VYBERTE SI PRE ZDRAVIE! Doctor Info Ro
Pokiaľ ide o beh, väčšina ľudí dokáže nájsť milión dôvodov na ospravedlnenie sa za nezáujem o túto jednoduchú a efektívnu fyzickú aktivitu. Najťažší krok je zvyčajne prvý, pretože ak ste raz cítili potešenie z behania a budete si užívať prvé výhody, len ťažko sa ho vzdáte.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, keď sa rozhodnete zahájiť tréningový program, je ísť na lekársku prehliadku, najmä ak ste nikdy v živote nešportovali alebo ste na mnoho rokov prestali trénovať. Choďte k rodinnému lekárovi alebo, lepšie, k špecialistovi na športovú medicínu, aby od neho dostali „ok“ týkajúce sa začatia fyzickej aktivity.
Ďalším krokom je malá investícia a kúpa kvalitnej bežeckej obuvi. Sú o niečo drahšie ako bežné „tenisky“ (zvyčajne sú to meno-meno alebo falošné), ale mali by ste sa na tento výdavok pozerať ako na poistku pre zdravie vašich nôh. Nemusíte si myslieť, že nie ste výkonnostný športovec a nepotrebujete špecializované vybavenie; Kvalitná bežecká obuv je navrhnutá tak, aby tlmila nárazy a chránila vaše kĺby, či už ste začiatočník alebo maratón. V skutočnosti sú bežecké topánky jediným dôležitejším nákupom pre bežca; zvyšok sú „podrobnosti“. Odporúčam vám zamerať sa na etablované značky, ako sú Asics, Addidas, New Balance, Nike.
Opatrne si vyberte, kam budete utekať. Niekto radšej chodí do posilňovne a behá na bežiacom páse, iný sa vyberie do parku a užije si výhľad a pocit slobody, ktorý nám beh v prírode dáva. Ak máte nadváhu alebo problémy s kĺbmi, vyberte si najskôr beh na bežiacom páse, ktorý má schopnosť do istej miery tlmiť otrasy.
Rýchla chôdza je prvá forma tréningu, ktorú navrhujem. Nenavrhuje vám zabehnúť 5 km bez zastavenia od začiatku, ale prijíma kombinovaný bežecký program. Ak nemôžete veľa behať alebo sa musíte občas zastaviť, nemusíte sa cítiť trápne. Ak ste vytrvalí a stále trénujete, môžete dokonca zabehnúť maratón. Pre začiatočníkov však použite program, ktorý tu navrhujeme.
Niekoľko mesiacov sa nemusíte obávať rýchlosti, akou bežíte. Ako začiatočník je vašou mernou jednotkou „konverzácia“ - ak sa dokážete s niekým rozprávať krátkymi vetami, behom alebo chôdzou rýchlo, potom máte správnu rýchlosť. Dýchajte rytmicky, vdychujte vzduch ústami a nosom a výdych ústami. V tomto začiatočnom období sa vaše ciele vzťahujú na celkový čas behu, nie na rýchlosť alebo prejdenú vzdialenosť.