Vyberte si fyzické cvičenia podľa stavu, ktorým trpíte - diéta; Údržba
Syndróm dráždivého čreva
Odporúčanie: Jóga, 4 hodiny týždenne.
Syndróm dráždivého čreva má medzi populáciou 20%, čo je najbežnejšia porucha trávenia. Pretože presné príčiny nie sú známe, jedná sa o stav, ktorý sa ťažko diagnostikuje a lieči, a má príznaky ako nadúvanie, kŕče, hnačky alebo zápcha.
Vedci však objavujú čoraz viac terapií, ktoré vychádzajú z mysle aj tela a ktoré môžu ľuďom pomôcť pri rôznych ochoreniach. Gastroenterológovia z University of British Columbia vo Vancouveri zistili, že z týchto postupov je najúčinnejšia pri syndróme dráždivého čreva joga. Počas štúdie dostávali pacienti lekcie jogy, po ktorých si pomocou DVD týždeň robili jogové pohyby doma. Po týždni jogy došlo u pacientov k výraznému zlepšeniu symptómov.
Ďalšia štúdia University of Birmingham zistila, že 30 minút fyzickej aktivity (vrátane jogy), päť dní v týždni, zmiernilo príznaky syndrómu dráždivého čreva.
Okrem jogy môžete vyskúšať aj športy ako plávanie alebo vodné cvičenia.
Oboje je užitočné vykonávať s mierou (3 - 5 krát týždenne).
Odporúčanie: Alexanderova technika, kurz 24 lekcií, potom sa musia cvičenia vykonávať denne.
Je známe, že fyzická aktivita zmierňuje bolesti chrbta, ale štúdia zverejnená minulý rok v British Medical Journal ukázala, že terapia nazývaná Alexanderova technika je najúčinnejšia pri bolestiach chrbta. Táto metóda, ktorú vynašiel Frederick Matthias Alexander, austrálsky herec s problémami s dýchaním, pomáha telu získať správne držanie tela.
Profesor Paul Little, špecialista na problémy s chrbticou, si všimol, že rok po začatí štúdie sa znížil počet aktivít, ktoré nebolo možné vykonať kvôli bolestiam chrbta, o 42% v skupine dobrovoľníkov, ktorí praktizovali Alexanderovu techniku, a počet dni, kedy sa pacienti sťažovali na bolesti chrbta, sa znížili na 3 za mesiac v porovnaní s 21 dňami u pacientov v kontrolnej skupine.
Okrem tejto techniky môžete vyskúšať aj pilates, metódu, ktorá posilňuje chrbtové svaly. Doterajšie štúdie naznačujú, že táto technika výrazne znižuje bolesti chrbta.
Odporúčanie: Beh, 30 minút 3-5 krát týždenne.
Tieto činnosti zvyšujú hustotu kostí a pomáhajú predchádzať stavom, ako je osteoporóza.
V štúdii zverejnenej začiatkom tohto roka porovnala profesorka výživy a psychológie na univerzite v Missouri Pam Hintonová účinky behania, cyklistiky a silového tréningu na hustotu kostí a zistila, že ľudia, ktorí pravidelne behajú, majú viac kostí. silný.
Medzi aktivity, ktoré pomáhajú predchádzať osteoporóze, patrí tenis alebo basketbal.
Odporúčanie: Chôdza, 30 minút denne.
Ak máte depresiu, prechádzka v parku vám môže zlepšiť náladu.
Početné štúdie naznačujú, že chôdza je najlepší spôsob, ako sa zbaviť depresie.
Podľa štúdií uskutočnených na univerzite v Essexe vo Veľkej Británii prechádzka v prírode výrazne zmierňuje príznaky depresie, zatiaľ čo prechádzka obchodným centrom alebo mestom môže viesť k zvýšeným problémom.
Ďalšia nedávna štúdia amerických vedcov naznačuje, že tri razantné prechádzky týždenne, každá po 30 minútach, sú pri liečbe depresie účinnejšie ako antidepresíva.
Záhradníctvo je tiež relaxačná činnosť, ktorá sa preukázala ako účinná pri zlepšovaní nálady.
Odporúčanie: Cvičenie s váhami, dvakrát týždenne.
Pacientom s cukrovkou typu 2 sa zvyčajne odporúča vykonávať aeróbne cvičenie (plávanie, beh alebo jazda na bicykli), aby sa znížil obsah tuku v tele a aby sa lepšie kontrolovala hladina glukózy v krvi. Ale nedávna štúdia ukazuje, že okrem tréningového programu môže byť silový tréning veľmi užitočný.
Profesor Robin Marcus z Americkej asociácie fyzikálnej terapie viedol štúdiu, v ktorej pacienti s cukrovkou 2. typu absolvovali 16-týždňový tréningový program pod dohľadom.
Polovica účastníkov štúdie vykonávala iba aeróbne cvičenia a zvyšok kombinoval silové cvičenie s aeróbnymi cvičeniami. Po období 3 mesiacov došlo u pacientov v oboch skupinách k poklesu telesného tuku a lepšej kontrole nad hladinou glukózy v krvi. Ale u pacientov, ktorí tiež cvičili s vlastnou váhou, došlo tiež k poklesu indexu telesnej hmotnosti.
Odporúčanie: Bicyklovanie, 30 minút, 3-4 krát týždenne.
Niektorým ľuďom, ktorí pravidelne trpia migrénami, môže cvičenie spôsobiť bolesť, hoci odborníci zatiaľ nenašli vysvetlenie.
Početné štúdie naznačujú, že vytrvalostné aktivity, ako napríklad cyklistika, sú pre migrény prospešné, pravdepodobným vysvetlením je, že tieto aktivity zvyšujú hladinu endorfínov, látok, ktoré môžu pôsobiť ako prírodné analgetiká.
Nedávna štúdia ukázala, že tento šport znižuje frekvenciu migrén až o 90%.