Cvičenie nôh iba s predĺžením nôh a podkolennou šľachou Všeobecné otázky týkajúce sa tréningu - strana 4
Re: Cvičte nohy iba s predĺžením nôh a hamstringmi
z Kolega bojovník94 »12. júna 2018 18:47
V prvom rade to závisí od vášho stanovenia cieľa. Na základe článku predpokladám, že cieľom väčšiny cvičiacich je budovanie svalov a nie pohyb maximálnej hmotnosti.
Základné informácie o svaloch nôh: Stehná a zadok sú najsilnejšie svaly v ľudskom tele, ktoré je možné trénovať. To znamená, že na stimuláciu rastu je potrebný zodpovedajúci objem vo forme váh. Ak napríklad teraz robíte drepy, presunuli ste oveľa väčšiu váhu, ako ste mohli pomocou rozšírenia nôh alebo hamstringového stroja. Popremýšľajte, koľko sád by bolo potrebných na presunutie rovnakého objemu ako celková záťaž. Drepy majú navyše výhodu v tom, že máte hamstringy, kvadricepsy a lýtka zapojené do jedného cviku.
Ak sa vám teraz skutočne nechce robiť žiadne drepy alebo ich dokonca nemôžete robiť (zo zdravotných dôvodov), vezmite so sebou leg press aspoň ako „masové cvičenie“. Pre hamstringy potom cvičenie, ktoré vám umožní presunúť väčšiu váhu, napríklad rumunský mŕtvy ťah. Izolačné cvičenie pre teľatá je podľa mňa v tomto prípade viac ako vhodné. Dá sa to aj bez drepov, ale osobne by som sa bez toho (nechcel) zaobísť.
Re: Cvičte nohy iba s predĺžením nôh a hamstringmi
z Tinker Bell »12. júna 2018 19:06
Všetky vyhlásenia o vlastnej konzumácii látok sú prehlušené a nepravdivé. PNS o steroidoch nie sú zodpovedané. Steroidy sú zlé a mali by byť zakázané.
Re: trénujte iba nohy s predĺžením nôh a hamstringy
z TeamGönnDir »12. júna 2018 19:27
Nohy s flexorom + extenzorom som mohol trénovať iba 12 týždňov, stratil som obvod 5cm a stratil dobrý zadok.
Stratila sa väčšina svalov štvorhlavého svalu
Re: Cvičte nohy iba s predĺžením nôh a hamstringmi
z strýko112 »12. júna 2018 21:46
Keby to fungovalo, robil by som aj drepy, ale nie je to možné, skúšal som to už viackrát .
Doteraz som sa s tým hromadil, môže sa stať, že ste nastavili väčší stimul pri drepoch a zmena vás vyhodila späť.
Ako „liek“ sa uvádzali iba drepy a mŕtve ťahy. Myslím si, že existuje veľa spôsobov, ako sa tam dostať.
Na vašu otázku bud123:
Ležiace nohy sa vlnia na zariadení 4x8
Predĺženie nohy na prístroji 4x8
Lis na nohy 4x8 (keďže akosi nemôžem robiť drepy, lisy na nohy s vysokou hmotnosťou mi príliš zaťažujú slabiny aj pri vybočení, ľahnem si na leg press na boku, potom idem viac do zadku, typické ženské cvičenie, ale aspoň túto oblasť zvládam. aj obal)
Adduktory na zariadení 4x8
Calf zdvíha na multi presse negatívnym pohybom cez železný valec 4x8
Všetky cviky čo najťažšie, ak to urobíte, rýchlo dosiahnete hranicu prístroja .
S radosťou oznamujem, kedy a či sa vyskytne „bonus pre začiatočníkov“, alebo či môžem neskôr pokročiť.