívny, musí byť dlhodobý, inak je program veľkou stratou času a úsilia.