Cvičenie pre štíhle nohy, zatiaľ čo pre mňa pracujete online v GrowingFamilies

Zbohom telocvičňa - dajte si fit nohy pri práci! Cvičenie nôh sa dá úžasne začleniť do každodenného života.

Kto chce ísť do práce po ôsmich hodinách sedenia, keď je na gauči oveľa pohodlnejšie? Presne, nikto. Po dlhom dni v práci chceli by sme si to dovoliť Nohy vyložte.

Riešenie: multitasking! Odteraz už nebudeme pri svojej práci využívať iba svoje mozgové bunky, ale aj svaly na nohách. Ako predstavitelia ženského pohlavia by to malo byť pre nás ľahké. Poďme teda k nim Cvičenie pre štíhle nohy!

Cvičenie pre chudé nohy # 1: Teľatá

1. Telefonický hovor ponúka čas pre jedného Obehové cvičenie v stoji.
   • Postavte sa rovno na špičkách a krátko sa pozastaviť.
   • Teraz pomaly päty sklopte až tesne pred podlahu, potom ich opäť zdvihnite.
   • Celé to zopakujte 15 krát. Pokročilí študenti berú ťažký priečinok do svojich rúk.
   tip: Keď stojíš na špičkách, napni ten svoj Svaly zadku ďalej - zabijete dve muchy jednou ranou!

Sedí dnes opäť veľa? Optimálne! Takže môžeš Lýtka a členky rovnako posilniť:

• Sadnite si rovno s oboma nohami na podlahu.
• Teraz zdvihnite striedanie päty z podlahy, podržte niekoľko sekúnd a pomaly ju sklopte späť dole.
• Do Zvýšte odpor, môžete zatiaľ kniha alebo priečinok miesto na stehnách.

Cvičenie pre chudé nohy # 2: Stehná

Cvičenie na chudé nohy # 3: Noha späť

1. A nenápadné precvičovanie nôh na stretnutia, konferencie alebo na pohovor výkonného riaditeľa:
   • Sadni si vzpriamene a nohy pokrčte asi o 120 stupňov.
   • Prsty na nohách vytiahnite nahor a päty pevne stlačte do zeme.
   • Celé to držte asi 20 sekúnd, potom to znova uvoľnite. Ideálne sú dve až tri opakovania.
2. Toto cvičenie robí vaše nohy nielen štíhle, ale aj zábavné: to, čo k tomu potrebujete, je jedno Kancelárska stolička na kolieskach a trochu miesta.
   • Sadnite si pevne do kresla, nohy dajte rovnobežne a pri sebe.
   • Nohy položte na podlahu a odraziť sa, aby sa stolička skotúľala dozadu. Nohy majte na zemi.
   • Potom priblížte stoličku bližšie k nohám zatlačením na Pokrčte nohy.

Cvičenie proti sedlovým vakom

1. Výpad:
   • Môžete napríklad kombinovať chodenie na toaletu s malým cvičením nôh.
   • Postavte sa rovno a urobte veľký krok vpred.
   • Sklopte hornú časť tela, až kým nebude predná noha mierne v jednej 90 stupňový uhol je ohnutý.
   • Postavte sa a opakujte tento postup s druhou nohou.
2. Extrémny výpad:
   • Postupujte ako pri bežnom výpade, lenže tentoraz ste sami sebou Nechajte to tak hlboko klesnúť, že sa zadné koleno takmer dotýka podlahy.
   • Títo Krátko držte pozíciu a opakujeme s druhou nohou.
3. Sedenie na stenu:
   • Predstavte si, že Späť na stenu, nohy na šírku bokov.
   • Teraz posúvajte dole po stene, kým vaše nohy nie sú asi o jednu 90-stupňový uhol formulár.
   • Zatlačte chrbát na stenu tak, aby žiadny dutý chrbát Vyvstáva.
   • V tejto polohe vydržte 20 - 30 sekúnd a cvičenie opakujte dvakrát.

Aby sa zabránilo spochybňovaniu pohľadov kolegov, len hrajte so svojimi kartami hore! Možno čoskoro nebudete v kancelárii jediný, kto trénuje nohy v práci.

Tip redakcie

Nielenže vyčarí štíhle, ale aj krásne upravené nohy Holiaci strojček Gillette Venus Embrace Sensitive: Ideálna voľba pre citlivú pokožku!

Poznáte nejaké ďalšie cviky na štíhle nohy? Stačí komentovať pod článkom!

---