Vyberte si vyváženú stravu
Pokiaľ ide o stravu, automaticky máme reakciu na odmietnutie. Je to preto, že diéty sú spojené s mnohými obmedzeniami, úplne zakázanými potravinami a obmedzeniami ...
Toto vnímanie diét sa však môže zmeniť. Diéta nemusí byť mimoriadne obmedzujúca, nemusí vás mrzieť, nemusí byť vnímaná ako niečo negatívne a čo je mimoriadne dôležité, musí byť prispôsobená vášmu životnému štýlu.
Tajomstvo je v rovnováhe. Po dosiahnutí rovnováhy vám pomôže v rôznych aspektoch vášho života. Pretože strava má priamy vplyv na náladu, uvidíte časom veľa výhod a výhod v rôznych aspektoch vášho života.
Ako sa však dostať k vyváženej strave? Ako mimochodom, precvičíte svoje telo tak, aby našlo centrum rovnováhy v telocvični: cvičením. Cvičením skončíte spokojný s rovnováhou, ktorú ste dosiahli. Než však začneme, odpovedzme si na otázku čo najjednoduchšie: čo znamená vyváženú stravu?
Vyvážená strava začína, keď si vážite svoje telo
Ukážte svojmu telu, že si ho vážite, a doprajte mu správne množstvo a kombinácie jedál. 3 denné jedlá môžete nahradiť proteínovým koktailom, zdravou alternatívou k vysoko kalorickým raňajkám, obedom alebo večerou.
Ukážte mu, že si ho vážite tým, že sa rozhodnete cvičiť, vyhýbať sa sedavému životnému štýlu, vyhýbať sa mastným a nezdravým potravinám a zároveň sa vyhýbať obmedzujúcim diétam, ktoré úplne vylučujú nutrične dôležité skupiny potravín.
Ďalším spôsobom, ako ukázať svojmu telu, že ho rešpektujete, je konzumácia tekutín. Zopakujeme to, čo ste už asi toľkokrát počuli: musíte vypiť minimálne 2 litre vody denne vrátane teplých alebo studených nápojov. Je to dôležité, pretože vaše telo môže stratiť 1,5 litra vody každý deň (cez pokožku, pľúca, žalúdok a obličky) ako spôsob vylučovania toxických látok. Ak je pre vás ťažké piť dostatok vody, môžete si vylepšiť jej chuť pridaním ovocia, zeleniny alebo superpotravinových koncentrátov.
Vyvážená strava neznamená počítanie kalórií alebo jedál
Všetky potraviny, ktoré môžeme jesť, sú rozdelené do piatich skupín: ovocie a zelenina, sacharidy (ryža, cestoviny, chlieb, zemiaky), mäso a vajcia, mliečne výrobky, výrobky s obsahom tukov a cukrov. Napriek reštriktívnym diétam, ktoré eliminujú väčšinu alebo všetky vyššie uvedené skupiny, sú všetky potrebné na dosiahnutie harmónie a rovnováhy.
Základné princípy zdravej výživy pozná väčšina z nás a nie je ťažké ich zistiť. Je však ťažšie uplatniť tieto princípy v náš prospech.
Nemusíte mať notebook, aby ste videli, koľko kalórii skonzumujete, koľko vlákniny a koľko bielkovín. Musíte si len zvyknúť na určité zdravé návyky. Napríklad stredne veľký banán má 105 kalórií a poskytuje asi 9 - 10% odporúčanej dennej dávky sacharidov. 100 gramov celozrnných obilnín má ďalších 330 kalórií a 10 gramov vlákniny.
Ak si do cereálií zjedených ráno dáte banán, máte zdravé jedlo, ktoré vám pomôže byť po celý deň nabitý energiou. Ak nemôžete piť shake, môžete konzumovať proteínovú tyčinku. Má riadený kalorický príjem cca. 200 kcal na bar, je bohatý na bielkoviny a vlákninu, má nízky glykemický index, obsahuje základné vitamíny a minerály, ktoré vám dodajú odporúčanú dennú potrebu a v neposlednom rade ho môžu konzumovať vegetariáni.
Toto je príklad výpočtu, ktorý musíte urobiť iba raz. Ak ste veľmi prísny človek, môžete na meranie hladiny cukru v krvi a ketónov počas dňa použiť glukometr. Potom dodržujte zásady kombinovania jedla a vytvoríte si zdravý návyk, ktorého odmena na seba nenechá dlho čakať.
Vyvážená strava znamená brať do úvahy 5 jedál denne
Jednou z podstatných vecí, na ktoré vás chceme pamätať, je zjesť päť jedál denne, tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. Týmto spôsobom zrýchlite metabolizmus a spaľovanie v tele, rýchlejšie spotrebujete kalórie. Môžete tiež konzumovať koktaily alebo tyčinky bohaté na vlákninu a bielkoviny s nízkym obsahom kalórií, čo je ideálne riešenie pre bdelý životný štýl, v ktorom žijeme, a ktorý je väčšinou v kancelárii ťažké jesť zdravo., čo potrebujete a koľko potrebujete.
Udržiavanie vyváženej stravy je jednoduchšie, ako si myslíte. Ako som ti povedal, ide o tréning a nové stravovacie návyky. Ak sa ale postaráte o kombinácie jedál, ktoré si naložíte na tanier, a týždeň doplníte 3 - 5 hodinami športu, sme si istí, že budete zdraví a vyrovnaní.