Vyberte si svoj osobný spôsob chudnutia

svoj

  • Domovská stránka
  • Schudnúť - ale ako ?
  • Pravidlá pre chudnutie
  • Zdravé chudnutie
  • Nutričné ​​požiadavky a ukladanie tuku
  • Pochopte stravovacie návyky
  • Motivácia a chudnutie
  • Vyhýbajte sa diétnym klamstvám
  • Sľuby o uzdravení
  • Realistický cieľ a chudnutie
  • Vaša cesta k chudnutiu
  • Cvičenie a chudnutie
  • Emočné stravovanie a chudnutie
  • Nezdravé jedlá
  • Nejedzte spontánne
  • Kontrola úspechu a následná starostlivosť
  • Lean stratí nadváhu
  • Mýty o spaľovaní tukov
  • Ochrana dát
  • odtlačok

Nie rýchlo, ale ako rýchlo, to je otázka

Tempo si môžete určiť sami, skôr znížením kalórií ako zvýšením aktivity. Zvyknutie si na fyzickú aktivitu vám pomôže stabilizovať váhu počas udržiavacej fázy.

Predtým, ako vstúpite do fázy rozhodovania o tom, ktoré kroky v stravovaní chcete skutočne robiť akou rýchlosťou, vezmite si do ruky diár o jedle a najskôr si ho preštudujte s ohľadom na vaše zvyky a priamo rozpoznateľné vzorce.

Stôl s jedlom

Potom pomocou tabuľky s jedlom vypočítajte, koľko kalórií ste spotrebovali v jednotlivých dňoch na každú jednotlivú spotrebu, vypočítajte celkový počet a označte hlavný zdroj kalórií rôznymi farbami.

Povedzme, že žltá pre tuky, červená pre bielkoviny a modrá pre sacharidy, čierna pre potraviny bohaté na vlákninu a zelená pre potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Celá línia by mala stáť okolo 100 kalórií alebo s vysokým podielom životne dôležitých látok. Získate tak grafický prehľad o svojich stravovacích návykoch.

Mali by ste venovať osobitnú pozornosť konkrétnemu hromadeniu riadkov v pozitívnom aj negatívnom zmysle. S dodávateľmi kalórií vidíte okamžite, bez toho, aby ste museli premýšľať o určitom smerovaní stravovania, kde existuje vysoký potenciál úspor. Upozornenie: nezabudnite na nápoje.

Teraz môžete premýšľať o tom, ktoré potraviny by bolo obzvlášť ťažké obmedziť alebo dokonca prestať. Chcete schudnúť, ale nemali by ste sa trestať.

Možno sa dá namaľovať tabuľka čokolády

Odchod z pol dosky je ťažšie ako neotvorenie vôbec. Dvojitá whisky pre televíziu tiež nemusí byť. Nie je to ani tak zdravé - príliš veľa alkoholu, príliš veľa prázdnych kalórií. Ak na šnúrkovom koncerte spojíte viac ako 500 kalórií bez veľkého povzdychu, ste už na ceste víťazom.

Pre mnohých ľudí znamená strava rozprávanie príbehov. S určitými chorobami to môže byť pravda, hoci dnešná medicína s farmaceutickými pomôckami to už tak prísne nevidí.

V prípade cukrovky môžu teraz postihnutí zažiť viac radosti zo života ako kedykoľvek predtým. Rovnako je to aj pri diétach na chudnutie. V súčasnosti existuje veľa odporúčaných stravovacích plánov, ktoré nájdete aj na internete (pozri bonus), a tiež si môžete vytvoriť svoje vlastné plány prispôsobené individuálnym preferenciám.

Menu kalkulačky zohľadňujú ako požiadavku na kalórie, tak požiadavku na výživovú hodnotu vyváženého denného zloženia. Chudnutie neznamená, že musíte ísť bez všetkých svojich obľúbených jedál. Kus koláča, úžasné pečené bravčové mäso a pohár štajerského Zweigeltu sú určite medzi jedlami.

Len to nepreháňajte

Výdatnú kalorickú bombu je potom potrebné „uložiť“ inde. „Odľahlú situáciu“ môžete ľahko vyrovnať pomocou denníka o jedle.

Chudnutie neznamená vzdať sa svetových kuchýň. Môže byť integrovaná bavorská kuchyňa, rovnako ako čínska, francúzska a indická. Americkej kuchyni rýchleho občerstvenia by ste sa mali vyhnúť bez veľmi dobrých dietetických znalostí, to však neznamená, že už nikdy viac nesmiete zvierať cheeseburger medzi zubami.

Špeciálny tip: Pokúste sa „čiastočne“ prejsť na krétsku diétu (stredomorská strava) pomocou svojich „nástrojov“. To stále stojí za zváženie, pretože nie vždy sú bezproblémové a niekedy aj drahšie ingrediencie.

Teraz je dokázaná základná hodnota tohto výživového prístupu pre zdravie. Vďaka potrebným zložkám už spĺňa množstvo základných požiadaviek na efektívne plánovanie stravovania. Ďalší tip: žite pestrým a dobrodružným životom aj v kuchyni. Neustále však nemeňte svoj prístup. V brode by sa nemali meniť kone.