Výber zariadení na monitorovanie fyzickej aktivity

Výhody aktívneho životného štýlu sú nepopierateľné a negatívne dôsledky sedavého spôsobu života ovplyvňujú nielen zdravie fyzické, ale aj duševné.

Výskum ukazuje, že väčšina ľudí preceňuje svoju úroveň fyzickej aktivity až o 51%, považujú nás za aktívnejších, ako sú v skutočnosti. Ak chcete byť motivovaní byť aktívnejší, sledovať svoju aktivitu a pokrok, digitálne riešenia sú riešením, tými pomôckami, ktoré merajú naše každodenné kroky, spálené kalórie alebo srdcovú frekvenciu pri trvalej fyzickej námahe.

Zariadenia na monitorovanie fyzickej aktivity a výkonnosti sa stali obľúbenými s myšlienkou pomôcť nám zostať aktívnymi a zdravšími. Zvyčajne zaznamenávajú prejdené kroky, prejdenú vzdialenosť alebo nadmorskú výšku a odhadujú spálené kalórie a aktívny a neaktívny čas dňa, niektoré však dokážu odhadnúť aj počet prijatých kalórií, kvalitu spánku, dýchania alebo držania tela.

Zásada konania

Väčšina z týchto zariadení sa dá použiť na jednoduché činnosti, ako je beh, chôdza, výpočet vykonaných krokov a prípadne spaľovanie kalórií na základe a matematický algoritmus. Niektoré sú vhodné na iné športy, napríklad na vzpieranie, šliapanie do pedálov na klasických alebo eliptických bicykloch, box alebo plávanie. Ostatné zariadenia majú GPS ktorý umožňuje lokalizáciu a je užitočný na sledovanie vzdialenosti, rýchlosti a jazdnej trasy.

Niektoré môžu tiež umožniť zaznamenávanie a sledovanie spotreby vody, potravy alebo spánku. Všetky sú založené snímače pohybu - a akcelerometer na meranie krokov a pohybu, zmien tela a ďalších senzorov, ako napríklad:

snímač srdcového tepu;
gyroskop na určenie polohy tela;
GPS na zisťovanie polohy;
magnetometer na detekciu určitých špecifických pohybov a určenie zmeny smeru;
výškový barometer atď.

Môže sa synchronizovať s inými zariadeniami alebo telefónnymi aplikáciami, kde môžu vykonávať svoju činnosť grafy a podrobné znázornenia fyzickej aktivity. Niektoré ponúkajú motivačnú podporu, prístup k výzvam, motivačné body alebo odznaky, interakcie s priateľmi alebo inými používateľmi.

akcelerometre meria akceleráciu v reálnom čase a detekuje pohyby tela v trojrozmernej rovine (predozadná, stredná a zvislá). Tieto hodnoty sú preložené do metrických jednotiek, ktoré môžu byť biologické (napr. Spotreba energie) alebo šablóny (napr. Stacionárne alebo aktívne). Akcelerometrové zariadenia môžu byť umiestnené v rôznych častiach tela, vrátane hrudníka, pásu, bedier, stehien, paží, členkov, alebo môžu byť pripevnené k odevu, obuvi alebo bicyklu.

Jednoduché krokomery meria počet krokov vykonaných detekciou pohybu tela pomocou akcelerometra, zvyčajne jednoosých akcelerometrov. Sú jednoduché, majú nízke náklady, ľahko sa používajú, majú malé rozmery, umožňujú voľnosť pohybu a neovplyvňujú každodenné činnosti. Obmedzenia spočívajú v tom, že poskytuje informácie o obmedzenej činnosti, nie je vhodný pre akýkoľvek typ činnosti a nemeria fyzickú intenzitu.

Monitory srdcového tepu poskytuje informácie v reálnom čase o frekvencii, trvaní a intenzite fyzickej aktivity. Určuje spotrebu energie pri činnostiach, ktoré nezahŕňajú vertikálny pohyb kmeňa. Pri príliš vysokej alebo príliš nízkej intenzite môžu predstavovať nezrovnalosti spôsobené skutočnosťou, že nepredstavujú lineárny vzťah medzi pokojom a fyzickými intenzitami. Tento vzťah a presnosť môže ovplyvniť aj vek, zloženie tela, svalová hmota, pohlavie a kondícia.

Náramky na zápästie môže používať snímače pohybu a tepelné alebo optické snímače (na meranie fyzickej aktivity, spotreby energie a metabolických zmien na základe fotopletysmografie, galvanickej odozvy pokožky, teploty pokožky alebo tela). S vnútornými kyvadlami pracujú aj ďalšie zariadenia.

Tu sú kritériá pre výber takéhoto zariadenia:

Jednoduché použitie

Musí mať jednoduchý displej, presné pokyny a usporiadané menu s prehľadnými možnosťami, aby ho bolo možné správne používať a využívať čo najlepšie výsledky. Na identifikáciu týchto problémov si prečítajte odporúčania produktov na webových stránkach výrobcu. Odporúča sa nevyžadovať individuálnu kalibráciu alebo iné prídavné vybavenie a mať čo najmenej tlačidiel.

Kompatibilita

Ak sa dá pripojiť k telefónu alebo notebooku, musíte skontrolovať technickú kompatibilitu s týmito zariadeniami. Pripojenie k aplikácii je mimoriadne efektívne, pretože umožňuje automatické vytváranie grafov s priebehom školenia, umožňuje vizualizáciu dlhodobých údajov, asociáciu s informáciami z denníka potravín alebo údaje o kvalite spánku. Niektoré zariadenia sú kompatibilné iba so systémom iOS a iné iba so systémom Android, zatiaľ čo niektoré nefungujú v systéme Windows.

Presnosť

Nie všetky tieto produkty majú rovnakú presnosť a presnosť. Presnosť je uvedená v pokynoch poskytnutých výrobcom. Rovnako ako v prípade jednoduchého použitia, aj na stránkach výrobcu alebo obchodníka je možné skontrolovať presnosť a presnosť produktu podľa odporúčaní ostatných používateľov, ktorí produkt testovali. Tieto pomôcky sú založené senzory a algoritmy počítať kroky a ďalšie parametre a môžu byť nepresné.

Tu je príklad, ako sa dá testovať presnosť krokomera na meranie chôdze: umiestnite prístroj v páse, ruke alebo nohe a položte koleno oproti strane, na ktorej je prístroj pripevnený vpredu, resetujte krokomer na 0. Urobte 20 krokov pri normálnej rýchlosti, skontrolujte 18-22 krokov. Ak nie, premiestnite ho a vyskúšajte znova. Ak hodnoty druhýkrát neklesnú pod stanovenú úroveň, krokomer môže byť chybný alebo nepresný.

Pohodlie

Veľkosť a umiestnenie umiestnenia ovplyvňuje komfort používania týchto zariadení. Podľa toho, kam ho chcete pripevniť, skontrolujte jeho veľkosť, voľnosť pohybu a aby to pri používaní nespôsobovalo nepríjemné pocity.

výber

V prípade krokomerov je počítanie krokov hlavnou funkciou, iné sú možné, iba ak majú iné komponenty a senzory. Každé zariadenie môže mať z hľadiska meraných parametrov množstvo rôznych možností:

počet krokov;
monitorovanie srdcového rytmu;
prejdená vzdialenosť;
spálené kalórie;
rýchlosť;
zaznamenávanie a monitorovanie školení;
zaznamenávanie údajov niekoľko dní;
funkcia hodín;
stopky;
poplach;
stanovenie cieľov a denný pokrok;
schopnosť pripojiť sa k počítaču alebo telefónu;
meranie aktívneho času a času nečinnosti;
monitorovanie spánku;
monitorovanie stravy;
monitorovanie spotreby vody atď.

Ceny sa pohybujú medzi 40 RON - 1 000 RON a môžu dosiahnuť viac ako 8 000 RON v závislosti od dizajnu, príslušenstva a funkcií. Na základe vykonaných cvičení si vyberte zariadenie, ktoré má funkcie, ktoré potrebujete.

Vodeodolný

Je dobré to skontrolovať, aby ste tomu zabránili poškodenie prístroja po náhodnom kontakte s vodou.

Životnosť batérie

Väčšina má výdrž batérie niekoľko týždňov, najmä fitness náramky. Niektoré môžu trvať deň a iné dokonca mesiace. Mnoho takýchto zariadení sa používa s jednorazovými batériami a iné majú nabíjateľné batérie. Tí, ktorí majú dotykové obrazovky, je zvyčajne potrebné nabíjať častejšie.

Hlavné výhody týchto zariadení sú:

identifikácia úrovne, na ktorej sme z hľadiska vykonávanej fyzickej aktivity (chôdza do práce alebo lezenie po schodoch často nestačia na dosiahnutie denných športových potrieb);
sledovanie úrovne vykonávanej fyzickej aktivity;
stanovenie cieľov a sledovanie pokroku;
správa kalórií spálených počas fyzického tréningu;
motivácia počas tréningu.

Americký inštitút športovej medicíny (ACSM) dáva do povedomia verejnosti najnovšie trendy v odbore.

Vedci z Technickej univerzity v Eindhovene sa domnievajú, že pridanie 30 Hz vibrácií k a.

Hovorí sa, že cesta dlhá tisíc míľ začína jedným krokom. Podľa American Heart Association (Ameri.